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Pythonio

[ Ask me ] préparation physique

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Super topic Pythonio et merci pour ces precieux conseils.

 

Background : beaucoup de tennis en etant jeune (classement 5/6), bcp de foot. Poids ideal 70-72kgs pour 1,78. 

Actuellement, je fais dans les 78kgs, 34ans. Je pense surtout avoir une masse graisseuse plus importante qu'avant vu que je ne fais presque plus de sport depuis la naissance de mon premier gamin il y a 4ans. Bien evidemment comme bcp de mecs je prends surtout du bide  :/ .

J'ai une balance Withings et un Pulse. Ca me donne entre 18 et 19% de Fat Mass, je sais pas si c est si pourri que ca 8|  Je pourrai donner les details que ca donne si necessaire

 

Je ne bois pratiquement pas d'alcool, pas de porc, tres peu de pain. Mon probleme vient tres certainement de la nutrition, je prends a emporter midi et soir (une barre de cereale et du cafe pour le petit dej). Je n'abuse pas des fast food, on va dire que je me fais 1 Quick/mois, j alterne cuisine Jap, Indienne, Chinoise, Italienne, Francaise, Thai pour le repas du soir.

 

J'ai une salle de sport, un squash, un tennis et une piscine la ou j'habite mais je suis pas un grand fan de piscine pour l entrainement physique, je m ennuie tres tres rapidement dedans. 

 

J'aurai besoin de 2 types de conseil dans un objectif de perdre du bide et mes 5-6 kilos en trop dans un premier temps et regagner en energie (je pense que les 2 sont lies). Redessiner le haut de mon corp si possible mais moins prioritaire.

 

- sport : j ai pas trop le choix, vu ma vie de famille et mon boulot, je pense aller a la salle de sport tot le matin. Je peux le faire a jeun ? Pour les machines, je cours generalement 7km sur un tapis de course, j aimerai pousser a 10km plus tard. Je fais 10-15mn d echauffement avec le velo.  Veto sur les machines elliptiques ou je sais pas quoi j ai trop l air con sur ca  8| .

Y a un rameur et pas mal de machines pour se muscler le haut du corp et les jambes (pas grand chose pour les abdos par contre). Bref, il faudrait me conseiller sur un programme sportif.

 

nutrition: quoi manger midi et soir ? Je n ai vraiment pas le temps de cuisiner, ma femme si mais ca la gonfle  ;:  Bref, que prendre le midi et le soir en priorite, quelles quantites  ?

 

Si ca t'interesse je suis dispo a mettre un peu la main a la poche pour etre coache en ligne (par email ?)

Edited by johann cruyff

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Salut, j'ai pas encore lu tout le thread donc je ne sais pas si les sujets ont déjà été abordés, mais aurais tu un avis sur le concept de BioSignature développé par Charles Poliquin ? Vrai concept scientifique ou intox ?

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J'avais déjà spammé le thread Runners mais puisque t'as l'air chaud pour répondre aux questions on se lance.

 

Après une très longue période sans sport j'ai repris il y a un peu plus d'un an la course.

Ca ne fait que 3-4 mois que je cours plus ou moins sérieusement après avoir glané des informations sur le net + acheté une montre cardio.

J'ai fait un mois de juillet et août à 150km chacun, novembre et décembre plutôt vers les 80.

Je vaux 48 minutes aux 10km et j'ai fait dernièrement 1h48 aux 20km de Paris.

Rien de dingue donc mais on s'est refait une petite santé.

 

VOILA POUR LA PTITE PREZ

 

Pour en venir au but, ma question tournait plus spécifiquement sur le rythme cardiaque et son utilité à l'entrainement.

Comme lu à peu près partout, l'EF semble être primordiale et représenter une large partie de l'entrainement.

Seulement, avec une FCM à 208 (pas fait de test spécifique, mais c'est ma plus grosse enregistrée - ligne d'arrivée des 20km de Paris) cela me donne une plage d'EF aux alentours de 156.

Si je veux respecter ce palier je tourne aux alentours de 7'00/km voire beaucoup plus en cas de petite chaleur et l'été j'en parle même pas. En plus de rendre les entraînements d'un ennui mortel j'arrive pas bien à saisir si tous les autres runners vont trop vite (puisque obv tout le monde me dépasse) pour leur niveau ou si c'est juste moi qui fais n'imp. 

Donc je voulais savoir si cet étalonnage (en fonction des temps en course que j'ai donné) te semble cohérent ou si y'a clairement quelque chose à revoir (au-delà du recalcul de FCM mais je pense pas pouvoir monter à 220 non plus).

Me demandais si j'allais pas claquer aussi j'ai l'impression de monter beaucoup trop vite au moindre effort.

 

Voilà toute remarque, réponse, conseil est la bienvenue par ici!

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Super topic Pythonio, cool de profiter de tes conseils.

 

Est ce que tu penses que sans background de sportif, d'études spécifiques et de capacités physiques exceptionnelles, quelqu'un peut de passionné par la recherche de performance peut se lancer dans le boulot de coach ? (je suppose qu'il y a une quantité impressionnante de littérature à lire pour conseiller efficacement et surtout sans danger pour le coaché).

 

Je pratique deux sports qui nécessite de l'explosivité, du roller-hockey et du parkour. Est ce qu'il y a des séances types trouvable sur le net ou en dvd pour travailler ça ? Tu parles un peu plus haut de plusieurs méthodes d'étirements, est ce qu'à tout hasard elles sont trouvables quelque part aussi ?

 

J'aimerai bien découper mon entrainement un peu de cette façon :

Lundi : footing 20 min / entrainement explosivité 15-20 min / parkour répétition des mouvements

Mardi : étirements xx min (pour développer la souplesse et la récupération) / roller (entrainement technique)

Mercredi : rien

Jeudi : 1h30 de parkour (renforcement musculaire, saut, etc ...)

Vendredi : entrainement explosivité 15-20 min / roller

Samedi : footing 20 min / renforcement musculaire 20 min (gainage, pompe, squats) /roller 

Dimanche : parkour / étirements

 

A ton avis c'est tenable sur la durée et quels pourraient les signes de surentraînement ?

 

Merci pour tes réponses.

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J'avais bien sûr déjà entendu parler de la méthode de Karvonen, mais elle fait vraiment autorité?

A part en tapant spécifiquement "calcul Karvonen" absolument aucun plan d'entrainement ni d'article écrit par des spécialistes ne font référence à cette mesure.

 

Ca me parait bizarre que des plans d'entrainement désignés par exemple par Gilles Dorval (je name drop un peu, je sais pas c'est un nom qui a l'air de faire autorité dans le monde de la prépa running) ne mentionnent pas cette méthode de calcul et présenteraient ainsi des allures complètement fausses - même si ils raisonnent plus souvent en % de VMA qu'en % de FC c'est vrai.

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Bon j'suis décidé 1ère résolution de ma vie. 2015 j'commence à aller à la salle de sport et j'arrête de juste faire du futvolley, du foot etc...

 

En gros j'fais 1m77 et j'pèse 66 kg. Jamais été dans une salle de sport de ma vie, toujours refusé de perdre mon temps là-dedans du coup j'connais rien, mais vraiment rien. Profil skinnyfat lol. Plutôt assez maigre mais j'sens que y'a du potentiel, j'suis motivé, j'ai une salle de sport dans mon condo gratuitement (du coup pas de coach, pour en revenir au conseil que tu as donné en page 3 à un mec de  mon profil, et c'est une salle de qualité moyenne imo, mais parfait pour commencer surtout si j'craque après une semaine).

 

Mon objectif est vraiment de musclé le haut de mon corps (bras, torse) et prendre du poids de la masse, voir même "grossir" un peu. Ca paraît peut être flou pour toi, mais l'idée est là. Du coup tu me conseillerais quelle fréquence hebdomadaire? Niveau nutrition une journée type c'est quoi? Comment prendre du poids? Et enfin quels types d'exercices types faire (j'vais débarquer à la salle sans aucune idée, juste fait des pompes et ados régulièrement jusqu'à y'a 2 ans en arrière). Et enfin, que prendre. Protéine c'est obligé imo non pour que j'prenne/gonfle bien? Quelle marque? A quelle fréquence? (y'a pas d'effets secondaires? j'entends des histoires bizarres parfois...)

 

Aussi si y'a trop de questions et tu préfère me renvoyer à une méthode/vidéo n'hésites pas. J'aimerais un petit plan à suivre au départ pour qq semaines, voir si j'prends un peu. Merci d'avance pour le temps passé à me répondre et tes précieux conseils.

Edited by SiiSiiOuiiOuii

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Salut, j'ai pas encore lu tout le thread donc je ne sais pas si les sujets ont déjà été abordés, mais aurais tu un avis sur le concept de BioSignature développé par Charles Poliquin ? Vrai concept scientifique ou intox ?

Sans forcément connaitre le concept, Charles Poliquin est malgré tout assez réputé en prépa physique et en diet' surtout sportive.

Il a fait des tests assez poussé donc j' aurais tendance à ne pas crier à l' intox. Je dirais cependant qu' il y a également du faux dans le sens ou le contrôle de nos hormones est quasi impossible. Et puis toujours l' argument " grâce a cette méthode, les changements sont visibles au bout de même pas 2 semaines blabla " , ça a tendance à me rebuter.

Edited by Pythonio

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J'avais déjà spammé le thread Runners mais puisque t'as l'air chaud pour répondre aux questions on se lance.

 

Après une très longue période sans sport j'ai repris il y a un peu plus d'un an la course.

Ca ne fait que 3-4 mois que je cours plus ou moins sérieusement après avoir glané des informations sur le net + acheté une montre cardio.

J'ai fait un mois de juillet et août à 150km chacun, novembre et décembre plutôt vers les 80.

Je vaux 48 minutes aux 10km et j'ai fait dernièrement 1h48 aux 20km de Paris.

Rien de dingue donc mais on s'est refait une petite santé.

 

VOILA POUR LA PTITE PREZ

 

Pour en venir au but, ma question tournait plus spécifiquement sur le rythme cardiaque et son utilité à l'entrainement.

Comme lu à peu près partout, l'EF semble être primordiale et représenter une large partie de l'entrainement.

Seulement, avec une FCM à 208 (pas fait de test spécifique, mais c'est ma plus grosse enregistrée - ligne d'arrivée des 20km de Paris) cela me donne une plage d'EF aux alentours de 156.

Si je veux respecter ce palier je tourne aux alentours de 7'00/km voire beaucoup plus en cas de petite chaleur et l'été j'en parle même pas. En plus de rendre les entraînements d'un ennui mortel j'arrive pas bien à saisir si tous les autres runners vont trop vite (puisque obv tout le monde me dépasse) pour leur niveau ou si c'est juste moi qui fais n'imp. 

Donc je voulais savoir si cet étalonnage (en fonction des temps en course que j'ai donné) te semble cohérent ou si y'a clairement quelque chose à revoir (au-delà du recalcul de FCM mais je pense pas pouvoir monter à 220 non plus).

Me demandais si j'allais pas claquer aussi j'ai l'impression de monter beaucoup trop vite au moindre effort.

 

Voilà toute remarque, réponse, conseil est la bienvenue par ici!

Déjà la méhode d' Astrand pour calculer sa fréquence cardiaque c' est pas optimal. Karvonen a une méthode plus précise quand l' on est un sportif un peu plus aguerri. Il est par contre vrai qu' il vaut mieux raisonné en % VMA que % FC max.

Au niveau de tes temps aux 10 kilomètres puis au 20 j' ai l' impression qu' il y a une vrai décalage entre ton premier 10 bornes et le second. Tu aurais tes 4 temps de passages ( tous les 5 kilomètres ) de ton 20 bornes?

Edited by Pythonio

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Super topic Pythonio, cool de profiter de tes conseils.

 

Est ce que tu penses que sans background de sportif, d'études spécifiques et de capacités physiques exceptionnelles, quelqu'un peut de passionné par la recherche de performance peut se lancer dans le boulot de coach ? (je suppose qu'il y a une quantité impressionnante de littérature à lire pour conseiller efficacement et surtout sans danger pour le coaché).

 

Je pratique deux sports qui nécessite de l'explosivité, du roller-hockey et du parkour. Est ce qu'il y a des séances types trouvable sur le net ou en dvd pour travailler ça ? Tu parles un peu plus haut de plusieurs méthodes d'étirements, est ce qu'à tout hasard elles sont trouvables quelque part aussi ?

 

J'aimerai bien découper mon entrainement un peu de cette façon :

Lundi : footing 20 min / entrainement explosivité 15-20 min / parkour répétition des mouvements

Mardi : étirements xx min (pour développer la souplesse et la récupération) / roller (entrainement technique)

Mercredi : rien

Jeudi : 1h30 de parkour (renforcement musculaire, saut, etc ...)

Vendredi : entrainement explosivité 15-20 min / roller

Samedi : footing 20 min / renforcement musculaire 20 min (gainage, pompe, squats) /roller 

Dimanche : parkour / étirements

 

A ton avis c'est tenable sur la durée et quels pourraient les signes de surentraînement ?

 

Merci pour tes réponses.

Déjà si tu n' as pas de diplome attestant de tes études dans ce secteur, tu ne seras jamais crédible. Des mecs qui pensent savoir parcequ' ils sont assez influents sur certains forums ou dans leur salle de sport, il y en a des tonnes. 

Alors oui, le fait de lire, d' être passionné , d' être sportif et de pouvoir faire son expérience c' est utile mais ça n' enlèvera pas le manque d' expérience sur le terrain, le fait de travailler et d' apprendre des différents physiologues, diététicien, prépa physique que tu rencontreras. 

Quand tu passes ton Brevet d' état et que tu continues tes études en allant plus loin, tu es normalement incollable sur l' anatomie, sur la bio-mécanique, tu as de bonnes bases de physiologie, tu as déjà quelques acquis en prépa mentale, tu fais des stages avec des professionnels de la santé, de la forme, tu tests des programmes d' entrainement sur toi ou des adhérents, tu commences à avoir des bases en nutrition, bref quand ce n' est pas ton métier tu ne peux pas avoir autant d' acquis. Je ne parle pas des consignes de sécurité, d' hygiène, etc etc...

 

Des séances pour travailler oui, il doit y en avoir sur internet, concernant les étirements aussi. Il faut juste se faire son propre avis car les organismes sont différents. Certains vont avoir beaucoup de résultat avec le travail en Lourd/ léger, d' autre un peu moins. 

 

Les signes du surentraînement sont le stress, les problèmes de sommeil, une récupération longue et inefficace, des douleurs musculaires diffuses, souvent malade ( rhume ou toux ), l' irritabilité. 

 

Je trouve tes séances sympas mais je connais peu les sports que tu pratiques cependant tu mélanges un peu tous les exos sans savoir les organiser de façon structuré.

En prépa physique on découpe souvent ses phases d' entrainement suivant la période. La pré-saison on fait du travail général avec renfo, endurance, etc etc on fait très peu de spécifique.

c' est dans cette phase que ton explosibilité se travaille.

Petit à petit on réduit le travail général tout en augmentant le travail spécifique. Si on imagine 2 lignes , elles se croisent disons 1 à 4 semaine après le début de la compétition, on arrive donc à un vrai travail spécifique ou tu vas surtout bosser en roller, travaillant technique, précision, proprioception, gainage, etc puis à la trêve on reprend au début les 2 lignes se croisent à nouveau pour revenir sur un travail général.

Edited by Pythonio

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Déjà la méhode d' Astrand pour calculer sa fréquence cardiaque c' est pas optimal. Karvonen a une méthode plus précise quand l' on est un sportif un peu plus aguerri. Il est par contre vrai qu' il vaut mieux raisonné en % VMA que % FC max.

Au niveau de tes temps aux 10 kilomètres puis au 20 j' ai l' impression qu' il y a une vrai décalage entre ton premier 10 bornes et le second. Tu aurais tes 4 temps de passages ( tous les 5 kilomètres ) de ton 20 bornes?

Merci pour ta réponse.

 

Avec Karvonen j'obtiens 170 pour 75% de FCM.

Même si chaque chiffre est personnel et propre à chaque coureur, ça fait un peu beaucoup non?

 

Pour les temps de passage aux 20km :

 

 

Temps réel à l'arrivée   01:48:37   Temps intermédiaire au Km 5   00:26:22   Temps intermédiaire au Km 10   00:53:32   Temps intermédiaire au Km 15   01:20:42 

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Merci pour ta réponse.

 

Avec Karvonen j'obtiens 170 pour 75% de FCM.

Même si chaque chiffre est personnel et propre à chaque coureur, ça fait un peu beaucoup non?

 

Pour les temps de passage aux 20km :

 

 

Temps réel à l'arrivée   01:48:37   Temps intermédiaire au Km 5   00:26:22   Temps intermédiaire au Km 10   00:53:32   Temps intermédiaire au Km 15   01:20:42 

 

Non je trouve que c' est relativement normal.

Tes temps sont relativement normaux.

 

Tu as un plan d' entrainement ? t' organises tu pour préparer un semi par exemple?

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Non je trouve que c' est relativement normal.

Tes temps sont relativement normaux.

 

Tu as un plan d' entrainement ? t' organises tu pour préparer un semi par exemple?

J'essaie de suivre un plan d'entrainement sur 8-12 semaines avant chaque course oui.

 

Le problème étant que les séances de fractio se font vraiment au pifomètre (n'ayant pas accès à une piste d'athlé et ne connaissant pas ma VMA) et les séances de footing s'agrémentent souvent d'accélérations diverses pour tuer l'ennui.

Rien de très scientifique donc.

Je n'ai jamais suivi un plan d'entrainement à plus de 60-70% je pense (séances loupées, séance EF remplacée par fractio long - j'aime bien être crevé à la fin d'une séance - etc.)

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J'essaie de suivre un plan d'entrainement sur 8-12 semaines avant chaque course oui.

 

Le problème étant que les séances de fractio se font vraiment au pifomètre (n'ayant pas accès à une piste d'athlé et ne connaissant pas ma VMA) et les séances de footing s'agrémentent souvent d'accélérations diverses pour tuer l'ennui.

Rien de très scientifique donc.

Je n'ai jamais suivi un plan d'entrainement à plus de 60-70% je pense (séances loupées, séance EF remplacée par fractio long - j'aime bien être crevé à la fin d'une séance - etc.)

Fais un demi-cooper ou de bons vieux 30/30 pour avoir ta VMA , tu auras un axe de travail plus intéressant pour progresser. Tu as des temps très corrects, surtout si tu as repris la course depuis peu. Avec un plan plus sérieux, tu aurais une progression plus optimale.

Tu as visiblement du mal à prendre du plaisir sur de longues distances, tu t' ennuies vite, pourquoi ne te spécialises tu pas un peu plus sur des distances plus courtes? A moins que ce soit simplement l' entraînement qui te rebute et que tu prennes du plaisir en compet'

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Fais un demi-cooper ou de bons vieux 30/30 pour avoir ta VMA , tu auras un axe de travail plus intéressant pour progresser. Tu as des temps très corrects, surtout si tu as repris la course depuis peu. Avec un plan plus sérieux, tu aurais une progression plus optimale.

Tu as visiblement du mal à prendre du plaisir sur de longues distances, tu t' ennuies vite, pourquoi ne te spécialises tu pas un peu plus sur des distances plus courtes? A moins que ce soit simplement l' entraînement qui te rebute et que tu prennes du plaisir en compet'

Ce n'est ni l'entrainement ni la distance qui me rebutent mais plutôt les rythmes lents pendant 1h+.

Mais du coup on va essayer de plutôt tourner vers les 170 puls dans les sorties EF, ça devrait déjà être beaucoup mieux (même si je doute que ce soit ma plage cardiaque d'EF).

 

Merci encore!

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Ce n'est ni l'entrainement ni la distance qui me rebutent mais plutôt les rythmes lents pendant 1h+.

Mais du coup on va essayer de plutôt tourner vers les 170 puls dans les sorties EF, ça devrait déjà être beaucoup mieux (même si je doute que ce soit ma plage cardiaque d'EF).

 

Merci encore!

Tu peux toujours t' ajuster et faire des test lors de tes sorties. 

Si tu as besoin d' un plan d' entrainement ou de conseils, tu sais ou me trouver ;)

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Déjà si tu n' as pas de diplome attestant de tes études dans ce secteur, tu ne seras jamais crédible. Des mecs qui pensent savoir parcequ' ils sont assez influents sur certains forums ou dans leur salle de sport, il y en a des tonnes. 

Alors oui, le fait de lire, d' être passionné , d' être sportif et de pouvoir faire son expérience c' est utile mais ça n' enlèvera pas le manque d' expérience sur le terrain, le fait de travailler et d' apprendre des différents physiologues, diététicien, prépa physique que tu rencontreras. 

Quand tu passes ton Brevet d' état et que tu continues tes études en allant plus loin, tu es normalement incollable sur l' anatomie, sur la bio-mécanique, tu as de bonnes bases de physiologie, tu as déjà quelques acquis en prépa mentale, tu fais des stages avec des professionnels de la santé, de la forme, tu tests des programmes d' entrainement sur toi ou des adhérents, tu commences à avoir des bases en nutrition, bref quand ce n' est pas ton métier tu ne peux pas avoir autant d' acquis. Je ne parle pas des consignes de sécurité, d' hygiène, etc etc...

 

Des séances pour travailler oui, il doit y en avoir sur internet, concernant les étirements aussi. Il faut juste se faire son propre avis car les organismes sont différents. Certains vont avoir beaucoup de résultat avec le travail en Lourd/ léger, d' autre un peu moins. 

 

Les signes du surentraînement sont le stress, les problèmes de sommeil, une récupération longue et inefficace, des douleurs musculaires diffuses, souvent malade ( rhume ou toux ), l' irritabilité. 

 

Je trouve tes séances sympas mais je connais peu les sports que tu pratiques cependant tu mélanges un peu tous les exos sans savoir les organiser de façon structuré.

En prépa physique on découpe souvent ses phases d' entrainement suivant la période. La pré-saison on fait du travail général avec renfo, endurance, etc etc on fait très peu de spécifique.

c' est dans cette phase que ton explosibilité se travaille.

Petit à petit on réduit le travail général tout en augmentant le travail spécifique. Si on imagine 2 lignes , elles se croisent disons 1 à 4 semaine après le début de la compétition, on arrive donc à un vrai travail spécifique ou tu vas surtout bosser en roller, travaillant technique, précision, proprioception, gainage, etc puis à la trêve on reprend au début les 2 lignes se croisent à nouveau pour revenir sur un travail général.

Merci pour le retour :).

 

Je vais chercher des plans sur internet pour travailler çà. 

Le plan d'entrainement n'est absolument pas réfléchi. Je prend un peu l'année en cours donc j'essaye de rattraper le retard en prépa physique et en même temps progresser techniquement pour suivre les autres. 

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J'avais jamais vu ce thread alors j'en profite pour lacher une petite question comme ça qui m'interresse. Je bosse dans un fast food depuis 3 ans et demi maintenant (mi temps 15h/sem en période scolaire, plein temps en vacances). Je suis contraint indirectement (oui, car je peux amener ma bouffe mais c'est vraiment pas pratique) de part mes horraires de boulot, de manger disons 5-6 fois/sem à ce fast food.

 

Je n'ai jamais eu de problèmes de sous-poids/sur-poids et je n'ai aucune idée de mon %masse graisseuse ... J'ai fait pas mal de sport étant jeune, beaucoup moins durant les 2 dernières années (taf + études sup + copine = plus de temps) donc on va dire que j'ai un organisme qui ne prend pas facilement de poids mais n'en perd pas non plus.

 

Voilà pour la présentation, pour ce qui est de ma question :

Puis-je avoir des résultats si j'attaque la musculation (en vrai, j'ai déjà attaqué, avec un programme perso, mais qui est à parfaire bien évidemment car je suis nul en création de programme) sans suivre de programme diététique ? Comment qualifierais-tu ces résultats sur une période 6 mois/1 an ? (à peine visible, peu visible, visible, assez visible, très visible)

 

Merci de tes réponses et du temps accordé à ce thread ;)

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Salut Pythonio,

 

Je reprends mon message envoyé en MP

J'ai 29 ans, je fais 1m84 et suite à l'arrêt du sport ces dernières années + mauvaise alimentation je suis passé de 78 - 79 kg à 90kg au max (cet été).

Donc depuis septembre/octobre j'ai repris le sport et je fais suivre par une nutritionniste depuis novembre (au programme : rééducation alimentaire avec "régime" hypocalorique)

Niveau sport j'ai commencé par 10-15 min de gym tous les matins et 2 sorties vélo le weekend (le matin pendant 1h30 en général). J'ai ensuite rajouté 2 footings de 25 - 30 min le soir (j'aime pas courir mais bon)..

Je suis revenu à environ 80kg mais j'ai encore du boulot.. Au niveau morphologie je suis peu musclé et plutot fin des jambes et bien sur le surpoids se trouve au niveau du ventre + poignées d'amour..

J'ai acheté un banc de musculation avec des althères pour renforcer le haut du corp et prendre du muscles.

Mes questions :
- quel programme serait le plus approprié pour continuer à perdre du gras et me muscler le haut du corps

Pour la partie musculation j'ai trouvé ça comme programme :
http://musculationfi...lation-debutant
J'essaie de faire 2 à 3 séances / semaine, en full body pour le moment. Qu'en penses tu ?
- Au niveau complément alimentaire : j'ai vu que tu parlais de spiruline, est ce qu'il est conseillé d'en prendre dans mon cas? pour le développement des muscles dois je rajouter des protéines ou autre en complément, si oui quels types de produits ?
- Lors des séances d'endurance (vélo/footing) j'ai lu qu'il fallait prendre des protéine 1h avant l'effort et pour le renforcement musculaire (muscu) juste après. Est ce que tu confirmes ?

Merci pour les différents conseils que tu peux apporter c'est pas évident de s'en sortir sans l'aide d'un pro

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J'avais demande au hazard dans un autre sujet, mais pas eu de réponse, je tente ici :

 

Question con: les ceintures abdos à pulsations electriques, c'est de la m**de ou cela a une légère/moyenne/correcte efficacité ? Pour quelqu'un sans sport régulier et une forme moyenne.

 

L'objectif est de dégraisser un poil la ceinture abdo et dépenser des calories pendant mes 12h/jour ou je suis assis...

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Hello,

J'ai bientôt 40 balais, mal au dos depuis 20 ans, mal un peu partout depuis. J'ai environ 1h30 deux ou trois fois par semaine pour faire de l'exercice - étirements compris. Qu'est-ce que tu conseilles de pas trop traumatisant, si possible en extérieur  ?

Edited by nicorama

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Hello,

J'ai bientôt 40 balais, mal au dos depuis 20 ans, mal un peu partout depuis. J'ai environ 1h30 deux ou trois fois par semaine pour faire de l'exercice - étirements compris. Qu'est-ce que tu conseilles de pas trop traumatisant, si possible en extérieur  ?

Du squat et du soulevé de terre ! Depuis que j'en fais, plus de mal au dos (j'avais mal depuis 15 ans). J'imagine que tu fais 1.90m ou un truc du genre ?

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