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Un jeu de questions/reponses avec un coach de CF, ils abordent les questions de blessures au CF de maniere relativement impartiale en fin d'article : http://www.superphysique.org/articles/4038

Merci pour le lien, je vais lire ça.

Sinon par rapport à tes points:

- Entrainement vs. WOD: bien sûr ils font pas que de la muscu, ce n'est pas ce que je disais. Mon propos était de dire que le WOD est un truc complètement random, où il n'y a pas de progression logique comme tu pourrais en avoir en muscu, mais aussi dans d'autres disciplines (sprint/endurance). Voilà un lien qui date un peu, mais il y a un passage sur ce que je dis: http://www.sweatpit.com/forum/ubbthreads.php?ubb=cult

Il y a un mec qui a compilé les WOD du site sur 9 mois, et il y a 49 exos qui ont été faits moins de 5x, dont 24 une seule fois. Ca n'a pas d'intérêt sur le moyen ou long terme.

 

- Diminution de la charge qd il y a fatigue: j'ai pê pas compris, mais qd je lis le lien dans ton post #75 (le WOD des Opens), le programme c'est ça:

AMRAP 17 minutes de:

40 Burpees

30 Snatch 34/21kg

30 Burpees

30 Snatch 61/34kg

20 Burpees

30 Snatch 75/46kg

10 burpees

Max rep Snatch 96/55kg

 

Donc soit j'ai mal compris, soit la progression c'est au contraire de plus en plus lourd, avec le max rep fait à la fin et avec la charge la plus élevée !

 

- Non jamais fait d'haltéro (sans vouloir me trouver d'excuse, je pense pas avoir le physique pour - long leviers), mais j'ai tt à fait conscience que la technique est extrèmement importante. Idem que pour le squat ou le SdT par ex., mais il y a encore plus de coordination je trouve. J'ai essayé comme ça pour rigoler de faire de l'arraché, pfff ça ressemblait à rien. Mais je mate des vids d'haltéro de temps en temps et je trouve ça bien joli à regarder.

 

- Pour le coup de la trouille, je comprends tout à fait. L'autre jour je faisais du squat dans la cage, et un des coachs de la salle présentait les machines à un mec qui débutait. Le gars pointe vers moi et fait "Et ça je peux en faire ?", et le coach répond "Non, il faut déjà que tu te fasses du muscle à la presse à jambe, avant de faire du squat, sinon c'est trop dangereux". Bon déjà je lui aurais bien demandé pourquoi il ne m'avait pas fait le même commentaire qd il m'a vu au squat à ma 1ere séance il y a un an, mais voilà j'avais pas envie de débattre de ça au milieu de mes séries, même si ça me faisait chi** d'entendre une connerie pareille.

 

Par contre tjs pas pris le temps de contacter Lemaitre, mais faut que je le fasse. Outre squat/SdT (et pê bench), ça me dirait bien d'apprendre les mouvements d'haltéro avec un mec qui s'y connait.

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Podcast n° 6 d'un de mes auteurs préférés, Bret Contreras (aka The Glute Guy, spécialiste de l'entraînement des fessiers, ceci explique cela), intitulé "The Crossfit analysis"

 

bret-contreras-420x420.jpg

 

http://bretcontreras.com/category/the-strength-of-evidence-podcast/

 

http://strengthofevidence.com/

 

https://itunes.apple.com/gb/podcast/strength-evidence-podcast/id555182301

Edited by Bibabu

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Comme je ne suis pas toujours tendre avec le Crossfit, je tiens à signaler la parution d'un ouvrage dont l'auteur Dr Kelly Starrett vient de ce milieu : Becoming a supple leopard.

Le livre propose une ribambelle d'exercices posturaux et correctifs, d'étirements et d'automassages, accompagnés de plusieurs centaines de photos, le tout sur 400 pages reliées.

 

Si je devais trouver l'équivalent français, je dirais l'alliance de "Un Corps Sans Douleur" & "Savoir S'étirer" de Christophe Carrio, BSL étant plus dense, plus technique et plus axé sports de force.

 

http://www.mobilitywod.com/about/kellystarrett/

 

En se débrouillant on peut le trouver FDP compris entre 35 & 40 euros (version reliée oblige, pas brochée)

 

Un extrait disponible à cette adresse:

 

http://www.allthingsgym.com/50-page-sample-of-kelly-starretts-book-becoming-a-supple-leopard/

 

 

 

 

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Depuis plusieurs semaines il y a les régionales des crossfit games.

 

Ci-joint l'event n°6 femmes et hommes, Rich Froning 2x vainqueur des games est encore une fois bien parti pour une 3eme victoire, il est bien au dessus de tout le monde ... 

 

 

Le site de cf games pour ceux qui s'y intéressent : http://games.crossfit.com/leaderboard Il y a moyen de revoir certain event aussi.

Edited by Blasko

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J'ai achevé de lire Becoming A Supple Leopard et je recommande vivement ce livre. La partie technique d'entrainement est orientée Crossfit mais les exercices fondamentaux sont là et bien étudiés sur le fond (par exemple j'ai amélioré ma technique pour les tractions/chins ce qui s'est soldé par plus de reps au compteur). La deuxième moitié axée automassages / étirements / mobilisation regorge de bonne idées avec des accessoires tels que les élastiques, balles de massage, rouleaux de massage. J'utilisais déjà tout cet attirail mais l'éventail d'exercices contenus dans le livre va m'aider, en particulier à corriger au mieux une bascule du bassin.

Si des planches et considérations anato-morphologiques + liens des vidéos existantes (ou DVD en bunddle) sont ajoutés dans les éditions à venir, BSL pourrait devenir un incontournable … et un énorme pavé (...)

Concernant les balles de massage acquises récemment, pour un bon rapport qualité-prix, de la marque Select et vendues par 2:


 

http://www.stylepit.fr/sport/fitness/materiel-de-fitness/orange_balle-de-massage-select-2-pcs-ball-punktur-2-stk_123572_6


select-massage-ball-1513.jpg


 

Inconvénient: elles sont semi-rigides avec un peu d'air à l'intérieur, elles résistent bien à la compression (et agressent moins les tissus étant donné que les "picots" les malmènent suffisamment) mais dans l'idéal si j'en trouve une pleine, je la substituerai.


 

De son coté, Kelly Starrett utilise un modèle approchant pour son livre  :

http://www.roguefitness.com/mobilitywod-super-nova.php


supernova-1.jpg


 


 

L'aspect fondamental du Crossfit actuel et à venir, c'est qu'il a vocation à intégrer le maximum de disciplines de force. Le résultat est ce qu'il est (technique d'exécution + chrono) mais çà ratisse tellement large que l'on retrouve des anneaux de gymnastique (j'en ai d'ailleurs commandé cette semaine, je bouffe beaucoup de dips et de tractions mais j'ai envie de les faire différemment, les anneaux me permettront également d'exécuter d'autres exercices et étirements) des accessoires de préparation physique (tels que le prowler, le sled, la boite de plyométrie etc …), de l'haltérophilie etc …

Rajoutez à cela les techniques respectives d'étirement / massage/ mobilisation et vous avez une discipline qui fait déjà appel à énormément de compétences. C'est vraiment un pur produit d'internet dans tous ses aspects, mixer autant de disciplines (et donc de savoirs) n'aurait pas été possible sans le web.


 

C'est bien marketé (j'ai d'ailleurs acheté des chaussettes montantes Moxy Socks pour mes tibias après avoir visionné quelques vidéos de CF et donc des anneaux) l'aspect fun, spectaculaire et communautaire sont ce qui manque cruellement aux salles de remise en forme classiques. Bref il y a pas mal d'idées à piocher. Après, ma position n'a pas bougé d'un iota: pas question de sacrifier la technique d'exécution sur l'autel de la performance.


 

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Le gars en ressort paralysé des jambes ... :s et ce n'était pas un novice en crossfit.

 

Une des composantes du crossfit est l'haltéro, et l'haltéro est une discipline à risques qui l'est d'autant plus lorsqu'elle est combinée à des mouvements de gymnastique et/ou cardio. Donc oui, le crossfit est une discipline à risques, oui il peut y avoir des accidents. Tout comme le parachute, les course de motos/F1, le ski et plein d'autres activités sportives à risques. Après il ne faut pas se focalise sur les risques de chaque discipline car sinon il faut effectivement s'orienter vers des sports safe, comme la pétanque, le curling, billard, ping-pong ... mais bon les sensations ne sont pas les mêmes.
En 3 années de crossfit semi-intensives (5/6 séances par semaine), je n'ai vu aucun accident, seulement quelques blessures du type foulure au poignet (front squat), ouverture au tibia (box jump), et entorse à la cheville (quelqu'un à marcher de travers sur un poids posé par terre)

 

En tout cas espérons que Kevin Ogar va retrouver toutes ces capacités motrices, mais apparemment, c'est tendu.

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Ah j'avais pas vu qu'il resterait paralysé, 'tain ça craint !

 

Oui je suis plutôt d'accord que des accidents il y en a partout, et là on peut même pas dire que ce soit un exemple type, comme tu dis c'était loin d'être un débutant. Et si j'ai bien compris, c'était pas non plus au bout de 20min de AMRAP ou quoi, il faisait des triplettes et c'est dans les 3 premières minutes que c'est arrivé. Donc pas non plus en état de fatigue avancé (le plus gros reproche que je ferais sur le CF).

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