Curvanord CPiste Holothurisme : +4 % 52 posts Posted April 24, 2012 Personnellement je pratique la chrono nutrition ce qui te permet de continuer a manger tous les aliments mais à des moments propices auxquels ils sont le mieux assimilés par l'organisme , je complète avec un peu de protéine et bcaa et je compte continuer comme ça . Jette un oeil sur youtube cette méthode de nutrition pourrais te convenir . 0 Share this post Link to post Share on other sites
shino0026 CPiste Holothurisme : +7 % 787 posts Posted April 24, 2012 Un équivalent français à P90x : www.musculationexpress.com Ce sont des séries à l'échec sans matériel a part la barre de traction avec des vidéos en ligne sur chaque séance. Il y a également un programme nutritionnel avec liste des courses etc... Le site paye pas de mine mais le programme est de qualité 0 Share this post Link to post Share on other sites
vixl hello, on est au porte de la ligue légendaire 2865 tr gdc mais on est en train de complètement foirer cette guerre... le clan s'appelle canardPC GDC… CPiste Holothurisme : +73 % 6018 posts Posted April 24, 2012 j'ai fait un essai dimanche avec le DVD "Cardio X". j'ai trouvé ça dur ! Ca démarre doucement avec des postures de yoga, puis quelques exercices de "kenpo", un peu de "plyometrics" et enfin "synergistics". Il m'a été impossible d'aller au bout. Le programme doit faire à peu près 45 min et je n'ai pu en faire que 35... l'impression que mon coeur allait exploser ! 1 Share this post Link to post Share on other sites
fudge11 #BodyBeast CPiste Holothurisme : +106 % 3708 posts Posted April 25, 2012 (edited) yop, je vois que ca bouge par ici Gros fail de motiv ces 15 derniers jours de ma part à cause de la grind MTT qui me prend tout mon temps libre. Bien motivé pour repartir de l'avant dès demain. Je répondrais aux questions et mp reçus demain également. Bring it! Edited April 25, 2012 by fudge11 0 Share this post Link to post Share on other sites
Sureshot CPiste Holothurisme : +63 % 134 posts Posted April 25, 2012 j'ai fait un essai dimanche avec le DVD "Cardio X". j'ai trouvé ça dur ! Abdo X dans le genre fun,c'est bien aussi 1 Share this post Link to post Share on other sites
Curvanord CPiste Holothurisme : +4 % 52 posts Posted April 26, 2012 Un équivalent français à P90x : www.musculationexpress.com Ce sont des séries à l'échec sans matériel a part la barre de traction avec des vidéos en ligne sur chaque séance. Il y a également un programme nutritionnel avec liste des courses etc... Le site paye pas de mine mais le programme est de qualité Tu as fait ce programme ? ça coute combien? merci 0 Share this post Link to post Share on other sites
shino0026 CPiste Holothurisme : +7 % 787 posts Posted April 27, 2012 Tu as fait ce programme ? ça coute combien? merci Salut, Je l'ai fais pendant 2 mois je ne sais pas si le prix à bougé, à l'époque cetait une trentaine d'euros par mois. Apparemment tu peux faire 7 jours d'essai, c'est le moyen de te faire une idée! Le programme de la première semaine est bien chargé en séances entre 4 et 5 de mémoire ça permet de voir une partie des exercices 0 Share this post Link to post Share on other sites
gofmat CPiste Holothurisme : 0 % 28 posts Posted April 30, 2012 La différence se fait sur le régime alimentaire. Tu as 3 grandes catégories de régime (perte de graisse / prise de muscles / entretien) avec chacun une distribution des calories, prot/glucides/lipides très précis. Dans ton cas, si (et seulement si) tu as un taux de graisse très faible, tu dois viser un régime alimentaire riche avec 3200 kcal par jour décomposé de la façon suivante: 40% protéines, 40% glucides et 20% lipides (en % de calories, pas de poids !) Pour te donner une idée, dans mon cas, je cherche à perdre le peu de gras qu'il me reste encore, et qui est bien installé. Je vise 1900 kcal par jour 50% prot 30% glucides et 20% fat. Une fois que j'aurais atteint un taux de graisse idéal (assez simple à calculer, faut avoir les abdos bien visibles), je switcherais sur une diète à 3200 kcal pour construire du muscle. Salut je suis intéressé par P90x. Je commence à me renseigner sur la nutrition et je m'interroge sur un point. Si je veux 1900 cal par jour dont 50% des apports sont des protéines cela me fait 237g de protéines par jour. (1900*50%/4). Hors je lis partout qu'il est déconseillé de dépasser 2g de prot par poids de corps soit dans mon cas 2*70=140g...La différence est énorme entre entre 140g et 237g même si je prévois de prendre des suppléments comme la Whey! De plus en mettant autant de protéines il reste peu de place pour les glucides et je trouve difficile de concevoir un menu avec aussi peu de glucides sur une journée.. Je me trompe quelque part? si quelqu'un pouvait m'éclairer sur tout ça...Je mesure 1m70 et pèse 70kg et j'ai une grosse bouée de gambleur online à perdre en phase 1 avant de prendre plus de muscle en phases 2 et 3 de p90X 0 Share this post Link to post Share on other sites
Fayaboom CPiste Holothurisme : +110 % 688 posts Posted April 30, 2012 un très bon moyen de perdre sa graisse, améliorer son cardio et sa tonicité : La corde à sauter ! http://excellerator.net/francais/boutique/ 0 Share this post Link to post Share on other sites
AllInAl1 CPiste Holothurisme : +30 % 1078 posts Posted April 30, 2012 Salut je suis intéressé par P90x. Je commence à me renseigner sur la nutrition et je m'interroge sur un point. Si je veux 1900 cal par jour dont 50% des apports sont des protéines cela me fait 237g de protéines par jour. (1900*50%/4). Hors je lis partout qu'il est déconseillé de dépasser 2g de prot par poids de corps soit dans mon cas 2*70=140g...La différence est énorme entre entre 140g et 237g même si je prévois de prendre des suppléments comme la Whey! De plus en mettant autant de protéines il reste peu de place pour les glucides et je trouve difficile de concevoir un menu avec aussi peu de glucides sur une journée.. Je me trompe quelque part? si quelqu'un pouvait m'éclairer sur tout ça...Je mesure 1m70 et pèse 70kg et j'ai une grosse bouée de gambleur online à perdre en phase 1 avant de prendre plus de muscle en phases 2 et 3 de p90X Alors mes qques conseils de non spécialiste: Ne te prends pas la tête à vouloir tout mesurer au gramme/à 50kcal près, ce n'est pas ça l'important. Si tu te mets à manger "propre" ie. viande maigre, légumes, fruits et féculents non transformés, tu verras déjà une grosse différence par rapport à ton régime actuel. Les gens qui ont du bide en mangeant des aliments sains, même beaucoup, ça n'existe pas (ou presque). Pour les glucides, considère que les légumes verts ne rentrent pas dans le total (ce qui est presque vrai, y'a qu'à voir l'apport calorique de 100g de haricots verts par rapport à 100g de riz), et que tu peux en manger à volonté. Donc salade, haricots verts, brocolis & co. à volonté, matin midi et soir, pas la peine de peser. Je te conseille de prendre du muscle et de sécher (perdre le gras) après car: 1) en prenant du muscle, tu prendras aussi forcément du gras, donc t'auras envie de sécher de ttes façons derrière; 2) il est plus difficile de perdre le gras avec une masse musculaire moins importante; 3) Vu que tu perds tjs un peu de muscle en faisant un régime, tu auras l'air tout maigre et s'il te reste un peu de bouée, tu ne seras pas super content de ton allure devant la glace (ça a été mon cas), alors que si tu as une bouée mais des épaules de déménageur, ça passe mieux... 1 Share this post Link to post Share on other sites
Pyramind CPiste Holothurisme : +46 % 394 posts Posted May 1, 2012 (edited) vous avez reussi a me motive pour le p90x mon profil: gros sportif pendant 10 ans ( +12h semaines) a plus rien pendant 5 ans resultat passe de 74 kg a 91 pour 1m82 je vous laisserais mes impressions je start lundi. (le temps d achetter le necessaire) Edited May 1, 2012 by Pyramind 1 Share this post Link to post Share on other sites
TiGrooneY CPiste Holothurisme : +13 % 1155 posts Posted May 1, 2012 Vous m'avez aussi motivé pou commencer P90x, plus qu'à acheter une barre de traction . Déjà fait 3 semaines d'insanity en début d'année, impressionnant comment ça augmente vite la forme !! Je tiens au jus +pics pour voir l'évolution 1 Share this post Link to post Share on other sites
koko CPiste Holothurisme : +41 % 1930 posts Posted May 2, 2012 Quelques questions pour OP: - Tu dis avoir perdu 23kg en 10 semaines avec Dukhan. Perso je trouve que Dukhan, c'est de la m**de. Très efficace certes, majs complétement deséquilibré, et créé des carances folles. Et comme tu as remarqué, sur tes 23kg t'as du perdre 10kg de muscles. Comment tu gère un après Dukhan ?? - Si j'ai bien compris tu fais ton workout l'après midi. Quel est alors l'interet de prendre de la whey au petit dej ??? - Après les 3 mois de P90X, tu fais quoi pour pas reperdre ta masse musculaire durement acquise ? Recommence a zero encore et encore au risque de ne plus progresser ? Ou ils donnent des pistes pour etablir toi meme de nouveaux programmes ? - Comment, on fait pour prendre soin de son corps au prix de gros efforts comme tu le fais et s'envoyer un paquet de clopes tous les jours dans la gueule ? Ce sont les questions que je me pose a la lecture de ce topic tres intrusctif. En tout cas good luck and suck it up !! 1 Share this post Link to post Share on other sites
fudge11 #BodyBeast CPiste Holothurisme : +106 % 3708 posts Posted May 2, 2012 J'ai repris P90X aujourd'hui après 3 semaines de grind intensive que je n'avais pas vraiment prévues à la base. J'avais quasi tout cashout pour me focus sur P90X et j'ai réussi à chatter un gros upswing avec cette micro BR. J'aimerais réussir à trouver un rythme alternatif pour pouvoir continuer à grinder tout en faisant P90X, pas facile. Quelques questions pour OP: - Tu dis avoir perdu 23kg en 10 semaines avec Dukhan. Perso je trouve que Dukhan, c'est de la m**de. Très efficace certes, majs complétement deséquilibré, et créé des carances folles. Et comme tu as remarqué, sur tes 23kg t'as du perdre 10kg de muscles. Comment tu gère un après Dukhan ?? Mon après dukan ce fut 2 mois stabilisation où j'ai continué comme avant en réintégrant les glucides progressivement. J'ai ensuite switché sur P90X. Avec le recul, je regrette aussi d'avoir fait ce choix et de ne pas avoir fait P90X depuis le départ. - Si j'ai bien compris tu fais ton workout l'après midi. Quel est alors l'interet de prendre de la whey au petit dej ??? Il est important d'avoir un apport en prot au ptit déjeuner. J'ai du mal à manger jambon et oeuf au réveil. Ça a le gout d'un chocolat au lait, ça me va tout à fait. - Après les 3 mois de P90X, tu fais quoi pour pas reperdre ta masse musculaire durement acquise ? Recommence a zero encore et encore au risque de ne plus progresser ? Ou ils donnent des pistes pour etablir toi meme de nouveaux programmes ? Si ton objectif est de ne pas perdre, tu peux passer sur un rythme moins soutenu en sélectionnant les WO que tu gardes en fonction de tes objectifs. Si tu souhaites continuer à progresser, de nombreux programmes hybrides existent. La plupart mixe d'autre programmes BeachBody tel que Insanity ce qui permet d'obtenir un niveau moyen plus élevé que le premier round. Il existe aussi des "extensions de P90X" telles que P90X+ et les One on One's with Tony Horton. Et last but not least P90X2 a été released il y a quelques semaines et a été conçu pour les P90X grad. - Comment, on fait pour prendre soin de son corps au prix de gros efforts comme tu le fais et s'envoyer un paquet de clopes tous les jours dans la gueule ? Tenir taf, les WO, la grind et le recadrage alimentaire, me demande beaucoup de volonté. Ajouter l'arrêt de la clope par dessus serait dangereux je pense. J'ai peur de pas tout tenir et j'ai choisi mes priorités. Ce sont les questions que je me pose a la lecture de ce topic tres intrusctif. En tout cas good luck and suck it up !! Merci 1 Share this post Link to post Share on other sites
fudge11 #BodyBeast CPiste Holothurisme : +106 % 3708 posts Posted May 2, 2012 Salut je suis intéressé par P90x. Je commence à me renseigner sur la nutrition et je m'interroge sur un point. Si je veux 1900 cal par jour dont 50% des apports sont des protéines cela me fait 237g de protéines par jour. (1900*50%/4). Hors je lis partout qu'il est déconseillé de dépasser 2g de prot par poids de corps soit dans mon cas 2*70=140g...La différence est énorme entre entre 140g et 237g même si je prévois de prendre des suppléments comme la Whey! De plus en mettant autant de protéines il reste peu de place pour les glucides et je trouve difficile de concevoir un menu avec aussi peu de glucides sur une journée.. Je me trompe quelque part? si quelqu'un pouvait m'éclairer sur tout ça...Je mesure 1m70 et pèse 70kg et j'ai une grosse bouée de gambleur online à perdre en phase 1 avant de prendre plus de muscle en phases 2 et 3 de p90X J'arrive assez facilement à 200/220g par jour. Ça fait 5 prise de 40g de prot, réparties en 3 repas et 2 shakes ou exceptionnellement 2 repas et 3 shakes quand je rate un repas. Si tu veux perdre du gras, il faut réduire les glucides. C'est donc normal que leur place allouée soit restreinte. 0 Share this post Link to post Share on other sites
TiGrooneY CPiste Holothurisme : +13 % 1155 posts Posted May 3, 2012 (edited) Une barre de traction (calée sur une porte) 40€ Tu as quoi comme barre ? Les 70ish cm d'une porte std sont pas justes pour faire des tractions prises larges ? Sachant qu'on fait la même taille (copain xD) et que je pèse 90 kg . J'ai une porte qui fait 120/130cm et ça m'arrangerait + de le faire là, mais je sais pas si ça existe un modèle comme ça, sachant que la BT200 de Decat' s'arrête à 100cm .. et que je veux pas la fixer avec des vis .., je continue de chercher mais si t'as une idée.. . J'ai maté la 1ere vidéo pour avoir une idée des exos, c'est bcp ++++ fitness ça me plait, et je préfère ce mec à Shawn T (respect comme meme bro), ça fait beaucoup moins foire/cirque qu'Insanity ! edit : j'ai trouvé une 138cm Care@40€ c'est ptetre la solution ^^ Edited May 3, 2012 by TiGrooneY 0 Share this post Link to post Share on other sites
fudge11 #BodyBeast CPiste Holothurisme : +106 % 3708 posts Posted May 3, 2012 Tu as quoi comme barre ? Les 70ish cm d'une porte std sont pas justes pour faire des tractions prises larges ? Sachant qu'on fait la même taille (copain xD) et que je pèse 90 kg . J'ai une porte qui fait 120/130cm et ça m'arrangerait + de le faire là, mais je sais pas si ça existe un modèle comme ça, sachant que la BT200 de Decat' s'arrête à 100cm .. et que je veux pas la fixer avec des vis .., je continue de chercher mais si t'as une idée.. . J'ai maté la 1ere vidéo pour avoir une idée des exos, c'est bcp ++++ fitness ça me plait, et je préfère ce mec à Shawn T (respect comme meme bro), ça fait beaucoup moins foire/cirque qu'Insanity ! edit : j'ai trouvé une 138cm Care@40€ c'est ptetre la solution ^^ Yop, Je te déconseille les barres types BTxxx, peu de variété de mouvements possibles et une utilisation soutenue va défoncer les montants de ta porte. Un modèle qui se cale sur le haut de la porte type Revolufit est 100x mieux. Il faut juste avoir une porte "compatible". http://www.musculaction.com/news/musculation-revolufit.htm 0 Share this post Link to post Share on other sites
TiGrooneY CPiste Holothurisme : +13 % 1155 posts Posted May 3, 2012 (edited) Yop, Je te déconseille les barres types BTxxx, peu de variété de mouvements possibles et une utilisation soutenue va défoncer les montants de ta porte. Un modèle qui se cale sur le haut de la porte type Revolufit est 100x mieux. Il faut juste avoir une porte "compatible". http://www.musculaction.com/news/musculation-revolufit.htm Tu as mis les crochets ou pas ? Parce que si ça tient pas sans crochet ça m'intéresse pas ^^ . Pour le moment j'ai vu ça : http://www.rueducommerce.fr/m/ps/mpid:MP-3BB7EM4930037#moid:MO-3BB7EM7628743 Avec 130ish cm je peux faire pronation/supination/prise large non ? ou alors y'a un truc que je vois pas xD Edited May 3, 2012 by TiGrooneY 0 Share this post Link to post Share on other sites
fudge11 #BodyBeast CPiste Holothurisme : +106 % 3708 posts Posted May 3, 2012 Ça passe très bien sans les crochets, ainsi tu peux enlever la barre à chaque fois. Faut juste faire attention de ne pas déplacer la barre avant de mettre son poids dessus. C'est largement faisable. Pour le type de barre que tu link, je ne saurais te répondre. De par mes recherches je sais simplement que le modèle que je t'ai montré a un feedback beaucoup plus positif. 0 Share this post Link to post Share on other sites
R Force 1 CPiste Holothurisme : +216 % 6425 posts Posted May 3, 2012 Perso j'utilise la Revolufit sans crochets. 0 Share this post Link to post Share on other sites
Pyramind CPiste Holothurisme : +46 % 394 posts Posted May 4, 2012 (edited) vous avez un bon equivalent a la boisson "recovery" du p90x que l on peu trouver facilement? ou plus globalement vous utilisez quoi (et quand) comme suplement alimentaire pour le p90x ? Edited May 4, 2012 by Pyramind 0 Share this post Link to post Share on other sites
Arkandias CPiste Holothurisme : +23 % 233 posts Posted May 4, 2012 Ben c'est just un gainer classique. Tu peux en acheter du tout pret ou te faire le tiens. Par exemple chez nutrimuscle, http://www.nutrimuscle.com/weight_gainer/muscle_masse_4/weight-gainer-bio-actif-muscle-masse-4-6kg.php , ça te coutera moins cher. Maintenant c est pas optimal en post trainning un gainer, il vaut mieux prendre les glucides pendant le trainning ( dextrose dans le recovery qui est du glucose en francais, mais la maltodextrine ou waxy c'est bien aussi) puis prendre dela whey en post trainning immediat, au moins 40gr. 0 Share this post Link to post Share on other sites
fudge11 #BodyBeast CPiste Holothurisme : +106 % 3708 posts Posted May 4, 2012 (edited) Post training, je prend un shake de whey et une banane. Je commence aussi à rajouter des flocons d'avoine à mes shakes, ça passe pas mal Edited May 4, 2012 by fudge11 0 Share this post Link to post Share on other sites
Swish Swisha29 (Winamax.fr) CPiste Holothurisme : +160 % 539 posts Posted May 4, 2012 Dans quelle mesure c'est important ces suppléments alimentaires ? Je voudrais m'en passer, est-ce que le programme resterait efficace ? Combien ça vous coûte par mois ? 0 Share this post Link to post Share on other sites
Arkandias CPiste Holothurisme : +23 % 233 posts Posted May 5, 2012 le plus important en supplement pour tout sport de force c'est les proteines, donc mange un repas bien proteiné apres ton trainning, et il tefautune boisson d'entrainnement a base de sucre rapide : dextrose, maltodextrine ou waxy mais pas de saccharose surtout! Ca coutepas cher du tout ça! le reste c'est de l'optimisation! 0 Share this post Link to post Share on other sites
