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Papy_Chulo

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Je les aime

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    Papy_Chulo reacted to Flapthewhale in Mixologie et vintage cocktails   
    Up : J'ai gagné hier la semi-finale lyonnaise pour le Diplomatico World Tournament !
    Je vous fait partager mon cocktail, difficile à reproduire chez soi du fait des ingrédients maison mais j'ai bien kiffé le travailler :
     
    Makunaima
     
     
    Dans un shaker :

    -5cl Diplomatico reserva exclusiva
    -4cl Jus de poivron rouge grillé
    -1,8cl Campari fat-wash à l'huile de de sésame
    -2cl Sirop de tonic épicé maison

    Shaker et filtrer sur glace dans un verre de type old fashioned
    -Toper avec 5 cl d'eau pétillante

     Garnir avec un piment oiseau et du sésame noir.

    Pairing : Tofu de sésame, purée de poivron, graines de sésame au wasabi et sauce soja-Diplomatico reserva exclusiva.       Prochaine étape à Paris dans un mois !  

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    Papy_Chulo reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Hello,
    Les 2 séances type pour avoir une idée de son rythme sur 10km sont le 6x1000 R 1'30 et le 3x2000 R 2'
    Un entraineur très expérimenté a posté en réponse à une question similaire à la tienne sur je sais plus quel forum de CAP le tableau suivant. Il dit qu'il est le résultat d'années de données compilées à partir des séances et des courses de ses athlètes.
    Il en a aussi déduit qu'il fallait plus se fier à la séance 3x2000 R 2' car certaines personnes (comme moi) surperforment sur la séance de 1000.
     
    ``
     
    Il est quand ton prochain 10 ?
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    J'ai décidé de passer le concours de prof d'EPS l'année prochaine et pas cette année. Le 800m ca sera pour 2018 du coup.
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Après un premier marathon sur route en 2016 et une amélioration de mes perfs sur semi-marathon j'ai les objectifs suivants en 2017:
    - Passer sous les 35 minutes au 10km
    - Passer sous les 1h20 au semi-marathon 
    - Passer sous les 3h au marathon
    Prévu de me faire plaisir en participant à des courses hors france (marathon) la première sera sûrement le marathon de Barcelone mais l'objectif sera difficile à réaliser sur celui la.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Après un premier marathon sur route en 2016 et une amélioration de mes perfs sur semi-marathon j'ai les objectifs suivants en 2017:
    - Passer sous les 35 minutes au 10km
    - Passer sous les 1h20 au semi-marathon 
    - Passer sous les 3h au marathon
    Prévu de me faire plaisir en participant à des courses hors france (marathon) la première sera sûrement le marathon de Barcelone mais l'objectif sera difficile à réaliser sur celui la.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Après un premier marathon sur route en 2016 et une amélioration de mes perfs sur semi-marathon j'ai les objectifs suivants en 2017:
    - Passer sous les 35 minutes au 10km
    - Passer sous les 1h20 au semi-marathon 
    - Passer sous les 3h au marathon
    Prévu de me faire plaisir en participant à des courses hors france (marathon) la première sera sûrement le marathon de Barcelone mais l'objectif sera difficile à réaliser sur celui la.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Après un premier marathon sur route en 2016 et une amélioration de mes perfs sur semi-marathon j'ai les objectifs suivants en 2017:
    - Passer sous les 35 minutes au 10km
    - Passer sous les 1h20 au semi-marathon 
    - Passer sous les 3h au marathon
    Prévu de me faire plaisir en participant à des courses hors france (marathon) la première sera sûrement le marathon de Barcelone mais l'objectif sera difficile à réaliser sur celui la.
     
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    Papy_Chulo reacted to Antipode in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Pour 2017 : 
     
    - Faire 2000 km à pied dans l'année
    - Courir toutes les semaines
    - Moins de 39' sur 10 km
    - Battre mes temps sur le cross de Sceaux, le trail de Montigny
    -3h15 au marathon en Octobre
     
    (Hors course à pied, je vais faire beaucoup de volume à vélo à partir de mi-Février, et 2 seances par semaine de natation, soit 3km à chaque fois, puisque je suis inscrit à l'half Ironman de Vichy fin Aout, où je vise moins de 5h)
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    Papy_Chulo reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Hello les runners,
    Bonne année, la santé, plein de records, toussa toussa.
    On se fait un petit bilan de l'année écoulée ?
    J'ai couru un peu moins de 2300km, quasi 600km de plus que l'an dernier donc, en ayant couru que 30 km en juillet/août pendant la pause estivale.
    Pour rappel, voilà quels étaient mes objectifs sur cette année:
     
    Concernant les cross, je me suis pas mal débrouillé mais c'est toujours aussi chiant pour moi. J'aime vraiment pas. Les relances finissent par m'user mentalement là où j'ai plutôt besoin de poser ma grande foulée.
    Du coup cette année je passe sur les cross courts. Il parait que ça part très très vite mais je préfère m'aligner sur du court, ne pas me prendre la tête et surtout ne pas me cramer à cette période de l'année où je recommence enfin à avoir un peu de jus après la préparation de début d'année où je suis en mode "robot" à manger des kilomètres.
    Concernant les 10km, j'ai bien réussi mon objectif de passer sous les 40' dès ma première course après les cross. J'ai même approché la barre des 39' (39'10 au 10 kms du Bois De Boulogne) à mon second (et dernier, j'y reviendrai plus tard) essai.
    Quand j'ai re-commencé la course à pied, il y a 2 ans, c'était mon objectif numéro un de passer sous les 40' un jour. Je ne pensais pas y arriver aussi vite et je pense que je n'y serais jamais arrivé seul. S'entrainer en club avec un coach et des gens autour de soi, c'est juste les nuts pour progresser.
    La piste pour finir; c'est ma petite déception de l'année. Pas eu le temps de faire assez de 800m et des conditions vraiment pourries sur mes 2 premiers essais. Je finirai par battre mon record à jeun dans les premiers jours du ramadan sur mon ultime tentative mais je suis assez loin de mes objectifs.
    Je vais essayer du coup de commencer la saison de piste encore plus tôt cette année (le ramadan commençant plus tôt d'année en année).
    Bon sinon j'en ai déjà parlé ici mais je crois que je fais pas assez de courses. Si on enlève la piste, j'ai fait l'an dernier 3 cross dont un court, deux 10 km et une course caritative de 7,5km.
     
    Pour conclure, je suis globalement très satisfait de mon année. Pas eu de problème physique, le plus important à mon sens. J'ai introduit 2/3 séances par semaine de gainage (après les footings de récup) vers le milieu de l'année, et des assouplissements  - que j'essaie de faire tous les jours - à la rentrée. Je ne sais pas si c'est ça mais ça a l'air de payer niveau foulée. Je suis sur des rails. Même quand je suis cramé, comme cet automne, j'arrive à enchainer les séances et les temps sont même meilleurs qu'au printemps dernier quand j'avais l'impression d'être sous EPO et de marcher sur l'eau.
     
    Mes objectifs sur 2017:
    Faire plus de courses Courir un 10km en moins de 39' puis essayer d'aller chercher la barre des 38' Aller chercher les moins de 2'12 sur 800m. (bis)  
    A vous les amis !!
     
  10. Like
    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo reacted to lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Salut les amis,
    Je suis FINISHER du MARATHON !!! Et en plus, j'ai réalisé mon objectif qui était moins de 4H. J'ai fini en 3H56'15. VAMOOOOS !!!
    C'était non sans mal. Je suis passé par pas mal d'émotions pendant la course. J'ai eu de la pression puis j'ai gambergé puis j'ai été confiant puis j'ai souffert puis j'ai douté puis j'ai rien lâché puis j'ai pleuré...
    Le CR :
     
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    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Course à 14h30, je préfère le matin  mais aujourd'hui la météo était quasi parfaite pour moi, pas de pluie plutôt frais je supporte pas la chaleur en courant. Je voulais partir doucement ayant le défaut de partir beaucoup trop vite dans mes courses en temps normal, je laisse donc 5-6 rangées de coureurs devant moi sur la ligne de départ.
    Petite erreur vu que devant moi certains mec semble partir sur un rythme de 5 minutes au kilomètre et me gène bien, je suis obligé de me décaler pour doubler sur l'extérieur. Le premier kilomètre est une portion favorable, je le passe en 3'51 pas si mal, j'ai réussi à me canaliser un peu. Vers le kilomètre 3 je me retrouve tout seul et je suis obligé de faire un peu l'effort pour rattraper le groupe devant, ne voulant pas me faire piéger par le vent. Je tourne les kilo en 4'03", au kilomètre 6 je me sens très bien et decide déjà d'accélérer, je passe au 10 en 39'41" contre 39'00" sur mon dernier semi.
    Je me sens très bien à ce moment la, j'ai rejoins un groupe de 5 coureurs et j'ai toujours doublé des gens, on tourne de nouveau en 4'00" je sens que mon groupe parait pas super bien et dans un kilomètre en forêt au 13 eme, on ralenti fortement 4'15 sans que je m'en rende vraiment compte, je décide donc de les lacher et poursuit en 4'00 jusqu'au 18eme.
    Malheureusement à ce moment je me retrouve seul dans une ligne droite de 500m avec un vent de face, je faiblis et à la fin de cette ligne droite il y a un virage montant en epingle, j'arrive pas à relancer à la fin du virage et perds du temps sur les 2km suivant. Je retrouve un peu de force dans le dernier km pour le boucler en 4'02 et finir le semi dans un temps de 1h24'44.
    Je suis plutôt satisfait vu que le parcours était pas évident avec des petites montés et 2km de foret. Beaucoup de gens ont un chrono 2 minutes supérieur à leur chrono habituel et le 1er gagne en 1h08 avec un record en 1h05.
    Au final, j'ameliore mon record perso d'une minute et je récupère un dossard prioritaire pour le semi de Boulogne-Billancourt. Je trouve que j'ai assez bien géré ma course, j'ai doublé des gens tout au long du parcours, je manque juste encore un peu d'endurance mais je suis confiant pour améliorer mon chrono prochainement, n'ayant pas préparé spécifiquement ce semi.
     
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    Papy_Chulo reacted to Antipode in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Petit CR en attendant le livreur de pizza (j'ai faim !!)
    Réveil 5h55, bon petit déjeuner. RDV à 7h pour prendre la navette. Arrivée sur place vers 7h50. Petit café, un peu de cake aux fruits. Vers 8h30 je me change, et je ne regrette pas ma tenue en m'échauffant: collant + short, tee shirt moulant et tee shirt. Je vois certains coureurs en short/débardeurs, on en parlera plus loin... (Il fait 5 degrès, 30 à 40 kh/h de vent d'Est régulier)
     
    Départ 9h. Le premier semi est hyper roulant, + de descentes que de côtes, et surtout vent de dos ! Je me sens vraiment bien, mais on ne sent pas le vent. Je passe au 10 ème en 45' : 1'20 d'avance sur l'horaire, et j'ai très chaud. Je commence à avoir des douleurs au 12ème kilo... Je m'hydrate bien, mange un petit truc à chaque ravito, mais je me dis que la course va être très longue...
    Passage au semi en 1h36. J'ai 1'30 d'avance sur 3h15, je suis plutôt serein. Mais la légère côte du 22ème va me faire changer d'avis. Je sens que je suis à la limite de la rupture. De plus, on vient de tourner, le vent est de face, c'est vraiment très dur. Je décide de ralentir un peu, mais à partir du 27ème, impossible d'aller plus vite que du 5'10 au kilo !! 
    Le deuxième semi est assez dur (bon c'est roulant hein, mais plus dur que le premier) et le vent de face glace tous les coureurs : j'ai croisé de nombreux "débardeur/short" avec la couverture de survie ...
    Chaque kilomètre devient très terrible. Je n'ai pas mal à un endroit particulier, mais je sens que mon corps est fatigué. A partir du 32 ème, j'ai compté tous les kilomètres, je me fixais des objectifs "Tu as passé le 32ème... allez tu as fait 200 mètres de plus, plus que 10 km!... Tu as fait la moitié du kilo, allez tu vois bientôt le panneau du nouveau kilomètre"
    Au 36 ème, on s'est tapé une ligne droite de 4km vent de face, tout plat, horrible. Au 38 ème, arrivée de la pluie. Les 2 derniers kilo étaient sur des pavés (avec une bosse au 40,5km !! Tu as l'impression de gravir le Ventoux !).
     
    Arrivée en 3h26 sous une pluie battante (avec une pause toilettes d'1'30 au 35ème). 1h50 au deuxième semi. Je m'en veux un peu, car je suis parti trop vite. Je pense qu'en étant pus raisonnable (4'45 dès le départ), je pouvais tenir.
     
    Ce n'est que partie remise!
    Maintenant repos ! (Je suis au 2ème étage de mon Air bnb, j'ai mis 10' à monter les marches)
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    Papy_Chulo reacted to Antipode in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Je crois qu'on y est ... Je suis arrivé à Rennes en début d'apres midi, un petit tour au village départ pour récupérer le dossard. On nous avait promis une séance d'autographe avec Christophe Lemaitre, mais ce dernier a annulé au dernier moment car il est """soufrant""" . Le Village est sympa, les bénévoles sont efficaces et sympathiques.
    Demain départ de la course à 9 h, mais départ de la gare routière à 7h pour chopper la navette. Ils annoncent 5 degrés au départ, 40km/h de vent d'Est., et de la pluie à partir de 11h (mais 10 degrés). C'est donc la grosse incertitude pour l'équipement. Je pense quand même courir en short, et 1 tee shirt moulant + un tee shirt en haut. J'emmènerai le  coulant au départ au cas où.
    Il n'y a des SAS préférentiels que pour les -2h30 et -3h. Ensuite, on se place en fonction de notre objectif. Je vais jouer le jeu, même si je sais que beaucoup se mettent en "objectif 3h" pour être tranquille alors qu'ils courent 4h30 ... 
    Objectif 3h15 pour moi, 4'37 au kilo. Je pense partir un peu plus vite à 4'33 car la première partie du parcours est très roulante (Je me suis entraîné sur des bases de 4'30).
     
    May The Force be with me !
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    Papy_Chulo got a reaction from Antipode in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Retour à la compétition pour moi dimanche, je m'inscris sur un semi-marathon avec l'objectif de terminer en moins d'1h24. Je ferais peut être celui de Boulogne-Billancourt fin novembre également pour un meilleur résultat.
    J'ai pas de super sensation en ce moment et je m'attends pas à un gros résultat mais on verra bien.
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