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Papy_Chulo

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Je les aime

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Ils ne m'aiment pas trop

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    Papy_Chulo reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    CR du Marathon de Valencia, Espagne. Mon premier.
    --
    D'abord un petit mot sur ma préparation.
    Plan en 10 semaines, 6 sorties par semaine ( dont 2 fractios et une SL ), un peu plus de 800 kilomètres parcourus  ( dont 379 pour le seul mois d'octobre ). Niveau courses, j'ai décidé de faire le 20 km de Paris et le semi de St Omer pour me préparer. Ca a fait un enchainement assez sympa: 20 km de Paris / SL de 30 km / Semi de St Omer / SL de 30 km en 4 week-end . Certains préfèrent ne pas faire de courses pendant leur préparation marathon mais je pense que c'est une très bonne chose de faire de l'allure marathon en conditions réelles. D'y tester son petit déjeuner, son matos, ses gels (et la façon de les transporter), les ravitaillements en courses, etc 
    Tout s'est bien passé, hormis peut être - et j'en ai déjà parlé en réponse à stan876 - que j'aurais du m'appliquer à faire un peu plus de jus en semaine S-3 et S-2 au lieu de faire les séances dans le dur.
    --
    Bref, je me rends à Valencia dès le mercredi. Histoire de bien se reposer avant la course et de m'acclimater à la différence de chaleur. 4 jours très agréables, à rien foutre à part penser, respirer, bouffer, boire, chi**, pisser, dormir marathon. Je suis étrangement super zen.
    --
    Jour J.
    Même si ça n'est pas vraiment important, j'arrive à faire une belle nuit de 7h la veille de la course là où la plupart de mes collègues arrivent même pas à en faire 5. On s'était mis d'accord la veille pour partir tous ensemble à 6h45. Je me lève donc tranquillement vers 6h15 mais une première moitié du groupe est déjà prête ( certains se sont levés à 3h ... ) et commande un taxi. La seconde moitié est quasi prête et me demande de me bouger un peu. Je leur mets un petit coup de pression en leur disant que je serai prêt à 6h45, comme convenu, et que d'ici là fallait pas me stresser. Je prépare mon gateau sport et mon thé. Je vais faire le fameux caca de la peur le temps que tout cela refroidisse et infuse. J'avale mon petit déjeuner et vais me changer. 6h40, je suis prêt, je commande un taxi et nous voilà à 7h sur le site de la course.
    Trop tôt bien évidemment. 
    On commence l'échauffement à 7h30. Au bout de 20 minutes, les autres s'arrêtent. Je décide de faire 30 minutes. De toute façon, je suis seul dans mon sas ( sub 3h15, l'organisation n'a pas voulu me donner mieux faute d'une référence sur marathon ) et je préfère prendre mon temps pour me préparer. Le temps de me changer, de poser mon sac à la consigne, de refaire 3 fois mes lacets, et il est déjà 8h17. Direction mon sas. Je passe devant l'entrée du sas sub 3h et remonte vers l'entrée du sas sub 3h15... omg, le sas fait au moins 200m. 8h20, je rentre dans le sas, je remonte de quelques dizaines de mètres mais je ne peux pas aller plus loin.
    8h30 le départ, ça commence à courir des centaines de mètres avant la ligne. 1 minute 30 plus tard on passe la ligne de départ.
    C'est parti !!!
    La masse a l'air de se déplacer à 4'30/km. put**n je perds déjà du temps. Pour rappel, je devais partir en 4'15/km et je m'autorisais même à aller jusqu'à 4'12/km. Je décide de suivre les conseils de mes collègues, de ne pas faire trop le forcing sur le premier kilomètre et de garder mon énergie pour plus tard. 
    Passage au premier en plus de 4'35... Bon, il va falloir que je m'extraie de là. Je zigzague, joue des coudes, cours sur les trottoirs, etc et au bout de 3 ou 4 kilomètres j'arrive à remonter assez pour me retrouver avec les coureurs en 4'15/km. C'est super dense mais au moins je ne suis plus ralenti. 
    A noter que j'ai check ma montre à chaque borne kilométrique depuis le départ et que j'ai rapidement vu que mon GPS était à la rue et que je devrai calculer mon allure tout seul.
    Je passe au 5ème kilomètre sur les bonnes bases. Le ravito ne doit pas être loin alors je prends mon premier gel que j'avais à la main dès le départ. Faute de place dans ma poche arrière, je suis parti avec un gel en main et un second gel dans un serre-poignet. Le ravito se fait attendre, il n'est pas exactement là où il était indiqué sur le parcours. Je saurai pour les prochains qu'ils sont annoncés 100m avant par un panneau. Malgré la grosse densité de coureurs, le ravito se passe super bien, j'arrive à attraper une bouteille tendue sans perdre de temps. Je bois quelques gorgées, file ma bouteille à un mec juste à coté de moi qui apparemment avait passé la zone de ravito sans réussir à en choper une... Je prends dans ma main mon second gel et jète le serre-poignet.
    Je ne sais pas si c'est ce petit coup de stress du début de course mais je n'ai pas du tout les mêmes sensations qu'à St Omer. Ces 5/6 premiers kilomètres ont été compliqués.
    J'aperçois néanmoins les 2 meneurs d'allure 3h au loin et décide de me fixer comme objectif de les rattraper petit à petit.
    Les kilomètres s'enchainent. Je check mon allure tous les kilomètres. Je passe au 10e, 15e et 20e dans les temps. Les ravitos se passent bien mais je commence à ressentir la soif, je ressens le besoin de boire un peu plus dès le 15e.
     C'est là que je rattrape les meneurs d'allure. Ca devient vraiment très très dense. Beaucoup de gens essaient de suivre leur sillage vers le graal. Je décide de rester à 15/20m et de les suivre pour un moment.
    Passage du semi en 1h29'20". J'ai 40" d'avance sur le sub 3h et donc... aucune marge. Je ne suis pas dans un bon jour mais sur le coup, je me souviens me dire que c'est encore possible. Déjà plus lucide le gars.
    Passage au 25ème avec la même avance. Le ravito est quasiment au 26ème, j'ai soif, il commence à faire chaud, on rentre dans une partie du parcours en centre ville que j'aime pas spécialement avec des virages plus souvent que sur le reste du parcours ( il n'y a que 34 virages sur tout le parcours ). J'ai mon premier vrai coup de mou mais il est encore trop tôt pour lacher alors je décide de m'accrocher jusqu'au 30ème et d'aviser.
    Passage au 30ème, toujours ces 40" d'avance sur sub 3h mais le petit coup de mou n'est pas passé. En plus on m'a parlé d'une histoire de mur qui pouvait arriver autour du 32e. Je décide donc d'assurer le coup et de gérer. Je laisse partir les meneurs d'allure. Enfin, le meneur d'allure. Un des deux a mis le clignotant juste avant le 30ème.
    Une autre course commence. Le passage d'une borne kilométrique n'entraine plus systématiquement le matage de ma montre et les calculs qui vont avec. Juste je cours.
    Passage au 35e, pas rencontré de mur, mais les 40" d'avance se sont transformées en 40" de retard. Je prends conscience que c'est mort pour les sub 3h. Sur le ravito, je suis tellement content de prendre mon dernier gel, je me dis que c'est bientôt fini. Je sais qu'il reste 2 ravitos sur les derniers 7 kilomètres. Ca va passer vite. Je relance un peu, je commence à refaire l'effort de faire calculs d'allure et de projections de temps d'arrivée.
    Au 37e, juste après le ravito bonus, j'ai une petite alerte de crampes ... aux adducteurs. Je savais même pas que c'était possible. J'essaie de rester le plus fluide possible. 39e, j'ai la super bonne idée de vider ma fin de bouteille d'eau sur mes jambes, j'ai du voir ça à la télé, ça devait avoir l'air trop bien: boom, re-alerte de crampes aux adducteurs et là c'était assez dissuasif pour me faire ralentir et me faire prendre un rythme de sénateur jusqu'à l'arrivée. 
    La fin de course est belle, la ligne d'arrivée est annoncée 100m par 100m sur le dernier kilo. Les dernières centaines de mètres sont une sorte de tapis bleue au dessus d'un bassin d'eau. Je m'enflamme un peu, j'ai quelques alertes mais je m'en fous. Je suis arrivé. Je passe la ligne en 3h03'50".
     

     
    Pas d'explosion de joie, juste la satisfaction du boulot accompli.
    Je me dis qu'avec un meilleur sas, je pouvais peut être gratter une minute ou deux mais que je n'étais de toute façon pas dans un assez bon jour pour claquer le sub 3h.
    Je n'aurais jamais imaginé faire ça il y a 3 mois quand j'étais encore au bled en mode vacances après 4 semaines de coupure, à penser que j'allais à Valence juste pour pacer mes potes 20/25 bornes. 
     
     
    Ils m'ont bien niqué. 
     
    What's next ?
    Bah ouais, maintenant que j'ai la recette et cette première expérience, j'ai envie d'aller confirmer en faisant sub 3h. Pourquoi pas dès l'année prochaine sur la même course. Le parcours est méga plat, l'organisation est top, la ville est superbe, le temps est souvent très bon à cette période de l'année, etc
    Après le plus dur ça n'est pas la course mais la préparation et c'était un peu longuet sur la fin, sans parler de la peur de tout foutre en l'air en tombant malade ou en se faisant mal, ou encore de la loterie que constitue la fameuse forme du jour J... 
    Bref, on verra.
    Dans l'immédiat, 2/3 semaines à faire 3 footings par semaine. Puis reprise de footings avec des cotes pour commencer la saison des cross après laquelle on s'attaquera au sub 38 sur 10. Fini le confort du long, on retourne au turbin à cracher ses poumons sur du court.
     
     
     
     
     
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    Papy_Chulo reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Dès que je rentre d’Espagne !!
     
    Je ferais un peu plus de jus sur les 3 dernières semaines.
    Je remplacerais la séance de 10 x 1000 en 3’40 à 17 jours de la course par un 10 x 1000 en 3’50/55 quitte à prendre moins de recup. 
    Je remplacerais aussi le dernier fractio de 8x800 par 12 à 15 x 400m.
    Et il y a une seance de 2 x 10 x 200m ( le mardi avant les 1000 je crois ) où je prendrais 30" de recup au lieu de 20".
     
    En gros, j’étais méga large niveau cardio et il m’a manqué de la fraicheur. Je gérerais donc mieux les 3 dernières semaines pour faire un max de jus.
    En tous cas, si tu peux refaire ma préparation, tu arriveras plus que prêt sur la ligne de départ.
     
    Pour l’alimentation, j ai fait pas mal de tests sur les sorties longues et les courses de ma preparation ( ça sert aussi à ça ) et j’ai besoin d’un gel tous les 5 kilomètres. Peut être à cause de mon poids, je fais entre 75 ( mon poids à la fin de la préparation marathon) et 80 kilos. 
    Dur de donner des conseils, il faut vraiment tester soi même. Après le consensus c’est quand même qu’il faut prendre un gel dès le 5e kilo. Quitte à ne plus en prendre qu’un tous les 10 après.
    Pour la flotte, je prenais une bouteille à chaque ravito et je buvais une à deux gorgées sur les premiers. Puis j’ai vite ressenti le besoin de boire plus. Il faisait un peu chaud sur la fin, ça me dérange pas plus que ça mais j ai du boire un peu plus sur la seconde moitié de course.
    Pour le what’s next, j’en parlerai dans mon CR.
    J’ai besoin de beaucoup m’échauffer. 
    La plupart des gens savent partir vite en étant "froids". Moi je sais pas faire.
     
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    Papy_Chulo reacted to Amicalité Rigoureuse in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Salut la compagnie !!!!!!!!
    Ici on a fait une @la mâchoire2016 j'ai l'impression.
    Matin de la course tous les voyants sont au vert. Bonne prépa, beau temps, 2 potos compagnons de course, famille et autres potos m'attendent tout le long du parcours. On va faire quelque chose de grand aujourd'hui.
    Départ donné, fait un peu chaud m'enfin c'est gérable. On met le frein à main au début pour pas se cramer et on part sur les premiers km en 5'45 environ. On passe au 10e, rien à signaler mais on sent qu'on est pas dans un grand jour non plus.
    J'ai beau avoir pissé 30sec avant le départ je dois m'arrêter au 15e pour pisser de nouveau. C'est à peu près à ce moment là que je commence à me sentir assez faiblard. Aucune douleur, mais le sentiment de m'enfoncer petit à petit dans l'asphalte.
    Au 18e je dis à un de mes potes de partir devant et reste avec mon lièvre.
    Je passe au semi en 2'00''02, théoriquement dans les temps pour sub4h mais je sais déjà que c'est foutu.
    Je m'arrête au ravito du semi et bois 3 bouteilles cul sec et bouffe 2 bananes. Pas compris vu que j'étais bien hydraté (cf pisse du 15e), et bu une bouteille par ravito jusqu'ici.
    C'est très dur mentalement d'être déjà dans le mal à ce moment de la course et je marche quelques secondes à partir du 25e. Pas longtemps mais pas mal de fois. Il me manque de l'énergie, et le mental s'en va chaque fois un peu plus au gré de mes arrêts. J'ai définitivement perdu toute forme de mental sur les quais et même si abandonner n'est pas une option, j'ai pas envie de terminer non plus. J'attendais une contre proposition entre ces 2 options.
    Bien sûr ça n'existe pas donc je continue. Arrive le bois où je m'accroche, ça va mieux que sur les quais je reprends des forces en faisant un festin à chaque ravito.
    Je crois pas avoir marché sur les 7 derniers.
    Assez frustrant vu que je ne finis avec aucune crampe, aucune douleur si ce n'est des jambes lourdes.
    Je finis en 4h26, assez déçu de mon temps mais on s'est régalé quand même.
    Je pense pas que ma prépa était bidon, je pense par contre que j'ai surestimé mon niveau. Les sorties longues à allure marathon étaient trop dures j'étais loin d'être facile.
    J'aurais surement pu remplir un objectif autour de 4h10-15, mais là être cramé au 18e c'est juste trop dur ensuite surtout sur un 1er. Après quand je vois des mecs incapables de marcher ou en train de gerber à l'arrivée, je me dis que j'aurais certainement pu donner plus.
    Mais j'ai pas dit mon dernier mot, je compte faire une la mâchoire l'année prochaine également et sprinter pour un sub4
    Voilà pour moi !!!!!!!!!!!!!!!

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    Papy_Chulo reacted to la mâchoire in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    le réveil sonne à 5H30. C'est le jour J. Un mois que je suis dans le déni de ce marathon. Lors du semi 4 semaines auparavant, j'avais été plus facile que jamais à allure marathon et à ce moment la, j'étais persuadé que le marathon allait être une formalité. lol.
    seulement voila, après le semi, je suis parti une semaine au ski, et je me suis blessé à un orteil qui fait que je ne pouvais plus marcher pied nu. Avec une semelle ortho dans les chaussures, ca passe à peu prés. 90km en mars ça fait pas beaucoup.
    l'objectif est simple, 5'/km, ça simplifie les calculs aux passages au km.
    cette année, je pars dans le SAS 3h30, plutôt vers la fin pour ne pas m'emballer dans les premiers kilo.
    je suis un métronome, 5 10 15 20 25, des que je passe un panneau de kilométrage, je suis dans ce multiple de 5, la montre dit autre chose mais le GPS n'et pas trop précis.
    Rien a signaler jusqu'au 20ème. tout petit coup de mou jusqu'au 25, mais bizarrement ça va mieux de 25 à 30. 
    Au 31, je retrouve ma nana, nickel, elle part un peu fort en 4'50 et tu le sens tout de suite que ca va un peu trop vite. 
    Vient ensuite la cote dégueulasse au 33, je la connaissais, je savais qu’après ce petit virage sur la droite, tu voyais cette vilaine côte qui fait sourire les traileurs mais qui fait vomir les marathoniens. On lâche rien, ma copine envoie et j'ai du mal à suivre.
    arrivé au 33, je me rends compte que le sub 3h30 est mort et je décide de lever le pied pour finir tranquillement et kiffer un peu. J'avais l'impression d'être méga lent mais ca tourne encore entre 5'15 et 5'35. Je déroule comme ça jusqu'au 39 ou la ca devient vraiment long et les 3 derniers ont été pénibles musculairement.
    on passe les 42 et on reprend une belle foulée, on allonge un peu pour faire genre tout va bien devant le public. 
    bilan 3h37'25 - youpi .
    -22' par rapport à 2017
    -50' par rapport à 2016
     
    retour d'expérience :
    lors de mes sorties j'avais bien noté que je perdais en fraîcheur toutes les 50' précisément. J'avais donc un GEL sur le marathon tous les 10KM.
    Je savais aussi que dés que je bois trop je subis. Je n'ai donc jamais dépassé les 2 gorgées par ravito. et je me suis arrosé énormément. mieux vaut être légèrement déshydraté que trop hydraté.
    Un marathon ne se prépare pas en 12 semaines. il faut avoir couru toute l'année, puis affûter sur 12 semaines. 
    Le négative split sur marathon pour un amateur, c'est dans les films.
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    3h47 ici, mon corps ne semble clairement pas adapté pour ce genre d'épreuve. 86kg sur la balance ce matin 
    Bon toujours du plaisir par contre, mais un peu choqué par le ravitaillement j'attends les autres avis la dessus.
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    3h47 ici, mon corps ne semble clairement pas adapté pour ce genre d'épreuve. 86kg sur la balance ce matin 
    Bon toujours du plaisir par contre, mais un peu choqué par le ravitaillement j'attends les autres avis la dessus.
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    Papy_Chulo reacted to legendofdark in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Bon bah petit debrief de ma part :
    Le réveil sonne a 5h55, j'ai mal dormi. C'est bien simple ca fait 3 jours que je ne suis pas bien. J'ai mal a la jambe, j'ai mal a la tête..je stress quoi... faut remettre les choses en perspectives, je n'ai pas couru depuis une semaine et le dernier run était tres douloureux..
    Bon, ca ne m'empêche d'être bien dans mon SAS 3h15 ce matin avec l'objectif de le finir en 3h20. L'ambiance monte doucement. C'est sympa d'être au milieu de tous ces étrangers. Ca parle espagnol, anglais, portugais.... coup d'envoi de notre SAS. Il fait tellement beau et elle est tellement belle cette avenue vu de cet angle. C'est parti et je kiff. Grand palais a droite. Place de la concorde. Les tuilleries puis le louvre. C'est grisant. Je suis parti sur un bon rythme de 3h18. Quelques grosses douleurs a la rotule au 4, 8 et 12eme mais sans que ca ne s'attarde trop. Premier semi en 1h38. Je suis bien. 
    Et la c'est le drame, 23/24eme km je ne suis pas bien. Le soleil tape fort et je ralentis. Le ravitaillement ne fait rien. Je suis toujours dans les vapes... ca doit se voir puisque des centaines de personnes m'encouragent. Je me fais depasser par tout le monde mais je vois déjà des gens marches. Je me promets une chose : je ne marcherai pas !
    Bon je vous passe les détails mais c'est assez infernale a vivre. De nouvelles grosses douleurs a la rotule et bientot dans toutes les jambes... je ne marcherai pas !
    Arrive le faux plat/grosse montée digne de l'utmb du 30/34eme km. La c'est dure. J'ai l'impression que c'est dure pour tout le monde. Le pire c'est que je me suis fait avoir comme un bleu, j'ai vu un ravitaillement donc j'ai englouti un peu de gel mais c'est, pour une raison que j'ignore, un ravitaillement uniquement pâtes de fruit sans eau..... je me tape donc 5km avec le gout degueulasse et une belle envie de vomir.
    Jamais je ne réferrai de marathon...
    Au 34 ma copine m'encourage, j'en avais bien besoin. 
    Le bois de boubou c'est chiant. J essaye de faire un pas apres l'autre. Énormément de gens marchent. Je ne marcherai pas !
    Les derniers kilomètres arrivent. Je sais que je vais le finir. Je vois la ligne d'arrivée. Je vois ma montre. Je me mets a sprinter. Je ne savais pas qu'il me restait ca dans le coffre. Je fais du 4min/km et arrive a boucler le marathon en 3h35min02.
    Je m'installe contre une barrière. 5min plus tard je vais chercher ma medaille et mon tshirt de finisher (que je trouve magnifiques). Je bois 7 bouteilles d'eau et je retrouve ma copine. Je rentre chez moi tranquillement en boitant...
    Quelques heures plus tard et j'ai deja hâte de remettre ca. Ca sera le meme marathon mais dans un an !
    Finalement je suis très satisfait de mon temps. 3h35 après 9 mois de course a pied c'est quand meme pas mal ! On ameliorera la prepa et l'alimentation la prochaine fois par contre. 
    Pour les ravitos, j'ai vu 3 personnes tombées a cause des bousculades et des bouteilles qui trainaient partout. J'imagine que c'était pire encore après. Pour les boissons sucrés, j'ai peut etre reve mais j'ai l'impression qu'ils ont change de fournisseur au dernier moment isostar vs stimium. C'est clairement pas fou. 
    Prochain programme après une petite période de repos : debut de la prepa velo et natation. Prepa 10km pour passer sous les 40min des que ma rotule est réparée. Premier triathlon en juin. 24h du mans de vélo en equipe en aout et des 20km/semi pour le reste de l'année. Je reporte mon premier iron man a une date inconnue (faire un marathon apres 180km de velo et 4km de natation, lol!). Je ne ferai sans doute que des halfs ironman en 2019.
    Voila voila. Votre tour !
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    Que de l'eau en boisson, zéro boisson sucrée je suis vraiment surpris.
    Pour ma vitesse elle correspond clairement à mon niveau actuel, aucune compétition en 2017, une longue période de blessure dû à une chute sur le genou et crise de gouttes. Après j'ai le marathon de Barcelone dans les jambes, je sais pas si ça joue aussi, mais ma préparation pour l'événement est clairement pas bonne.
    J'espère retrouver mon niveau bientôt, va falloir se bouger 
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    3h47 ici, mon corps ne semble clairement pas adapté pour ce genre d'épreuve. 86kg sur la balance ce matin 
    Bon toujours du plaisir par contre, mais un peu choqué par le ravitaillement j'attends les autres avis la dessus.
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    3h47 ici, mon corps ne semble clairement pas adapté pour ce genre d'épreuve. 86kg sur la balance ce matin 
    Bon toujours du plaisir par contre, mais un peu choqué par le ravitaillement j'attends les autres avis la dessus.
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    3h47 ici, mon corps ne semble clairement pas adapté pour ce genre d'épreuve. 86kg sur la balance ce matin 
    Bon toujours du plaisir par contre, mais un peu choqué par le ravitaillement j'attends les autres avis la dessus.
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    3h47 ici, mon corps ne semble clairement pas adapté pour ce genre d'épreuve. 86kg sur la balance ce matin 
    Bon toujours du plaisir par contre, mais un peu choqué par le ravitaillement j'attends les autres avis la dessus.
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    Bon juste un petit retour pour dire que j'ai terminé en 4h09 
    Même pas déçu au final, content d'avoir pu refaire une course, ma dernière étant il me semble en octobre 2016.
    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
    A partir du 15ème je vas ralentir petit à petit pour finir la course, mais ma jambe gauche me lâche complètement au 28ème, je manque clairement de volume et un marathon ça s'improvise pas, je fini la course comme je peux 
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    Bon juste un petit retour pour dire que j'ai terminé en 4h09 
    Même pas déçu au final, content d'avoir pu refaire une course, ma dernière étant il me semble en octobre 2016.
    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
    A partir du 15ème je vas ralentir petit à petit pour finir la course, mais ma jambe gauche me lâche complètement au 28ème, je manque clairement de volume et un marathon ça s'improvise pas, je fini la course comme je peux 
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    Bon juste un petit retour pour dire que j'ai terminé en 4h09 
    Même pas déçu au final, content d'avoir pu refaire une course, ma dernière étant il me semble en octobre 2016.
    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
    A partir du 15ème je vas ralentir petit à petit pour finir la course, mais ma jambe gauche me lâche complètement au 28ème, je manque clairement de volume et un marathon ça s'improvise pas, je fini la course comme je peux 
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    Bon juste un petit retour pour dire que j'ai terminé en 4h09 
    Même pas déçu au final, content d'avoir pu refaire une course, ma dernière étant il me semble en octobre 2016.
    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
    A partir du 15ème je vas ralentir petit à petit pour finir la course, mais ma jambe gauche me lâche complètement au 28ème, je manque clairement de volume et un marathon ça s'improvise pas, je fini la course comme je peux 
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    Bon juste un petit retour pour dire que j'ai terminé en 4h09 
    Même pas déçu au final, content d'avoir pu refaire une course, ma dernière étant il me semble en octobre 2016.
    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
    A partir du 15ème je vas ralentir petit à petit pour finir la course, mais ma jambe gauche me lâche complètement au 28ème, je manque clairement de volume et un marathon ça s'improvise pas, je fini la course comme je peux 
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    Papy_Chulo got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Bon juste un petit retour pour dire que j'ai terminé en 4h09 
    Même pas déçu au final, content d'avoir pu refaire une course, ma dernière étant il me semble en octobre 2016.
    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
    A partir du 15ème je vas ralentir petit à petit pour finir la course, mais ma jambe gauche me lâche complètement au 28ème, je manque clairement de volume et un marathon ça s'improvise pas, je fini la course comme je peux 
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    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
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    Même pas déçu au final, content d'avoir pu refaire une course, ma dernière étant il me semble en octobre 2016.
    Mes dernières sorties d'entraînement étaient plutôt bonne (16km à 4'30" de moyenne), j'ai fait le con et décidé de partir sur une base de 3h15. Petit problème sur un début de parcours assez vallonné, le meneur d'allure fait n'importe quoi et part beaucoup trop vite, je passe en 45'52 au 10km en étant à 30 secondes derrière eux.
    A partir du 15ème je vas ralentir petit à petit pour finir la course, mais ma jambe gauche me lâche complètement au 28ème, je manque clairement de volume et un marathon ça s'improvise pas, je fini la course comme je peux 
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    Papy_Chulo got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Bon marathon de Barcelone pour moi demain, j'espère qu'il va pas faire trop chaud 
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    Bon marathon de Barcelone pour moi demain, j'espère qu'il va pas faire trop chaud 
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    Papy_Chulo got a reaction from Amicalité Rigoureuse in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Je me suis inscrit au marathon de Barcelone, la course est dans 2 semaines.
    Je pense clairement manquer d'endurance mais j'ai pas le niveau pour faire un temps à Paris du coup je le fais pour le fun 
    Je vise les 3h30 (5'00"/km), dimanche sur ma sortie d'entrainement j'ai fait 21km en 1h40' (4'45"/km), on verra bien si j'arrive à tenir la distance 
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    Je pense clairement manquer d'endurance mais j'ai pas le niveau pour faire un temps à Paris du coup je le fais pour le fun 
    Je vise les 3h30 (5'00"/km), dimanche sur ma sortie d'entrainement j'ai fait 21km en 1h40' (4'45"/km), on verra bien si j'arrive à tenir la distance 
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    Papy_Chulo reacted to Antipode in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Petit CR de course : Bourges-Sancerre 2018 , 58km  770 de d+ dans les 30 derniers kilomètres
     
    Départ à minuit, dans la nuit de Samedi à Dimanche, du centre de Bourges. 2 degrés au départ. Je vais faire toute la course avec un ami d'enfance, à 2 c'est toujours mieux. Le Camelback est plein ( 2 litres d'eau, un sandwich, des compotes, des vêtements... quasiment 6kg sur le dos).
    Les 8 premiers kilo sont en ville, pas besoin de frontale. On part à 5'35 au kilo sur les 10 premiers kilomètres et on s'arrête 2 minutes au premier ravitaillement. 
    Et au bout d'une heure, les ennuis commencent (après 1h de bitume, il fallait s'en douter). 
    J'allume la frontale, et on se rend compte qu"on ne voit absolument rien : il y a une forte bruine, on ne voit pas à plus de 5 mètres, et lorsqu'on éteint la lumière, nous sommes dans la nuit noire.
    Entre le 12 ème et le 20 ème, le parcours passe dans des champs. Quelques bosses, mais beaucoup, beaucoup de boue, à tel point qu'on se demande comment passer à certains endroits. On se retrouve au ravitaillement du 22ème kilomètres (2h25), avec les pieds gelés, les cheveux et tous les vêtements mouillés. 10' de pause (et un passage aux toilettes salvateur!!) Les jambes sont bonnes, le mental aussi, on repart tranquillement.
    8 km dans les champs, plus tard, les premières bosses arrivent enfin. On marche un peu dans les petites côtes (2x 1km500 à 6% environ). 
    Passage au ravitaillement du 33ème kilomètre. Il est 3h50, c'est la première fois que je cours autant. Je change de tenue, ça fait un bien fou s'être sec. En revanche, les jambes commencent à être bien bien raides. On est environ 20 ème à ce moment de la course. On sait que les premiers sont environ 30' devant nous.
    Maintenant, dans la tête, le plan est simple : le prochain ravitaillement est dans 10km. On repart, dans la boue et la nuit noire. 
    Au kilomètre 35 et après un passage dans une bonne flaque, les pieds sont encore mouillés. On fera ainsi jusqu'à la fin, tant pis ! On se rend compte à ce moment qu'on est vraiment chanceux de faire cette course à 2. On regardant autour de nous, on  ne voit absolument rien. On n'a aucun point de repère, on ne voit aucune frontale, ni devant ni derrière, aucun village.
    Ravitaillement kilomètre 43 à 5h10 environ. On se rend compte que notre objectif de 7h va être difficile à atteindre. Pause de 10', étirements, chocolat chaud, petit crottin de chavignol. On se laisserait bien tenter par un verre de blanc, mais peur de ne pas le digérer. Je commence vraiment à fatiguer musculairement, mon pote lui s'endort à moitié.
    On court les 2 kilomètres après le ravitaillement, mais au moindre faux plat montant, je suis obligé de marcher. On se fait pas mal doubler, surtout dans les chemins de glaise où les appuis ne sont pas stables. 
    Et au kilomètre 50, une côte d'enfoiré. 700 mètres à 14%, dans les cailloux. J'insulte toute la famille des organisateurs, et me demande pourquoi je cours !
    On repart du dernier ravitaillement à 7h. Il reste 6 km, les 2 premiers en montée, et les 4 derniers en faux plat descendant. On arrive à courir sur la fin (à 8'/kilo, mais on court !)
    Arrivée en 7h45. Les premiers sont arrivés à 6h15, 1h30 devant nous. On est environ 40ème. Petit vin blanc pour fêter ça, une tape sur le bas des couilles et au lit !
     
    Au final, c'était dur, mais vraiment super. C'est le genre de courses qu'il faut faire à 2, car plus d'une fois je me suis dit que seul, j'aurais fini en marchant et mis 1h de plus. J'ai trouvé cette course plus fatiguante qu'un marathon (en même temps tu fais nuit blanche en courant), le fait d'avoir de l'humidité, du froid, et une nuit noire, il faut être concentré tout le long. En revanche, je trouve qu'un marathon est plus dur musculairement et mentalement, quand il faut puiser dans les réserves les 5 derniers kilomètres, ou quand il faut tenir une allure. Ici, pas d'allure, tu cours quand tu peux, tu marches quand tu veux.
     
    Allez, vacances maintenant !
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