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speedrun

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    speedrun got a reaction from Supernuva in Code de validation PokerStars   
    Après deux échanges par mail ils ont fini par comprendre qu'il y avait un compte à clôturer et que j'étais dans mon bon droit.
    "Merci pour votre e-mail, Vos documents ont été acceptés. Nous vous assurons qu'ils seront conservés en toute confidentialité.  Votre CVC (Code de Validation du Compte) sera envoyé à l'adresse postale enregistrée sur votre compte PokerStars et un e-mail de confirmation vous sera envoyé aussitôt que possible pour vous informer que votre CVC a été généré. Afin de compléter le processus de validation de votre compte PokerStars.FR, vous devrez saisir votre CVC dès que vous le recevrez. Des instructions à ce sujet seront incluses avec votre CVC." Pour résumer dans le cas d'un compte inactif depuis plus d'un an le mieux est de contacter le support pour voir s'ils ont bien fait leur travail et surtout si vous ne voulez pas recevoir un mail vous accusant d'être un mendiant de bonus 
     
  2. Thanks!
    speedrun got a reaction from M.nicolas in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    J'ai une préférence pour le polar OH1 il est compatible avec les montre Bluetooth accessoire. Brassard optique qui capte la fc sur l'artère, fc très précise. Quand je dépassais 15km/h je ne supportais plus la ceinture thoracique à cause des mouvements respiratoires.
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    speedrun reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Je comprends.
    Elles sont parfaites pour moi pour les
    footings. Pour la piste ou les courses, les boston sont juste parfaites
  4. lol!
    speedrun reacted to Amicalité Confinée in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Très probable que l'on fasse le marathon de Rouen ici.
    Pas couru depuis 2 semaines, course dans 7 semaines, prépa constituée pour l'instant d'énormes bières et de clopes, profil de course dégueulasse.
    Tout est réuni pour faire quelque chose de très sympa les amis 

     
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    speedrun got a reaction from iXe in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Une tendinite a une cause, surpoids, chaussures inadaptées, augmentation de la charge trop rapide.
    Le repos ne sert à rien, on sait à présent que la circulation sanguine permet la cicatrisation. C'est pour cela qu'on ne plâtre plus une cheville suite à une entorse, bien au contraire on évite la fonte musculaire par des séances kinés de suite depuis déjà très longtemps. 
    Une tendinite peut apparaître à cause d'un déséquilibre musculaire, c'est mon cas, ischios faibles du coup je poussais sur le sol pour courir en amplitude. Le rééquilibrage m'a permis d'avoir une foulé plus économique au niveau musculaire. Après il y a  les ultra-sons, ondes de choc, infiltration (pas ma tasse de thé), renforcement musculaire et adaptation du matériel. Un support de pronation oui mais pas un contrôle total type duomax d'asics.
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    speedrun got a reaction from iXe in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Une tendinite a une cause, surpoids, chaussures inadaptées, augmentation de la charge trop rapide.
    Le repos ne sert à rien, on sait à présent que la circulation sanguine permet la cicatrisation. C'est pour cela qu'on ne plâtre plus une cheville suite à une entorse, bien au contraire on évite la fonte musculaire par des séances kinés de suite depuis déjà très longtemps. 
    Une tendinite peut apparaître à cause d'un déséquilibre musculaire, c'est mon cas, ischios faibles du coup je poussais sur le sol pour courir en amplitude. Le rééquilibrage m'a permis d'avoir une foulé plus économique au niveau musculaire. Après il y a  les ultra-sons, ondes de choc, infiltration (pas ma tasse de thé), renforcement musculaire et adaptation du matériel. Un support de pronation oui mais pas un contrôle total type duomax d'asics.
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    speedrun got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Salut, la récupération active permet de faire retomber l'acidité contenu dans la fibre musculaire. Les muscles les plus importants sont les muscles respiratoires si le niveau de lactatémie est élevé alors tu as le ressenti de peser une tonne et des difficultés à lever les jambes.
    Une récup active doit être calibrée 70% de la fc de réserve c'est le max. Muscles respiratoires clean, tu vas plus vite sans avoir l'impression de fournir de gros efforts. En appliquant ces règles tu n'as jamais de mauvaise surprise pendant tes séances de VMA.
    Avant pour une tendinite on préconisait le repos maintenant c'est fini, rééquilibrage musculaire et activités sans impact sont programme.
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    speedrun got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Salut, la récupération active permet de faire retomber l'acidité contenu dans la fibre musculaire. Les muscles les plus importants sont les muscles respiratoires si le niveau de lactatémie est élevé alors tu as le ressenti de peser une tonne et des difficultés à lever les jambes.
    Une récup active doit être calibrée 70% de la fc de réserve c'est le max. Muscles respiratoires clean, tu vas plus vite sans avoir l'impression de fournir de gros efforts. En appliquant ces règles tu n'as jamais de mauvaise surprise pendant tes séances de VMA.
    Avant pour une tendinite on préconisait le repos maintenant c'est fini, rééquilibrage musculaire et activités sans impact sont programme.
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    speedrun got a reaction from Argento in Libéralisme vs Interventions d'État   
    Je répondrais même que le peu de pouvoir qu'ils ont ils le vendent pour leur future reconversion.
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    speedrun got a reaction from gibzed in Libéralisme vs Interventions d'État   
    Google a été condamné pour abus de position dominante par une institution qui ne jure que par la concurrence.
    Au sujet de google shopping : "Ce que Google a fait est illégal au regard des règles de concurrence de l'UE. Elle a empêché les autres sociétés de livrer concurrence sur la base de leurs mérites et d'innover. Et surtout, elle a empêché les consommateurs européens de bénéficier d'un réel choix de services et de tirer pleinement profit de l'innovation", a-t-elle ajouté.
    Too big to fail ça n'existe pas que pour le secteur bancaire, des entreprises sont devenues tellement puissantes que la libre concurrence devient impossible, nous touchons aux limites d'un système en raison des liquidités en circulation à présent.
    Il y a une différence entre être satisfait et être captif selon moi.
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    speedrun got a reaction from Embo in Triste circonflexe   
    Finalement il va falloir réformer, on va commencer par faire sauter l'accord pluriel et simplifier des mots comme sang, parce qu'un g à la fin même sur lequipe.fr ça les em..de 
     

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    speedrun got a reaction from Intervention in Sortie de la Grande Bretagne de l'Europe ?   
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    speedrun got a reaction from taamer in [Bilan] François Hollande, 2012 - 2017   
    Au bilan de Hollande je rajouterai le chapitre Drahi et le CICE. Pour ces mecs là à part l'arme nucléaire je ne vois pas ce qu'on peut faire 
  14. Like
    speedrun got a reaction from lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Je me suis régalé ce samedi soir sur le 10 km, départ en faux plat descendant et remontée une petite boucle 1.3 km et deux grandes environ de 3.7km sur une avenue large devant le complexe sportif.
    C'est l'hiver austral à la Réunion, 24° à la nuit tombée un petit courant d'air quand j'arrive sur le lieu du rendez-vous avec les coureurs de mon nouveau club. Habitant l'Est de l'Île je n'ai pas la chance de m'entraîner avec le groupe, ce qui est grandement préjudiciable pour moi qui suit un coureur dénué de talent, j'ai un impérieux besoin d'être poussé pour donner ma pleine mesure. Il y a 10 ans je courais avec les athlètes que j'entraînais et je dois avouer qu'ils m'ont beaucoup apporté, c'est à ce moment-là que j'ai compris que j'étais fait pour courir en meute. Ce samedi soir j'en ai eu la preuve à nouveau.
    Juste garé qu'un St Josephois vient me demander des épingles à nourrice, je n’ai rien pour lui je n'en ai que 4, là je me tourne vers ma femme qui me répond j'en ai acheté que 6 ! C'est possible ça ? Réflexe de couturière, qui n'achèterait que 6 épingles ? Tout coureur qui se respecte en achète un paquet entier 
    Dossard récupéré auprès des copains, il y a en a un qui vise un podium 33'30 environ et deux autres autour de 36' à 38', un cadet débutant et moi qui ne vise que 41' à 41'30. Bon, il y a 10 ans j'aurais pu gagner ce type de course à présent je lutte pour maintenir 4'20 au km. De multiples arrêts, ponctués de prise de poids, la naissance du fiston, des décès dans ma famille, le boulot, enfin des bonnes raisons pour avoir été tenu loin de la route. Sur la ligne de départ je stresse car j'ai couru trois 10 km et j'ai à chaque fois souffert 44'40, 44' une semaine plus tard, 42'48 deux semaines après. 
    Boum départ je regarde le gps j'ai la projection de mon temps sur la distance, j'y lis 38', je relâche un peu je suis avec la première féminine. 39' c'est plus logique malgré le faux plat descendant, un handisport nous appelle on s'écarte doucement pour le laisser passer. Premier demi-tour 1km 300 et là il y a des gars qui coupent un peu sur le terre-plein, je reste sur la route tout le monde me suit (comportement que j'ai en horreur). C'est la remontée j'arrive sur le cadet de mon club, je lui annonce "on est sur des bases de 40' j'suis un peu vite", je sens qu'il est dans le rouge complet je relâche pour l’économiser, les premières courses on peut vite se dégoûter pour un jeune comme lui, on est sur 41' c'est tout bon. On traverse la haie formée par le public, ça hurle, ça encourage, j'entends mon fils je lui fais un signe de la main, on passe devant l'animateur, épongeage 42' sur la projection je me retourne plus de cadet, et hop descente ce coup-ci jusqu'au bout de l'avenue arrivé en bas km5 je suis les bases 40'45, on prend une ficelle de passage pour prouver qu'on a fait la première boucle. C'est à ce moment que ma course s'est jouée, je suis resté cool, je n'ai pas cherché à remonter les coureurs, retour au « sommet » haie de spectateurs signe au fiston, et hop je rebascule dans la descente base 41'20 je pensais que je pointerai à 41'45 avec la côte et bien non. Il me reste une grande boucle je reviens vite sur les coureurs devant, le St Josephois en galère d'épingle, puis dix autres coureurs que je remonte un à un et là je vois devant moi un coureur. Il court dans un club de l'Ouest, j’avais participé à une séance d’entraînement qu’il dirigeait. Il avait démonté le groupe d’entraînement en faisant des 1000m en moins de 3’20 alors qu’on devait courir à 90% de la vma, je le pensais en 35-36’, moi qui aime les mathématiques et la course à pieds ça n’est que ça, je m’étais senti en complet décalage avec l’esprit « fonce et vois comment ça se passe ». Je lui reviens dessus à 1500m de la ligne il me reconnait, il y a un gars à 70-80m devant nous et un cadet d’un autre club qui nous colle aux basques. Il me laisse lui prendre un peu d'avance, je crains de n'avoir la force de finir au sprint, je n’ai fait aucun travail en survitesse, j'amorti, la petite côte me fait peur on est à 400m de la ligne, il me revient dessus, en une fraction de seconde j'ai pensé bluff, dans mon esprit j'ai bien lâché 10 bpm je dois être 87-88% ça me laisse de la marge je le laisse passer j'entends sa respiration siffler j’ai un proverbe créole qui me vient à l’esprit "Ti ash i koup gro bwa" la patience paye, et là boom je démarre ! De 14 à 17 km/h dans la petite montée à 300 m de la ligne. Et le cadet à ma gauche ! Je l'ai oublié, je pousse comme un dingue je finis devant les deux. Ce final m’a rappelé l’époque ou courir à 17-18 km/h était la norme pour moi, quand ça devient habituel on a tendance a oublié ce que cela représente, on est toujours insatisfait, mais aujourd’hui j’ai appris un truc, nous sommes les seuls responsables de nos plaisirs et une trop grande exigence c’est aussi la certitude de perdre toute notion de plaisir.
    41'12" contrat rempli j'ai la barrière des 15 km/h à portée de fusil, à présent je prépare un relais je dois courir un 700 m, je vais en profiter pour faire une prépa mixte 3000m et 1000 m, je réagis plutôt bien à ce type de programme, je n’aurais plus qu’à améliorer mon temps de soutien avant l’été austral pour avoir de bonnes sensations.
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    speedrun reacted to Jexx in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    1er Trail de ma vie aujourd'hui. Au programme 10km et 300 de D+.
     
    L'organisation est sympa, très familiale et bon enfant. Le départ est donné et ça ne pousse pas, y'a pas trop de mecs qui sont là pour le chrono et c'est très agréable.
    Par contre après 800m un premier "single" et là c'est l'embouteillage ^^
    La première partie de course est assez simple. Les 4 premiers kilomètres s'enchainent très très rapidement puisque ça ne fait que descendre. Le premier chemin dans les bois est un peu glissant et je suis pas 100% à l'aise avec mes chaussures de running classique.
     
    On arrive tout en bas et forcément il faut remonter. Et ça monte vachement en plus. Les jambes ne sont pas super fraiches puisque j'ai couru 23km sur la semaine ainsi que 3h de vélo (dont 1H30 hier, exercices de force en côte :D) et pourtant je dépasse des personnes qui marchent dans les côtes. En fait je me sens vraiment vraiment bien. Bon bien sur je frôle quand même la Fc max après une ascension assez longue mais je récupère assez vite et puis c'est le ravito o/
     
    3ème partie de course toujours aussi vallonnée mais je tiens vraiment bon, surtout dans la dernière côté où tout le monde marche et moi pas o/ (bon après j'allais pas beaucoup plus vite non plus :D)
     
    Je passe la ligne en 1h09. Au final c'était9.8km pour 313 de D+. Je me sens bien, pas du tout à la limite.
     
    Bref l'entrainement commence à payer :=)
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    speedrun reacted to lamigue in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Fait chi** ! Le cap des 30 bornes a l'air bien réel.
     
    Grosse séance d'ef aujourd'hui voir photo attachée. La dernière grosse avant le marathon du 13 novembre. Super bien au niveau du cardio mais mes jambes ont commencé à flancher au 25ème. De la fatigue musculaire qui devenait de plus en plus atroce et qui m'aurait tué dans les 30km.
     
    Après avoir fini, les jambes qui tremblaient comme jamais, une envie de vomir et la tête qui tournait. J'ai peur les gars. C'est inhumain bordel pourquoi jme suis lancé la dedans.
     
    Mais vamos quand même !!! Moins de 4h alleeeez

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    speedrun got a reaction from You're Good I'm God in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    La semaine dernière j'ai fait le relais de Saint-Denis avec les jeunes du club j'ai réalisé 750 m sur un rythme de 3'15/km avec un final en côte je me suis surpris à récupérer très vite. En 30 secondes j'étais bien par contre impossible d'aller plus vite, j'ai vu passer un jeune à ma droite alors que j'avais de l'avance sur lui au passage de témoin et bien j'ai cru que je reculer, à l'arrivée il me dira que c'est un spécialiste du 800 quand je lui ai dit 2'10" ? Il m'a dit c'est ça 2'09"  
    Samedi soit une semaine plus tard je suis sur le départ du 10 km du Tampon (10,360 km) deux boucles de 5 km avec 160 m de dénivelé. Mon objectif était 45' dans ces conditions, deux côtes très longues entre les km3 et 5 et de 8 à 10. Égal à moi même n'ayant pas de qualité de vitesse je cours toutes mes courses en restant à une allure constante même dans ces conditions en me basant sur mes sensations et en anticipant la fatigue des deux derniers km. Je déteste les changements de rythme et je savais que j'allais être servi.
    Sur la ligne de départ je vois un maillot marmandais, j'hallucine ici à la Réunion moi qui ai vécu en Lot et Garonne. Je vais voir le coureur je le salue on échange quelques mots. Puis je salue un copain du club il est de 1969 et il sera le podium vétéran loin devant moi. 
    Compte rebours du Maire, boum ça part en pleine descente bien raide j'ai toujours une crainte pour mes adducteurs depuis que j'ai fait du trail, je regarde le gps on est sur des bases de 32' logique, virage à gauche sur du plat je relâche, malgré ça je passe quelques coureurs. Et de nouveau un toboggan épaule en avant je passe un autre groupe, à chaque fois que nous étions sur le plat ou dans les côtes les gars me repassaient ça le faisait deux fois et hop ils disparaissaient derrière. En fait quand j'amortis la difficulté (pour éviter rebond de fréquence cardiaque) eux ils ont tendances à aller au rupteur. La conséquence c'est que dans la descente les muscles répondent moins bien et je repasse facilement. On remonte jusqu'au stade là je vois que ma projection tombe au delà de 40', ça m'inquiète l'impression d'être parti un peu vite, je sais que la dernière remontée va être compliquée.
    Passage au stade je salue ma femme et le fiston et c'est reparti je bascule dans la descente. Les réunionnais se mettent souvent en côte pour encourager c'est sympa, ça nous porte. Là j'arrive sur un groupe de 5 coureurs, faux plat il me relance, descente je relance, économie d'énergie comme la prius. Puis vient une côte et là malheureusement plus personne dernière je me retrouve seul, mauvais scénario pour moi, je décide de forcer pour revenir mais devant ils sont loin. KM8 c'est la dernière grosse difficulté je pense que je suis un peu en dessous de 95% mais je décide de tenter le tout pour le tout, je me rapproche 30m, 20m, 10m... et puis j'explose  Il reste 100m d'ascension quand je bascule ils ont refait le trou dernière descente, je reviens je rentre dans le stade et j'échoue à 4" du coureur qui me précède. 44'30 pour 10,360 km ramené à 10 km ça fait 42'57, je pense que sur du plat j'ai les 15 km/h dans la jambes. 29ème/300 et 10ème Master plutôt content de moi.
     
    La prochaine c'est un relais le 11 novembre sur 3.5 km environ et ensuite un 10 km à Saint Denis.

  18. Like
    speedrun got a reaction from Amicalité Confinée in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Non je faisais ça quand j'avais encore 35  ans, et que je pesais 63 kg j'en ai 43   
    Au mois de mai j'étais à 75 kg voir plus, là je suis à 68 je sens que ça revient d'ailleurs j'ai fait des 400 hier et j'en ai réalisé deux en 1'14 R 60% de fc max. Mais quand je parle de 40' je tiens compte des conditions propre à la Réunion, le taux d'humidité est énorme ici. Le matin le soleil tape très tôt j'ai fait 1h10 14km à 73% de fcm, après la séance tu coules comme si tu courais encore et ça dure une bonne demi heure des fois.
    Vivant à Saint André, tu as des nuages de pente qui se forme le soir un peu comme si tu avais une clim géante et en plus c'est la partie de l'ïle exposée au vent du coup une séance de piste ça passe bien le soir, mais en course dans l'Ouest c'est l'enfer pas un brin de vent comme le disait @rofLOSC. 
    L'autre problème c'est que je m'entraîne seul maintenant, alors qu'avant j'étais dans un groupe et personne au delà de 34' 
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    speedrun got a reaction from You're Good I'm God in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    La semaine dernière j'ai fait le relais de Saint-Denis avec les jeunes du club j'ai réalisé 750 m sur un rythme de 3'15/km avec un final en côte je me suis surpris à récupérer très vite. En 30 secondes j'étais bien par contre impossible d'aller plus vite, j'ai vu passer un jeune à ma droite alors que j'avais de l'avance sur lui au passage de témoin et bien j'ai cru que je reculer, à l'arrivée il me dira que c'est un spécialiste du 800 quand je lui ai dit 2'10" ? Il m'a dit c'est ça 2'09"  
    Samedi soit une semaine plus tard je suis sur le départ du 10 km du Tampon (10,360 km) deux boucles de 5 km avec 160 m de dénivelé. Mon objectif était 45' dans ces conditions, deux côtes très longues entre les km3 et 5 et de 8 à 10. Égal à moi même n'ayant pas de qualité de vitesse je cours toutes mes courses en restant à une allure constante même dans ces conditions en me basant sur mes sensations et en anticipant la fatigue des deux derniers km. Je déteste les changements de rythme et je savais que j'allais être servi.
    Sur la ligne de départ je vois un maillot marmandais, j'hallucine ici à la Réunion moi qui ai vécu en Lot et Garonne. Je vais voir le coureur je le salue on échange quelques mots. Puis je salue un copain du club il est de 1969 et il sera le podium vétéran loin devant moi. 
    Compte rebours du Maire, boum ça part en pleine descente bien raide j'ai toujours une crainte pour mes adducteurs depuis que j'ai fait du trail, je regarde le gps on est sur des bases de 32' logique, virage à gauche sur du plat je relâche, malgré ça je passe quelques coureurs. Et de nouveau un toboggan épaule en avant je passe un autre groupe, à chaque fois que nous étions sur le plat ou dans les côtes les gars me repassaient ça le faisait deux fois et hop ils disparaissaient derrière. En fait quand j'amortis la difficulté (pour éviter rebond de fréquence cardiaque) eux ils ont tendances à aller au rupteur. La conséquence c'est que dans la descente les muscles répondent moins bien et je repasse facilement. On remonte jusqu'au stade là je vois que ma projection tombe au delà de 40', ça m'inquiète l'impression d'être parti un peu vite, je sais que la dernière remontée va être compliquée.
    Passage au stade je salue ma femme et le fiston et c'est reparti je bascule dans la descente. Les réunionnais se mettent souvent en côte pour encourager c'est sympa, ça nous porte. Là j'arrive sur un groupe de 5 coureurs, faux plat il me relance, descente je relance, économie d'énergie comme la prius. Puis vient une côte et là malheureusement plus personne dernière je me retrouve seul, mauvais scénario pour moi, je décide de forcer pour revenir mais devant ils sont loin. KM8 c'est la dernière grosse difficulté je pense que je suis un peu en dessous de 95% mais je décide de tenter le tout pour le tout, je me rapproche 30m, 20m, 10m... et puis j'explose  Il reste 100m d'ascension quand je bascule ils ont refait le trou dernière descente, je reviens je rentre dans le stade et j'échoue à 4" du coureur qui me précède. 44'30 pour 10,360 km ramené à 10 km ça fait 42'57, je pense que sur du plat j'ai les 15 km/h dans la jambes. 29ème/300 et 10ème Master plutôt content de moi.
     
    La prochaine c'est un relais le 11 novembre sur 3.5 km environ et ensuite un 10 km à Saint Denis.

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    speedrun got a reaction from Amicalité Confinée in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Non je faisais ça quand j'avais encore 35  ans, et que je pesais 63 kg j'en ai 43   
    Au mois de mai j'étais à 75 kg voir plus, là je suis à 68 je sens que ça revient d'ailleurs j'ai fait des 400 hier et j'en ai réalisé deux en 1'14 R 60% de fc max. Mais quand je parle de 40' je tiens compte des conditions propre à la Réunion, le taux d'humidité est énorme ici. Le matin le soleil tape très tôt j'ai fait 1h10 14km à 73% de fcm, après la séance tu coules comme si tu courais encore et ça dure une bonne demi heure des fois.
    Vivant à Saint André, tu as des nuages de pente qui se forme le soir un peu comme si tu avais une clim géante et en plus c'est la partie de l'ïle exposée au vent du coup une séance de piste ça passe bien le soir, mais en course dans l'Ouest c'est l'enfer pas un brin de vent comme le disait @rofLOSC. 
    L'autre problème c'est que je m'entraîne seul maintenant, alors qu'avant j'étais dans un groupe et personne au delà de 34' 
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    speedrun got a reaction from You're Good I'm God in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    La semaine dernière j'ai fait le relais de Saint-Denis avec les jeunes du club j'ai réalisé 750 m sur un rythme de 3'15/km avec un final en côte je me suis surpris à récupérer très vite. En 30 secondes j'étais bien par contre impossible d'aller plus vite, j'ai vu passer un jeune à ma droite alors que j'avais de l'avance sur lui au passage de témoin et bien j'ai cru que je reculer, à l'arrivée il me dira que c'est un spécialiste du 800 quand je lui ai dit 2'10" ? Il m'a dit c'est ça 2'09"  
    Samedi soit une semaine plus tard je suis sur le départ du 10 km du Tampon (10,360 km) deux boucles de 5 km avec 160 m de dénivelé. Mon objectif était 45' dans ces conditions, deux côtes très longues entre les km3 et 5 et de 8 à 10. Égal à moi même n'ayant pas de qualité de vitesse je cours toutes mes courses en restant à une allure constante même dans ces conditions en me basant sur mes sensations et en anticipant la fatigue des deux derniers km. Je déteste les changements de rythme et je savais que j'allais être servi.
    Sur la ligne de départ je vois un maillot marmandais, j'hallucine ici à la Réunion moi qui ai vécu en Lot et Garonne. Je vais voir le coureur je le salue on échange quelques mots. Puis je salue un copain du club il est de 1969 et il sera le podium vétéran loin devant moi. 
    Compte rebours du Maire, boum ça part en pleine descente bien raide j'ai toujours une crainte pour mes adducteurs depuis que j'ai fait du trail, je regarde le gps on est sur des bases de 32' logique, virage à gauche sur du plat je relâche, malgré ça je passe quelques coureurs. Et de nouveau un toboggan épaule en avant je passe un autre groupe, à chaque fois que nous étions sur le plat ou dans les côtes les gars me repassaient ça le faisait deux fois et hop ils disparaissaient derrière. En fait quand j'amortis la difficulté (pour éviter rebond de fréquence cardiaque) eux ils ont tendances à aller au rupteur. La conséquence c'est que dans la descente les muscles répondent moins bien et je repasse facilement. On remonte jusqu'au stade là je vois que ma projection tombe au delà de 40', ça m'inquiète l'impression d'être parti un peu vite, je sais que la dernière remontée va être compliquée.
    Passage au stade je salue ma femme et le fiston et c'est reparti je bascule dans la descente. Les réunionnais se mettent souvent en côte pour encourager c'est sympa, ça nous porte. Là j'arrive sur un groupe de 5 coureurs, faux plat il me relance, descente je relance, économie d'énergie comme la prius. Puis vient une côte et là malheureusement plus personne dernière je me retrouve seul, mauvais scénario pour moi, je décide de forcer pour revenir mais devant ils sont loin. KM8 c'est la dernière grosse difficulté je pense que je suis un peu en dessous de 95% mais je décide de tenter le tout pour le tout, je me rapproche 30m, 20m, 10m... et puis j'explose  Il reste 100m d'ascension quand je bascule ils ont refait le trou dernière descente, je reviens je rentre dans le stade et j'échoue à 4" du coureur qui me précède. 44'30 pour 10,360 km ramené à 10 km ça fait 42'57, je pense que sur du plat j'ai les 15 km/h dans la jambes. 29ème/300 et 10ème Master plutôt content de moi.
     
    La prochaine c'est un relais le 11 novembre sur 3.5 km environ et ensuite un 10 km à Saint Denis.

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    speedrun got a reaction from You're Good I'm God in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    La semaine dernière j'ai fait le relais de Saint-Denis avec les jeunes du club j'ai réalisé 750 m sur un rythme de 3'15/km avec un final en côte je me suis surpris à récupérer très vite. En 30 secondes j'étais bien par contre impossible d'aller plus vite, j'ai vu passer un jeune à ma droite alors que j'avais de l'avance sur lui au passage de témoin et bien j'ai cru que je reculer, à l'arrivée il me dira que c'est un spécialiste du 800 quand je lui ai dit 2'10" ? Il m'a dit c'est ça 2'09"  
    Samedi soit une semaine plus tard je suis sur le départ du 10 km du Tampon (10,360 km) deux boucles de 5 km avec 160 m de dénivelé. Mon objectif était 45' dans ces conditions, deux côtes très longues entre les km3 et 5 et de 8 à 10. Égal à moi même n'ayant pas de qualité de vitesse je cours toutes mes courses en restant à une allure constante même dans ces conditions en me basant sur mes sensations et en anticipant la fatigue des deux derniers km. Je déteste les changements de rythme et je savais que j'allais être servi.
    Sur la ligne de départ je vois un maillot marmandais, j'hallucine ici à la Réunion moi qui ai vécu en Lot et Garonne. Je vais voir le coureur je le salue on échange quelques mots. Puis je salue un copain du club il est de 1969 et il sera le podium vétéran loin devant moi. 
    Compte rebours du Maire, boum ça part en pleine descente bien raide j'ai toujours une crainte pour mes adducteurs depuis que j'ai fait du trail, je regarde le gps on est sur des bases de 32' logique, virage à gauche sur du plat je relâche, malgré ça je passe quelques coureurs. Et de nouveau un toboggan épaule en avant je passe un autre groupe, à chaque fois que nous étions sur le plat ou dans les côtes les gars me repassaient ça le faisait deux fois et hop ils disparaissaient derrière. En fait quand j'amortis la difficulté (pour éviter rebond de fréquence cardiaque) eux ils ont tendances à aller au rupteur. La conséquence c'est que dans la descente les muscles répondent moins bien et je repasse facilement. On remonte jusqu'au stade là je vois que ma projection tombe au delà de 40', ça m'inquiète l'impression d'être parti un peu vite, je sais que la dernière remontée va être compliquée.
    Passage au stade je salue ma femme et le fiston et c'est reparti je bascule dans la descente. Les réunionnais se mettent souvent en côte pour encourager c'est sympa, ça nous porte. Là j'arrive sur un groupe de 5 coureurs, faux plat il me relance, descente je relance, économie d'énergie comme la prius. Puis vient une côte et là malheureusement plus personne dernière je me retrouve seul, mauvais scénario pour moi, je décide de forcer pour revenir mais devant ils sont loin. KM8 c'est la dernière grosse difficulté je pense que je suis un peu en dessous de 95% mais je décide de tenter le tout pour le tout, je me rapproche 30m, 20m, 10m... et puis j'explose  Il reste 100m d'ascension quand je bascule ils ont refait le trou dernière descente, je reviens je rentre dans le stade et j'échoue à 4" du coureur qui me précède. 44'30 pour 10,360 km ramené à 10 km ça fait 42'57, je pense que sur du plat j'ai les 15 km/h dans la jambes. 29ème/300 et 10ème Master plutôt content de moi.
     
    La prochaine c'est un relais le 11 novembre sur 3.5 km environ et ensuite un 10 km à Saint Denis.

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    La semaine dernière j'ai fait le relais de Saint-Denis avec les jeunes du club j'ai réalisé 750 m sur un rythme de 3'15/km avec un final en côte je me suis surpris à récupérer très vite. En 30 secondes j'étais bien par contre impossible d'aller plus vite, j'ai vu passer un jeune à ma droite alors que j'avais de l'avance sur lui au passage de témoin et bien j'ai cru que je reculer, à l'arrivée il me dira que c'est un spécialiste du 800 quand je lui ai dit 2'10" ? Il m'a dit c'est ça 2'09"  
    Samedi soit une semaine plus tard je suis sur le départ du 10 km du Tampon (10,360 km) deux boucles de 5 km avec 160 m de dénivelé. Mon objectif était 45' dans ces conditions, deux côtes très longues entre les km3 et 5 et de 8 à 10. Égal à moi même n'ayant pas de qualité de vitesse je cours toutes mes courses en restant à une allure constante même dans ces conditions en me basant sur mes sensations et en anticipant la fatigue des deux derniers km. Je déteste les changements de rythme et je savais que j'allais être servi.
    Sur la ligne de départ je vois un maillot marmandais, j'hallucine ici à la Réunion moi qui ai vécu en Lot et Garonne. Je vais voir le coureur je le salue on échange quelques mots. Puis je salue un copain du club il est de 1969 et il sera le podium vétéran loin devant moi. 
    Compte rebours du Maire, boum ça part en pleine descente bien raide j'ai toujours une crainte pour mes adducteurs depuis que j'ai fait du trail, je regarde le gps on est sur des bases de 32' logique, virage à gauche sur du plat je relâche, malgré ça je passe quelques coureurs. Et de nouveau un toboggan épaule en avant je passe un autre groupe, à chaque fois que nous étions sur le plat ou dans les côtes les gars me repassaient ça le faisait deux fois et hop ils disparaissaient derrière. En fait quand j'amortis la difficulté (pour éviter rebond de fréquence cardiaque) eux ils ont tendances à aller au rupteur. La conséquence c'est que dans la descente les muscles répondent moins bien et je repasse facilement. On remonte jusqu'au stade là je vois que ma projection tombe au delà de 40', ça m'inquiète l'impression d'être parti un peu vite, je sais que la dernière remontée va être compliquée.
    Passage au stade je salue ma femme et le fiston et c'est reparti je bascule dans la descente. Les réunionnais se mettent souvent en côte pour encourager c'est sympa, ça nous porte. Là j'arrive sur un groupe de 5 coureurs, faux plat il me relance, descente je relance, économie d'énergie comme la prius. Puis vient une côte et là malheureusement plus personne dernière je me retrouve seul, mauvais scénario pour moi, je décide de forcer pour revenir mais devant ils sont loin. KM8 c'est la dernière grosse difficulté je pense que je suis un peu en dessous de 95% mais je décide de tenter le tout pour le tout, je me rapproche 30m, 20m, 10m... et puis j'explose  Il reste 100m d'ascension quand je bascule ils ont refait le trou dernière descente, je reviens je rentre dans le stade et j'échoue à 4" du coureur qui me précède. 44'30 pour 10,360 km ramené à 10 km ça fait 42'57, je pense que sur du plat j'ai les 15 km/h dans la jambes. 29ème/300 et 10ème Master plutôt content de moi.
     
    La prochaine c'est un relais le 11 novembre sur 3.5 km environ et ensuite un 10 km à Saint Denis.

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    La semaine dernière j'ai fait le relais de Saint-Denis avec les jeunes du club j'ai réalisé 750 m sur un rythme de 3'15/km avec un final en côte je me suis surpris à récupérer très vite. En 30 secondes j'étais bien par contre impossible d'aller plus vite, j'ai vu passer un jeune à ma droite alors que j'avais de l'avance sur lui au passage de témoin et bien j'ai cru que je reculer, à l'arrivée il me dira que c'est un spécialiste du 800 quand je lui ai dit 2'10" ? Il m'a dit c'est ça 2'09"  
    Samedi soit une semaine plus tard je suis sur le départ du 10 km du Tampon (10,360 km) deux boucles de 5 km avec 160 m de dénivelé. Mon objectif était 45' dans ces conditions, deux côtes très longues entre les km3 et 5 et de 8 à 10. Égal à moi même n'ayant pas de qualité de vitesse je cours toutes mes courses en restant à une allure constante même dans ces conditions en me basant sur mes sensations et en anticipant la fatigue des deux derniers km. Je déteste les changements de rythme et je savais que j'allais être servi.
    Sur la ligne de départ je vois un maillot marmandais, j'hallucine ici à la Réunion moi qui ai vécu en Lot et Garonne. Je vais voir le coureur je le salue on échange quelques mots. Puis je salue un copain du club il est de 1969 et il sera le podium vétéran loin devant moi. 
    Compte rebours du Maire, boum ça part en pleine descente bien raide j'ai toujours une crainte pour mes adducteurs depuis que j'ai fait du trail, je regarde le gps on est sur des bases de 32' logique, virage à gauche sur du plat je relâche, malgré ça je passe quelques coureurs. Et de nouveau un toboggan épaule en avant je passe un autre groupe, à chaque fois que nous étions sur le plat ou dans les côtes les gars me repassaient ça le faisait deux fois et hop ils disparaissaient derrière. En fait quand j'amortis la difficulté (pour éviter rebond de fréquence cardiaque) eux ils ont tendances à aller au rupteur. La conséquence c'est que dans la descente les muscles répondent moins bien et je repasse facilement. On remonte jusqu'au stade là je vois que ma projection tombe au delà de 40', ça m'inquiète l'impression d'être parti un peu vite, je sais que la dernière remontée va être compliquée.
    Passage au stade je salue ma femme et le fiston et c'est reparti je bascule dans la descente. Les réunionnais se mettent souvent en côte pour encourager c'est sympa, ça nous porte. Là j'arrive sur un groupe de 5 coureurs, faux plat il me relance, descente je relance, économie d'énergie comme la prius. Puis vient une côte et là malheureusement plus personne dernière je me retrouve seul, mauvais scénario pour moi, je décide de forcer pour revenir mais devant ils sont loin. KM8 c'est la dernière grosse difficulté je pense que je suis un peu en dessous de 95% mais je décide de tenter le tout pour le tout, je me rapproche 30m, 20m, 10m... et puis j'explose  Il reste 100m d'ascension quand je bascule ils ont refait le trou dernière descente, je reviens je rentre dans le stade et j'échoue à 4" du coureur qui me précède. 44'30 pour 10,360 km ramené à 10 km ça fait 42'57, je pense que sur du plat j'ai les 15 km/h dans la jambes. 29ème/300 et 10ème Master plutôt content de moi.
     
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    La semaine dernière j'ai fait le relais de Saint-Denis avec les jeunes du club j'ai réalisé 750 m sur un rythme de 3'15/km avec un final en côte je me suis surpris à récupérer très vite. En 30 secondes j'étais bien par contre impossible d'aller plus vite, j'ai vu passer un jeune à ma droite alors que j'avais de l'avance sur lui au passage de témoin et bien j'ai cru que je reculer, à l'arrivée il me dira que c'est un spécialiste du 800 quand je lui ai dit 2'10" ? Il m'a dit c'est ça 2'09"  
    Samedi soit une semaine plus tard je suis sur le départ du 10 km du Tampon (10,360 km) deux boucles de 5 km avec 160 m de dénivelé. Mon objectif était 45' dans ces conditions, deux côtes très longues entre les km3 et 5 et de 8 à 10. Égal à moi même n'ayant pas de qualité de vitesse je cours toutes mes courses en restant à une allure constante même dans ces conditions en me basant sur mes sensations et en anticipant la fatigue des deux derniers km. Je déteste les changements de rythme et je savais que j'allais être servi.
    Sur la ligne de départ je vois un maillot marmandais, j'hallucine ici à la Réunion moi qui ai vécu en Lot et Garonne. Je vais voir le coureur je le salue on échange quelques mots. Puis je salue un copain du club il est de 1969 et il sera le podium vétéran loin devant moi. 
    Compte rebours du Maire, boum ça part en pleine descente bien raide j'ai toujours une crainte pour mes adducteurs depuis que j'ai fait du trail, je regarde le gps on est sur des bases de 32' logique, virage à gauche sur du plat je relâche, malgré ça je passe quelques coureurs. Et de nouveau un toboggan épaule en avant je passe un autre groupe, à chaque fois que nous étions sur le plat ou dans les côtes les gars me repassaient ça le faisait deux fois et hop ils disparaissaient derrière. En fait quand j'amortis la difficulté (pour éviter rebond de fréquence cardiaque) eux ils ont tendances à aller au rupteur. La conséquence c'est que dans la descente les muscles répondent moins bien et je repasse facilement. On remonte jusqu'au stade là je vois que ma projection tombe au delà de 40', ça m'inquiète l'impression d'être parti un peu vite, je sais que la dernière remontée va être compliquée.
    Passage au stade je salue ma femme et le fiston et c'est reparti je bascule dans la descente. Les réunionnais se mettent souvent en côte pour encourager c'est sympa, ça nous porte. Là j'arrive sur un groupe de 5 coureurs, faux plat il me relance, descente je relance, économie d'énergie comme la prius. Puis vient une côte et là malheureusement plus personne dernière je me retrouve seul, mauvais scénario pour moi, je décide de forcer pour revenir mais devant ils sont loin. KM8 c'est la dernière grosse difficulté je pense que je suis un peu en dessous de 95% mais je décide de tenter le tout pour le tout, je me rapproche 30m, 20m, 10m... et puis j'explose  Il reste 100m d'ascension quand je bascule ils ont refait le trou dernière descente, je reviens je rentre dans le stade et j'échoue à 4" du coureur qui me précède. 44'30 pour 10,360 km ramené à 10 km ça fait 42'57, je pense que sur du plat j'ai les 15 km/h dans la jambes. 29ème/300 et 10ème Master plutôt content de moi.
     
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