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soscrafty

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Ils ne m'aiment pas trop

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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
  2. Like
    soscrafty got a reaction from SuperCaddy in Déclic Podcast   
    ahah I wish !
     
    Merci pour le partage, ils ont du profiter de notre absence prolongée pour choper le concept.
    C'est plus facile quand tu t'appelles Europe1...
    Je suis pas très actif sur Twitter mais je vais quand même leur demander de m'inviter à la soirée
  3. Like
    soscrafty reacted to survival66 in Le poker sur Twitch   
    Faut pas faire un replay avec le chat... le mec passe pour un idiot pas fun avec ses 2 montres et le fait de ne pas boire comme tout le monde.
     
    Tout le monde se fout de sa gueule mais il pourra faire un beau titre de vidéo avec les mots Antonius, Jungleman et flip d'une vie.
  4. Like
    soscrafty got a reaction from leretourduretard in Vis ma vie de dégénéré   
    Salut Mec,
     
    On se connait pas mais à l'échelle de Londres j'habite pas très loin du Grovesnor Casino.
    Si un soir tu as besoin d'un lit, d'un compagnon de galère pour t'aider à digérer un bad beat ou si tu veux juste boire une bière hésite pas à m'envoyer un MP.
    Je suis plutôt ancien joueur de MTT mais je peux sans souci me joindre à toi pour une session de cash si tu veux pas être seul dans cette aventure.
    GL à toi 
  5. Like
    soscrafty got a reaction from WoodyWeetos in Vos recommandations de Podcasts   
    Je ne connaissais pas ce thread et MagicEdika me l'a gentiment envoyé pour que je rajoute ceux que j'aime beaucoup. Il y a de plus en plus d'offres indépendantes et on peut trouver de tout sur tous les sujets, moi j'écoute principalement des podcasts sur les start-up et l'entrepreneuriat, le Développement personnel, les jeux-vidéos et le poker et les podcasts un peu "Histoires de vie"
    Voici ma liste (non exhaustive, je l'updaterai) :
    Transfert : Mon podcast préféré. Des randoms viennent raconter des histoires incroyables qui leur sont arrivées. C'est parfois drôle, intime et souvent triste. Certains épisodes sont dérangeants mais que d'émotions !! Entrepreneuriat / Business 
    La crème de la crème (des rencontres avec la réussites) Nouvelle école ( Interview de personnes au parcours atypiques) Digital Nomad  Marketing Mania Growth Maker (Interview de grosses pointures dans des entreprise Tech, plutôt sur le sujet du growth hacking - Assez niche et technique Tim Ferris Show / James Altucher show (English) Smart Passive Income - de Patt flynn pour le business en Ligne (English) Tropical MBA (English) Start-up (English) Jeux Vidéo / Technologie 
    Le Rendez-vous Jeu Le Rendez-vous Tech Quickload  Dév Perso 
    How to talk to girls podcast - Podcast sur la séduction et la sexualité  Couple Therapy - Le tout nouveau podcast de Casey Neistat, Youtubeur cool et entrepreneur à succès  Et bien sûr si vous n'avez jamais écouté le mien : Déclic Podcast
  6. Like
    soscrafty got a reaction from WoodyWeetos in Vos recommandations de Podcasts   
    Je ne connaissais pas ce thread et MagicEdika me l'a gentiment envoyé pour que je rajoute ceux que j'aime beaucoup. Il y a de plus en plus d'offres indépendantes et on peut trouver de tout sur tous les sujets, moi j'écoute principalement des podcasts sur les start-up et l'entrepreneuriat, le Développement personnel, les jeux-vidéos et le poker et les podcasts un peu "Histoires de vie"
    Voici ma liste (non exhaustive, je l'updaterai) :
    Transfert : Mon podcast préféré. Des randoms viennent raconter des histoires incroyables qui leur sont arrivées. C'est parfois drôle, intime et souvent triste. Certains épisodes sont dérangeants mais que d'émotions !! Entrepreneuriat / Business 
    La crème de la crème (des rencontres avec la réussites) Nouvelle école ( Interview de personnes au parcours atypiques) Digital Nomad  Marketing Mania Growth Maker (Interview de grosses pointures dans des entreprise Tech, plutôt sur le sujet du growth hacking - Assez niche et technique Tim Ferris Show / James Altucher show (English) Smart Passive Income - de Patt flynn pour le business en Ligne (English) Tropical MBA (English) Start-up (English) Jeux Vidéo / Technologie 
    Le Rendez-vous Jeu Le Rendez-vous Tech Quickload  Dév Perso 
    How to talk to girls podcast - Podcast sur la séduction et la sexualité  Couple Therapy - Le tout nouveau podcast de Casey Neistat, Youtubeur cool et entrepreneur à succès  Et bien sûr si vous n'avez jamais écouté le mien : Déclic Podcast
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
  8. Like
    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
  10. Like
    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
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    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
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    Bon courage !
  12. lol!
    soscrafty reacted to LeGrandBl0nd in 200 k years   
    CHALLENGE ESSAYER DE NE PAS QUITTER LA VIDÉO 
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
  15. Like
    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
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    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from Filgaite973 in 200 k years   
    Oui et non !
    Théine et caféine c'est effectivement la même chose puisqu'elles contiennent la même molécule.
    En revanche en terme de concentration, d'assimilation et d'effet c'est le jour et la nuit.
    Un espresso contient au minimum 4x plus de caféine qu'un grand Mug de thé.
    Concernant l'assimilation, la caféine du thé va direct dans le sang alors qu'elle est retardée dans le thé. C'est ce qui fait la différence entre un stimulant et un excitant.
    Sans faire le scientifique et basé sur ma propre expérience, un simple café me donne de la tachycardie, je suis à fond pendant plusieurs heures et c'est souvent désagréable. Je peux boire jusqu'à 1L5 de thé par jour et j'ai jamais ressenti aucun effet néfaste, mais effectivement après 16h je n'en bois plus les mêmes raisons. 
    L'action du café est très bien expliquée dans le bouquin que j'ai cité.
     
     
     
  18. Like
    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
  20. Like
    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from Filgaite973 in 200 k years   
    Oui et non !
    Théine et caféine c'est effectivement la même chose puisqu'elles contiennent la même molécule.
    En revanche en terme de concentration, d'assimilation et d'effet c'est le jour et la nuit.
    Un espresso contient au minimum 4x plus de caféine qu'un grand Mug de thé.
    Concernant l'assimilation, la caféine du thé va direct dans le sang alors qu'elle est retardée dans le thé. C'est ce qui fait la différence entre un stimulant et un excitant.
    Sans faire le scientifique et basé sur ma propre expérience, un simple café me donne de la tachycardie, je suis à fond pendant plusieurs heures et c'est souvent désagréable. Je peux boire jusqu'à 1L5 de thé par jour et j'ai jamais ressenti aucun effet néfaste, mais effectivement après 16h je n'en bois plus les mêmes raisons. 
    L'action du café est très bien expliquée dans le bouquin que j'ai cité.
     
     
     
  22. Like
    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
    Bon courage !
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    soscrafty got a reaction from chumbik in 200 k years   
    @Leretourdugenie
     
    Salut,
    J'ai vu par ci par là que t'avais pas mal de soucis de sommeil. Je sais pas si quelqu'un a pris le temps de répondre et j'ai pas pris le temps de parcourir le thread en entier, mais je peux te donner quelques conseils. Ayant moi-même eu des soucis d'insomnies pendant plusieurs années, j'ai me suis beaucoup passionné sur le sujet.
     
    Tu peux commencer par le livre de Matthew Walker "Why we sleep". Fedor en parlait hier sur son twitch replay du 5K$ de Party et c'est ce qui m'a rappelé que je voulais t'écrire.
    Attention c'est un livre scientifique assez lourd et pas super agréable à lire, mais pour comprendre le sommeil et les implications d'une privation, c'est le must. L'auteur te donne de nombreux exemples qui prouvent que le sommeil est ce qu'on a de plus précieux, l'impact sur ta santé, les maladies cradiovasculaires, la mémoire, les performances etc. Tu peux aussi écouter cette interview, pour moi une des meilleures et beaucoup plus facile à écouter :
    https://www.kevinrose.com/single-post/matthew-walker
     
    Les 4 conseils les plus importants. Ils peuvent paraître bateau mais si tu les prends pas au sérieux tu résoudras pas ton problème.
    Couche toi et réveille toi à la même heure quoi qu'il arrive, pour ne pas perturber ton horloge interne. Je connais des grinders qui ont des rythmes décalés et qui s'en sortent très bien : couché à 2-3h, réveillé à 10-11h. S'ils deep run tant mieux, si la session se passe pas bien ils bouquinent ou font autre chose jusqu'à l'heure du couché. Si tu te couches tard, c'est tentant de rester au lit jusque midi en se disant "j'ai du sommeil de retard" mais ça ne fera que repousser le souci et tu auras toujours autant de mal à t'endormir le soir. Alors meme si t'as une session de dingue, force toi à te réveiller à la même heure que d'habitude. T'auras une journée plus difficile et tu pourras éventuellement faire une sieste de 20' en début d'aprem, mais t'auras pas perturbé ton rythme et tu pourras bien dormir le lendemain si t'avais pas prévu de jouer par exemple. Évite l'alcool et le cannabis :   
    Pour l'alcool soyons sérieux, je suis loin d'avoir arrêté et je me prends encore des timbales avec mes potes le weekend.
    Par contre j'ai arrêté de picoler en semaine car y'avait clairement un impact sur mon sommeil et ma productivité le lendemain. 
     
    La caféine : J'adore le café plus que tout mais j'ai du limiter. Notre corps mets plus de 8h à supprimer 75% de la caféine. Ce qui veut dire que si tu prends un café à 14h30 comme bon nombre de salariés après leur pause dej, à 22h30 tu as encore 25% des effets. Je suis entrepreneur et j'ai pas mal de rendez vous l'après-midi (#café) et je prends systématiquement un thé, un déca ou de l'eau pétillante. Quand je veux boire du café je le fais avant 10h, sinon je fold. Faire du sport. Je vais pas rentrer dans les détails c'est obv que si tu t'épuises à salle tu as un meilleur sommeil le soir. D'ailleurs pour le sport c'est pareil, j'ai remarqué que si j'en faisais après 17h j'avais plus de mal à m'endormir à cause de l'adrénaline générée (surtout la muscu). Du coup je fais les séances le matin. Évite la lumière des écrans avant de te coucher : Difficile à dire quand on est grinder, je sais. Mais essaie de toujours lire un peu avant de dormir, au moins 20 minutes. Et les soir ou t'as décidé de ne pas jouer essaie de pas switcher sur un film ou Fifa. Moi je me suis remis à lire des BD de geek, j'écoute des podcast, j'invite des potes à faire un jeu de plateau etc (et je bois une tisane, seriously) et je lis systématiquement un peu avant de dormir même si ma session s'est terminée tard. La branlette ça marche aussi si tu mattes pas un porn en HD. Tu peux télécharger ce logiciel gratuit pour enlever la lumière bleue de ton écran (celle qui a les mêmes effets que le soleil)
    https://justgetflux.com/
    Ça fait bizarre au début car ça donne à ton écran une couleur orange mais ça vaut le coup.
     
    Les choses qui peuvent t'aider :
    Prendre une douche le soir. Les gens pensent qu'il faut prendre une douche froide pour s'endormir, mais c'est pas totalement vrai. C'est la chute de température au niveau du cerveau qui déclenche la sécrétion d'hormone du sommeil (mélatonine). Du coup prendre une douche chaude marche aussi, puisque en sortant de la douche tu crées un choc thermique volontairement. Il est d'ailleurs conseillé d'avoir une température de chambre relativement fraîche dans ta chambre, pour les mêmes raisons. Prendre de la mélatonine : L'avis des experts la dessus est qu'il n'y a aucun risque d'accoutumance puisque c'est une hormone sécrétée par le corps anyway. La France n'a financé aucune recherche la dessus car aucune marque ne pourrait s'approprier ces compléments alimentaires et avoir le monopole. En gros personne ne finance les recherches car y'a pas de tune à se faire, et sa laisserait à tout le monde le droit d'en vendre. J'en ai acheté aux States ou c'est en vente libre et j'en prends surtout pour le jetlag. Rien à voir avec des somnifère, c'est juste un déclencheur de sommeil (Matthew l'explique bien dans son livre) Achète toi une lampe de Luminothérapie, surtout si t'habite dans un endroit sans trop de soleil : Ça permettra d'indiquer à ton cerveau au réveil que c'est l'heure à laquelle le soleil se lève et qu'il doit être éveillé (même s'il est 11h du mat en décembre à Paris et qu'il fait noir). Ça coute moins de 100 balles. À ne pas confondre avec les lampes d'aube qui permettent de se réveiller plus calmement avec une lumière progressive. Les lampes de lumino reproduisent la lumière du soleil (et donc apportent les mêmes bienfaits) et ne sont pas agréables à regarder. Prend un carnet sur ta table de nuit : Pour marquer les choses auxquelles tu penses et t'alléger. Par exemple moi je lisais beaucoup de livres business avant, mais ça me donnait des tonnes d'idées et mon cerveau carburait au lieu de se mettre en off. Du coup je suis repassé sur des BDs avec des orcs et des elfes, et si jamais je pense au travail je prends des notes pour y revenir plus tard. Je me sens beaucoup plus léger le soir et je m'endors beaucoup plus vite. Pour des raisons similaires à ce que j'ai dit au dessus, tu peux apprendre à méditer pour lâcher prise. Alimentations : Évite les repas trop copieux, trop salés et les dessert au dîner. Ca crée un pic de cortisol (l'hormone du stress) et ça peut créer une certaine excitation. Favorise les omégas 3 (huile d'olive, huile de poissons). Ça existe en compléments alimentaires et tu peux en prendre tous les soirs avant de dormir, surtout si t'as pas l'habitude de manger du poisson.  
    Hésite pas à me MP si tu veux des séances de méditation en FR. Je dois même avoir des MP3 d'hypnose contre le sommeil.
    Prends ce problème au sérieux mec si tu veux pas avoir des problèmes plus grave. Tes résultats au poker ne seront que meilleurs.
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PMU : Dream about Vegas
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