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legendofdark

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Ils ne m'aiment pas trop

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    legendofdark got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
    D'ailleurs si vous avez des solutions pour coupler course à pied avec une semaine de ski. Je ne sais pas quoi faire en terme de volume par rapport aux grosses journées qui m'attendent.
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    legendofdark reacted to Antipode in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Salut,
    Difficile à évaluer pour un temps sur 10km, ta séance est trop courte et ton temps de repos trop long, il y a d'autres paramètres qui vont rentrer en jeu et qu'on ne peut pas voir si une séance courte comme celle-ci, notamment ta résistance à l'effort, ton mental au 6-7 ème kilomètre (si en plus tu dis que tu as abandonné l'idée d'en faire 10, que va t-til se passer quand tu vas être dans le dur?)

    Je pense que tu peux cependant viser entre 40 et 43'. Pars sur 41'30, soit 4'09 au kilo (ce n'est que mon avis!), et tu avises au 6,5km si tu peux accélérer les 3 derniers en 4' pour passer sous les 41'
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    legendofdark reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    C'était la séance de 1000 pour évaluer le temps de course et on t'avait déjà dit de partir en 4'10/4'15, ça n'a pas changé  
    Cette séance de 500 c'était pour dérouler et te préparer à la course. J'avais d'ailleurs mis "un peu plus vite que l'allure de course" si je me souviens bien. Tu t'es fait plaisir ! 
    Mon coach dirait "Je veux rien savoir, il va falloir assumer maintenant !"
     
    +1 avec les conseils d' @Antipode sur la gestion de la course. 
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    legendofdark reacted to la mâchoire in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Tendinite du genou ça veut pas dire grand chose. Faut être plus précis.
    une tendinite ça se soigne super bien, c’est Toujours la même chose. Du froid, une décharge de l’entraînement ( on ne coupe pas ) et une musculation adaptée. En 1mois grand max c’est Boucle.
     
    bon courage quand même car ça peut être très chiant à vivre et surtout le protocole n’enlève pas la cause.
    s’il y a une cause, la tendinite reviendra.
    musculature, cadence de foulée, et déséquilibre ischio/quadri pour la très grande majorité des pb de genoux, par ordre d’importance
    tester le vélo, la natation en complément 
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    legendofdark reacted to Kadirov in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Séance 8 * 500 R 1'15, j'étais parti pour en faire 10 mais j'ai très vite abandonné l'idée à cause des mauvaises sensations + gros point de côté :
     
    1- 1'50 (allure 3'40 au km)
    2- 1'54 (allure 3'48)
    3- 1'55 (allure 3'50)
    4- 1'55 (allure 3'50)
    5- 1'55 (allure 3'50)
    6- 1'57 (allure 3'54)
    7- 1'51 (allure 3'42) gros point de côté, je pars pour abandonner mais je répond à la petite voix NTM
    8- 1'51 (allure 3'42)
     
    Grosses bourrasques de vent en ce moment mais c'est bien de s'entrainer dans ces conditions, sales sensations je pense pas être prêt pour un 10km dimanche, je vais réfléchir et voir ça me saoulerait d'y aller en ayant des sales sensations dès le départ.
     
    Une idée de ce que ça peut donner niveau temps sur 10km ? 
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    legendofdark reacted to stan876 in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    J'y ai pense mais pour le moment je l'exclu car :
    - j'ai commence la CAP il y a environ 7/8ans (1 sortie par semaine pour transpirer l'alcool accumulee pendant la semaine). J'ai eu rapidement mal au genou.
    - visite chez un podo => semelle => plus mal au bout de qqs jours.
    - l'annee derniere, le mal au genou revient en fin de prepa trail (70-80k/semaine). 
    - je suis de passage a Paris pour qqs jours, et je decide d'aller voir le meme podo pour refaire mes semelles
    - le mal au genou disparait sous 2j
     
    Du coup, je ne pense pas que le probleme vienne de la. Apres il est possible que mon corps est change et que les semelles ne sont plus adaptees.
    Mal au debut car je comptais me qualif pour Boston avant Juin. J'ai fais un trait sur la saison 2019 depuis. C'est chiant, mais il y a des choses bien pires dans la vie.
     
    Welcome to the club ! Meme probleme, meme genou.
    Tiens moi au courant si tu vois une amelioration ou des exercices qui semblent fonctionner.
    A priori, le quat incline sur une jambe semble etre le plus plebicite. Je vais tester l'argile verte pour voir si ca aide (pas avant mi Avril)
    Je vais tester 1 semaine sans sport, puis reprendre doucement avec velo/marche active.
     
    Bon assez avec les types en bois, on veut voir du sub3, des CR en amicalite confirmee et des sub38
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    legendofdark reacted to benoitb75 in [Triathlon] Topic unique du triple effort   
    Allez petit mise à jour surtout pour faire remonter le topic
     
    Déjà, je suis plus à 102 kg mais à 97kg, encore 5 ou 6 kilos et je serai content... mais ca aide déjà bien pour grimper les cols à vélo.
    C'est d'ailleurs le sport où j'ai le plus progressé je pense. Je roule en Btwin Triban 540 (bouhhhhh diront certains, mais pas le budget pour faire mieux, surtout pour un débutant comme moi...on va déjà essayer de faire progresser les jambes avant le reste)
    J'ai juste changé les pneus (Conti GP 5000), acheté des pédales automatiques (ultegra) et mis des prolongateurs. J'ai très vite senti la différence. Si la folie me prend, je changerai les roues (je roule avec des Mavic Aksium 1er prix donc et tout le monde me dit que c'est le jour et la nuit, même en passant sur des roues au budget limité comme des campagnolo Zonda par exemple...si vous avez des retours là dessus n'hésitez pas)
     
    Pour la natation, qui était le sport où j'avais le plus de facilité (tout est relatif), je suis à 1'50 du 100 m dans mes sessions endurance. Hâte de pouvoir tester l'eau libre pour voir ce que ca donne et si la combi aide vraiment (j'ai investi dans une combi Orca S6).
    Par contre, pas l'impression de beaucoup progresser sur mes temps. Ca fait déjà un bon mois et demi que je tourne à ces allures, et hormis le fait d'être moins crevé en fin de séance (c'est déjà ça hein), je vois plus trop de progression sur la vitesse.
     
    Et enfin, la CAP, qui est toujours mon point très très faible, ben, c'est pas la joie. J'étais blessé quand j'ai repris le sport en octobre dernier : lésion du ligament interne du genou (pas assez grosse pour le moment pour envisager une opération) + fissure du ligament du tendon rotulien, et à ça, je peux désormais ajouter une contusion osseuse du tibia de la même jambe.
    Je suis toujours à faire quasiment que de l'endurance à très faible allure, sur tapis pour limiter les chocs, et avec un anneau rotulien sur chaque genou (j'ai du compenser sur le genou gauche à cause de mes problèmes sur le droit, du coup, maintenant j'ai les deux qui me font mal)...je tiens les 1h sans problème, mais si je dépasse les 7'20/km, je sens que j'ai mal au ligament, donc je dois ralentir...espérons que les 2 séances de kiné par semaine serviront à quelque chose d'ici le mois de juin
    Au pire, je ferai les 10 bornes en 1h15. le but, c'est avant tout de finir mon 1er tri.
     
    Pour fini sur la prépa, j'en suis à environ 4 à 5h d'entrainement par semaine, 35 à 45 minutes de natation, 1h45 de CAP et 2 à 3h de vélo.
    Ma femme accouchant dans 5 semaines (si tout va bien), les heures d'entrainement risquent de diminuer bientôt donc on emmagasine tant qu'on peut...
     
    Désolé pour ce long pavé qui servait à faire remonter le topic à la base
     
     
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    legendofdark reacted to Amicalité Sensée in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Ne pas oublier que le jour J on fait toujours plus de 42,195km, c'est ce que disent toutes les montres en tout cas.
    Il faudra donc aller légèrement plus vite que les allures travaillées à l'entrainement avec sa montre.
  9. Like
    legendofdark reacted to Bobi in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Je trouve ton volume un peu trop important, surtout les 2 dernières semaines @legendofdark
    T'es léger donc sûrement que ton corps encaisse mieux que la moyenne mais en contrepartie tu es assez novice.
    De ce que je me souviens de mon marathon dans tes temps, je suivais le plan 3h en 5 sorties de Jogging International et il ne proposait que 3 sorties la dernière semaine... des trucs très légers.
    Chacun est différent mais avec mes 78kg de l'époque j'ai jamais réussi à faire un semi de prépa (tjs limite blessé à s-4) mais je me suis toujours senti hyper frais le jour J et imo c'est le plus important.
    Mon pote qui fait 2h31 ne court que 2 fois 40mns en s1.
     
    Autre point, je trouve ça dommage de pas faire des footing plus lent que 5'10/km
     
    Pas de jour off en plus, c'est dommage aussi.
     
    Le tout cumulé ce sera surement préjudiciable à un moment. Ce semi c'est une alerte, entend la. Fais du jus, t'as le sub 3h dans les jambes
     
     
    Pour la tendinite au genou, je te conseille de consulter de vrais médecins du sport, des vraiment bons. De trouver la raison (matériel, posture etc) et de t'arrêter le moins longtemps possible. Un simple report c'est catastrophique puisque ton tendon va mal cicatriser et en plus se fragiliser. Donc le spécialiste va te conseiller d'autres activités pour compenser.
     
  10. Like
    legendofdark reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Non c'est pas mal, tu devrais te construire une belle avance sur le sub 3h si tu tiens cette allure sur les 30 premiers kilos.
    T'auras le droit d'aller faire du 4'35 de moyenne sur les 12 derniers kilos.
  11. Like
    legendofdark got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
    D'ailleurs si vous avez des solutions pour coupler course à pied avec une semaine de ski. Je ne sais pas quoi faire en terme de volume par rapport aux grosses journées qui m'attendent.
  12. lol!
    legendofdark got a reaction from Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    FYP mais pour le reste je suis d'accord. Je vais m'inspirer de ca.
  13. Like
    legendofdark reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Ok pour diminuer par rapport au programme en S-2, moi je diminuerais encore plus et je ferais 1h15 max le dimanche.
    Et je ferais la dernière semaine:
    Lundi : 45' EF Mardi: rien Mercredi: 45' EF Jeudi: rien Vendredi: rien Samedi: 20' EF + 5 x 1' à AS42 Dimanche: MDP  
    Le travail sera déjà fait, ça sert à rien d'en faire autant, il vaut mieux en faire pas assez qu'un peu trop pendant ces 2 semaines.
  14. Like
    legendofdark got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
    D'ailleurs si vous avez des solutions pour coupler course à pied avec une semaine de ski. Je ne sais pas quoi faire en terme de volume par rapport aux grosses journées qui m'attendent.
  15. lol!
    legendofdark reacted to la mâchoire in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    J’ai fait 18km sur le semi de paris, faut arrêter avec le vent. Il était beaucoup de dos, et quand il était de face, c’était dans la descente sortie du bois et rue de Charenton. 
    J’ai tout fait en 4’30 allure marathon souhaite 4’40
    passé comme tuni dans maman, lendemain d’une Sortie de 2h qui m’avait fatigué.
    fait amusant: 3 ans de suite que je fais le semi de paris + kks kilomètres à allure marathon.
    2018 : semi + 7km en 5’05 => marathon en 5’05
    2017 : 8km + semi en 5’40 => marathon 2017 en 5’39
     
    2019 : 2km + semi + 5km en 4’47 marathon 2019 en ????? (4’47 je signe )
  16. Like
    legendofdark reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Je tenais pas ça sur 5k aussi à une époque, maintenant je fais 3x5000m à cette allure en prépa marathon.
    Tkt ça va venir si tu fais ce qu'il faut pour.
     
    Ca sera semaine S-4, tu es normalement à l'apogée de ta préparation. C'est un peu dommage.
     
    e/ je sais pas lire un calendrier
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    legendofdark got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
    D'ailleurs si vous avez des solutions pour coupler course à pied avec une semaine de ski. Je ne sais pas quoi faire en terme de volume par rapport aux grosses journées qui m'attendent.
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    legendofdark reacted to Amicalité Sensée in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Ici on a également envoyé une préparation millimétrée avec absolument 0 fractionné, que des sorties cool 8-10km et des énormes barquettes de 25-30km à AS42.
    Malgré ce plan risible j'ai bien hâte d'en découdre et faire mieux que l'année dernière en en ayant chié 12x moins en prépa.
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    legendofdark reacted to Tuni in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    Non, en théorie les courses de préparation sont à faire pour.... préparer la course visée. Donc dans ce cas, partir à rythme AS42 au moins 2/3 de la course puis accélérer pour se faire plaisir si on veut.
    Mais il y a des gens incapables de faire une course autrement qu'à fond. Ils voient des potentiels records personnels partout les gars  
    Après je crois qu'on est encore à S-5, donc c'est pas trop trop grave.
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    legendofdark got a reaction from el-desperado in Amis RUNNERS, projets de courses...   
    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
    D'ailleurs si vous avez des solutions pour coupler course à pied avec une semaine de ski. Je ne sais pas quoi faire en terme de volume par rapport aux grosses journées qui m'attendent.
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    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
    D'ailleurs si vous avez des solutions pour coupler course à pied avec une semaine de ski. Je ne sais pas quoi faire en terme de volume par rapport aux grosses journées qui m'attendent.
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    GG @legendofdarkpour le semi
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    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
    D'ailleurs si vous avez des solutions pour coupler course à pied avec une semaine de ski. Je ne sais pas quoi faire en terme de volume par rapport aux grosses journées qui m'attendent.
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    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
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    C'était pas un grand moment de sport pour moi. J'avais pourtant, le mardi précédent, fait une belle sortie avec 28km dont 4x3km puis 2x1,5km en seuil sur piste de 3'55" à 3'51" qui me faisait espéré une belle perf. Mais mes jambes n'ont jamais semblé récupérer les jours suivants (c'est sans doute lié au fait que j'ai couru tous les jours pour atteindre mon volume hebdo). Résultat les sensations étaient mauvaises avant la course.
    Après un rapide échauffement, je rejoins des potes dans le SAS pref. Ils sont très à l'avant du SAS - je suis à 10m de la ligne de départ - c'est sympa d'observer le SAS elite avec ses africains. On aurait du se mettre plus loin dans le SAS. Le coup de feu annonce le départ, on part. Dès le premier kilomètre je sens que mes mollets sont très durs. L'objectif était de faire le semi sur une base de 3'58"/4'00". Mon allure sur les 10 premiers km est pas du tout homogène. Je subis les montées/descentes le long de la seine et la montée du 6ème me fait mal. Le cardio est déjà trop haut mais les douleurs aux mollets commencent à s'atténuer. Ravito du 11ème je test une patte de fruit achetée la veille avec de la caféine. Je trouve pas ça top et je commence à avoir une douleur aux abdos droits. Déjà quelques mètres s'installent entre les coureurs avant/derrière moi et le vent de côté/de face attaque franchement ma motivation. Je fais 2km > à 4'15" (allure marathon théorique, même si la la FC était >175). J'essaye d’accélérer durant la descente des derniers kilomètres mais j'ai pas l'impression d'avancer. Je retrouve un poil de motivation quand je vois que je peux, en m'arrachant, attraper mon RP du semi de Boulogne 4 mois plus tôt.
    Au final 1h26'37" soit 11" de plus que mon semi de Boulogne. Je m'attendais clairement à mieux au vu de mes dernières semaines de prépa donc je suis forcement deçu mais j'arrive à relativiser. Mon objectif est dans un mois et je n'ai pas diminué significativement ma prépa pour cette course (je finis encore la semaine à >100km). Je suis sorti les 5 soirées précédentes et j'ai bu modérément à chaque fois (mais ca ne s'invente pas, déficit de sommeil + condition moyenne...ca ne pardonne pas). Enfin les conditions n'étaient clairement pas évidentes. Ca souffler vraiment fort avec des rafales à 60km/h.
    J'en tire plusieurs conclusions. Il faut que j'appréhende dès maintenant la diminution du volume dans ma prépa pour pas arriver cramé. Je dois revoir mon alimentation/cadre de vie à l'approche du marathon. Je dois mieux appréhender ma forme du jour J et adapter ma course par rapport à ce que je suis réellement capable de produire comme performance. Je dois enfin me concentrer sur mes dernières semaines de prépa. Même si le plus dur est passée, il me reste quelques belles sorties à faire.
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