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AllInAl1

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    AllInAl1 got a reaction from Pulch in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Meilleure salle = celle où tu es le plus sûr d'aller régulièrement (y'a toujours moyen de s'organiser avec le matos à dispo)
    La salle sera certainement plus efficace pour prendre du muscle, mais si à long terme ça te saoule..
    Au passage prise de muscle avec de la natation, ça me parait tendu vu le cardio... Sécher si t'as du gras et donc paraitre plus musclé ok, mais prendre 5kg de muscle là c'est peut-être compliqué...
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    AllInAl1 got a reaction from Jethro in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Merci bcp Bibabu pour ton dernier post, vais essayer de me trouver ces bouquins.
    Après, il y a tjs le pb de différents "experts" qui te disent un truc et son contraire. Perso j'ai souvent du mal à trier le bon grain de l'ivraie, ça dépasse mes connaissances.
     
    @ Valmont, pour la motivation, je ne saurais te répondre, parce que moi c'est un peu le contraire, j'aime bien me limiter à 5-6 exos et voir les poids monter. Après c'est sûr que c'est moins fun qu'un match de foot entre potes.
    Et sinon pas d'accord pour le coup de "la muscu ça sert qu'en muscu", je peux te donner plein d'exemples: grâce au squat, qd je monte des marches d'escalier, j'ai l'impression de "décoller"; idem faudrait que je teste, mais j'ai l'impression de courir plus vite (en sprint); j'ai plus mal au dos le matin qd je me lève depuis que je fais squat/soulevé de terre (alors que j'avais mal depuis 10 ans); les sacs de course paraissent moins lourd à porter (beaucoup plus de poigne et de capacité à tenir un truc lourd en main); etc.
  3. Like
    AllInAl1 got a reaction from Jethro in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Ben je dirais pas qu'il faut le faire tt le temps, mais perso ça m'a permis de récupérer plus vite une fois ou deux. Après faut pas y aller comme un malade non plus bien sûr. En général j'essaie de me fier à ma ROM, si j'suis obligé de me laisser tomber le cul sur le chiotte, c'est que c'est pas forcément une bonne idée d'aller au squat le soir.

    Sinon j'ai lu que faire des étirements entre les sets (genre s'étirer les quad pour le squat), ce n'était pas une bonne idée et pouvait réduire les perfs. Faut que je retrouve les articles.
  4. Like
    AllInAl1 reacted to arnukem in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Désolé de ne pouvoir apporter plus d'éléments que ci-dessus mentionnés, en revanche, avec un peu de recul, je t'inviter à essayer de tirer un maximum de positif de cette phase de reprise où les lendemains et sur lendemains sont physiquement éprouvants.
    Sur n'importe quel précepte en musculation, tu trouveras sa contre-théorie. Parfois ça en devient même vraiment cocasse. Or il y a un conseil qu'on ne lit pratiquement jamais mais qui est pour moi le plus important de tous: écoute-toi.
    J'en viens à ton cas et à tes courbatures. Il se trouve que j'ai dû arrêter ces deux derniers mois pour blessure et je ne m'y remets que doucement et progressivement en ce moment. Je re-découvre donc (avec plaisir!) les courbatures. Et je me suis fais la réflexion que j'avais été très con, à mes débuts, de ne pas mieux les écouter et mieux les analyser. Tu pourras lire des montagnes de documents, ta seule vérité sera comment TON corps réagit à tes entrainements et rien de mieux pour cela que d'analyser tes courbatures. Prends des notes les lendemains de tes sessions, griffonne où tu as mal et tu arriveras à qualifier tes exercices et leurs recrutements respectifs, ca te servira énormément pour la suite où ton corps à tendance à "moins parler" car il se sera habitué.
     
  5. Like
    AllInAl1 got a reaction from wylke in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    My 2 cents comme on dit:
    - 1h40 c'est beaucoup trop long pour plus de 2-3x/semaine
    - Comme c'est trop long, tu dois être bien cramé à partir de 45-60min. Du coup, tu travailles en série longue (x12) mais avec une charge "légère".
    - Du fait de séries longues + séance longue, tu dois en être à un stade où tu es pas loin de l'échec à chaque fin de set, donc combiné à du full body, niveau récup c'est juste pas possible.
     
    Donc voir pour écourter les séances, réduire le nombre d'exos, voir pour progresser niveau charges.
    GL.
  6. Like
    AllInAl1 got a reaction from wylke in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    My 2 cents comme on dit:
    - 1h40 c'est beaucoup trop long pour plus de 2-3x/semaine
    - Comme c'est trop long, tu dois être bien cramé à partir de 45-60min. Du coup, tu travailles en série longue (x12) mais avec une charge "légère".
    - Du fait de séries longues + séance longue, tu dois en être à un stade où tu es pas loin de l'échec à chaque fin de set, donc combiné à du full body, niveau récup c'est juste pas possible.
     
    Donc voir pour écourter les séances, réduire le nombre d'exos, voir pour progresser niveau charges.
    GL.
  7. lol!
    AllInAl1 got a reaction from Owen Kellogg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Mais du coup ils revendent ? Pas courant de voir un site marchand dire "désolé on fait trop de biz, et bon ça nous fait chi** de grossir et de faire plus de fric, donc on préfère arrêter" !?!
  8. Like
    AllInAl1 got a reaction from Owen Kellogg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    lol @ manger de la m**de de personne saine ! C'est plus une injection mais effectivement il y a de gros espoirs là dessus. Après avoir lu pas mal de trucs sur le jeûne, je me suis dernièrement intéressé à la digestion, l'intestin, le micro biote, etc. J'ai commencé par le bouquin de l'étudiante Allemande, "Le charme discret de l'instestin", il y a qques longueurs mais ça se lit bien et donc perso m'a donné envie d'en savoir plus.
    Je trouve ça assez passionnant les recherches actuelles, c'est là que tu vois qu'en fait on sait pas grand chose, mais le côté "Deuxième cerveau" etc. est vraiment fou ! On découvre tellement de trucs...
    Pour en revenir au jeûne, idem outre les aspects contrôle calorique, ce que l'on travaille est vraiment prometteur. L'autophagie en particulier, un phénomène que l'on a découvert il y a 25 ans et que l'on ne comprend pas encore...
    Passionnant je vous dis !
     
  9. lol!
    AllInAl1 got a reaction from Owen Kellogg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Mais du coup ils revendent ? Pas courant de voir un site marchand dire "désolé on fait trop de biz, et bon ça nous fait chi** de grossir et de faire plus de fric, donc on préfère arrêter" !?!
  10. lol!
    AllInAl1 got a reaction from Owen Kellogg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Mais du coup ils revendent ? Pas courant de voir un site marchand dire "désolé on fait trop de biz, et bon ça nous fait chi** de grossir et de faire plus de fric, donc on préfère arrêter" !?!
  11. lol!
    AllInAl1 got a reaction from Owen Kellogg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Mais du coup ils revendent ? Pas courant de voir un site marchand dire "désolé on fait trop de biz, et bon ça nous fait chi** de grossir et de faire plus de fric, donc on préfère arrêter" !?!
  12. Like
    AllInAl1 reacted to Retrogamer in Le thread du MMA   


  13. Like
    AllInAl1 got a reaction from Owen Kellogg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    lol @ manger de la m**de de personne saine ! C'est plus une injection mais effectivement il y a de gros espoirs là dessus. Après avoir lu pas mal de trucs sur le jeûne, je me suis dernièrement intéressé à la digestion, l'intestin, le micro biote, etc. J'ai commencé par le bouquin de l'étudiante Allemande, "Le charme discret de l'instestin", il y a qques longueurs mais ça se lit bien et donc perso m'a donné envie d'en savoir plus.
    Je trouve ça assez passionnant les recherches actuelles, c'est là que tu vois qu'en fait on sait pas grand chose, mais le côté "Deuxième cerveau" etc. est vraiment fou ! On découvre tellement de trucs...
    Pour en revenir au jeûne, idem outre les aspects contrôle calorique, ce que l'on travaille est vraiment prometteur. L'autophagie en particulier, un phénomène que l'on a découvert il y a 25 ans et que l'on ne comprend pas encore...
    Passionnant je vous dis !
     
  14. Like
    AllInAl1 got a reaction from Owen Kellogg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    lol @ manger de la m**de de personne saine ! C'est plus une injection mais effectivement il y a de gros espoirs là dessus. Après avoir lu pas mal de trucs sur le jeûne, je me suis dernièrement intéressé à la digestion, l'intestin, le micro biote, etc. J'ai commencé par le bouquin de l'étudiante Allemande, "Le charme discret de l'instestin", il y a qques longueurs mais ça se lit bien et donc perso m'a donné envie d'en savoir plus.
    Je trouve ça assez passionnant les recherches actuelles, c'est là que tu vois qu'en fait on sait pas grand chose, mais le côté "Deuxième cerveau" etc. est vraiment fou ! On découvre tellement de trucs...
    Pour en revenir au jeûne, idem outre les aspects contrôle calorique, ce que l'on travaille est vraiment prometteur. L'autophagie en particulier, un phénomène que l'on a découvert il y a 25 ans et que l'on ne comprend pas encore...
    Passionnant je vous dis !
     
  15. Like
    AllInAl1 got a reaction from Muzilheg in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Il y aurait tout d'abord qques points à confirmer, voir ci-dessous, avant de te donner qques conseils plus avisés (mais je tente quand même ):
    - Age, taille, poids, passé sportif, niveau de gras (à la louche), perfs en muscu (squat, dc, ce que tu connais...)
    - Tu fais bien la thaï en priorité et la muscu ensuite ? Tu fais de la compet ? Quelle caté ?
    - Tu as accès à une bonne salle avec du matos varié (machines, squat rack, espace haltéro, abdos/gym, ...) ?
    - Pourquoi prendre des prots (et végétales en plus ?) en compléments alimentaires ? Tu as peur de manquer via ton régime ?
    - Tu dis que tu manges de mieux en mieux, c'est quoi l'objectif ? C'est quoi ton prog actuel ?
     
    Sinon my 2 cents:
    - Si tu fais 2-3x/sem de la thaï pdt 2h et que tu sors rincé avec des bleus partout, je pense pas qu'un prog de muscu trop violent soit une bonne idée. Dans ce cas plutôt privilégier de la plyo, exos de récup, etc. Avec des exos de muscu éventuellement les jours où t'es en forme...
    - Si tu es jeune, que tu dors bien et que tu récupères vite (snif) et que tu supportes le rythme, alors je dirais plutôt un prog axé force/explosivité avec qques exos seulement. Genre 3-5 reps sur les classiques (dc, squat, sdt, oly lifts & variations, en y allant progressivement si tu débutes), avec pas mal de récup entre les sets, où tu fais pdt ce temps suivant la patate du jour un peu de conditionning (box jumps, sprints) ou des exos qui aident à la récup de ton entrainement de boxe (décrassage). L'objectif étant de développer la force sans te cramer le CNS et les muscles/tendons/etc.
    - Tu peux aller jeter un oeil au site Ikusa (dédié au MMA), j'y suis pas allé depuis un moment mais à l'époque il y avait qques mecs pas mauvais qui intervenaient dans la section muscu & co. du forum, où ce genre de topic était bien discuté avec plans etc. Tu trouveras certainement des infos.
    - Si atteindre le physique "musclé/explosif" dont tu parles doit passer par une perte de gras (cf. ton mirroir), alors ça passera par l'alimentation. Il faut avoir conscience que dans ton cas (quelqu'un qui fait du sport et mange pas trop mal), ça passera à 90% par l'alimentation. Pas de te faire des séances de 2h à la salle ou 3h de cardio... Et pour l'explosivité, des exos à la salle peuvent aider un peu mais c'est surtout à la boxe que ça se travaille. Dans ce genre de sport c'est en forgeant...
  16. Like
    AllInAl1 reacted to xmoussx in Le thread du MMA   
    J'ai vu tous les combats de Rose depuis Invicta et je n'avais objectivement aucune raison d'y croire.
    Je crois que c'est un des plus gros upset depuis Serra-GSP, c'est tout.
  17. Like
    AllInAl1 reacted to dopdop in Le thread du MMA   
    Mc Gregor a eu du mal face à l'allonge de Diaz (qui a une meilleure boxe que Ferguson) mais à voir comment il se débrouille face à plus grand. (Ferguson a des plus long bras que Diaz), après à part Diaz il a survolé tous les différents match up, à voir donc. 
     
    pr mighty mouse, il sait quand meme tout fait et gagne avec la manière... Forcément sur les poids extrèmes (sa caté ou les lourds) t'as moins de gens capable de rentrer dans le poids et du coup t'as moins d'adversité que sur les catégories moyenne... mais il est quand même hyper complet et dominateur c'est pas donné à tout le monde.  Sa derniere soumission est géniale
     
  18. Like
    AllInAl1 reacted to HugoBoss in Le thread du MMA   
    Je sais pas vous mais moi j'ai plus trop l'engouement à suivre ça.
    L'un des seuls matchs intéressant de l'année est gâché par une histoire de dopage, il se passe plus rien en HW et on peut aussi se demander quel est l'avenir de la division LHW. 
    Les MW sont encore assez intéressants même si le départ de Mousasi fait mal et que le le title fight est une blague.
    En dessous c'est pas mieux avec Conor qui ne défend rien et Nurmagomedov qui forfeit encore une fois l'autre grosse affiche attendue cette année vs Ferguson, laissant ce dernier fight un nobody en la personne de Kevin Lee...
     
  19. Like
    AllInAl1 reacted to Raf in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Quand tu fais du 3x5 ou 5x5, le 2/3 fois le même groupe musculaire /semaine dont parle pythonio tombe à l'eau. Tu crames ton système nerveux et la récupération tendineuse est plus longue. Donc si tu fais des cycles, faudra ralentir la cadence. Peut être que c'est déjà évident pour toi mais au cas où, je préfére donner mon opinion
    Les épaules, si le but est de prendre du muscle, répondent mieux aux series longues,12-15 voir 20 reps. Les series lourdes augmentent considérablement les risques de blessures pour cette articulation.
     
    @Pythonio
    C'est pour un même groupe musculaire comme dans le cas d'un split, ou 3 exos genre squat, développé couché et tractions?
    S'il s'agit d'un même groupe, en mettant la barre haute de 3x/semaine, ça représente 36 séries/semaine
    Dans mon post du 4 septembre je parlais de récupération nerveuse, tendineuse mais y'a aussi la récupération osseuse et hormonale. Le muscle il récupère vite mais quid du reste?
  20. Like
    AllInAl1 got a reaction from dopdop in Le thread du MMA   
    Légalement rien, ils pourraient déjà faire des combats hors juridiction d'une SAC (ou une laxiste), mais niveau comm', marketing et relation avec NSAC/CSAC (sans compter NY), ça la foutrait un peu mal...
  21. Like
    AllInAl1 got a reaction from TASSIN in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Pour la diet je recommanderais Leangains + Eat-Stop-Eat, ne serait-ce que pour avoir un avis différent de ce que tu vois en général (jeûne, entrainement à jeun, etc.). Et peut-être dans une moindre mesure Warrior et Renegade diet.
    Pour le prog, si tu es dans une optique plutôt force alors 5/3/1 + assistance, ça marche bien si tu manges bien, si par contre tu veux perdre du gras et tu fais un déficit calorique alors la progression est un peu tendue...
     
    Perso depuis plus d'un an maintenant je fais un prog "évolutif" (j'enlève/ajoute en fonction de ce que j'ai lu etc.), à la louche:
    - Squat ou farmer's walk ou sdt/hexbar (dos/jambes), 1 jour sur deux; si j'en fais pas alors box jumps, lunges ou sprint.
    - 2 exos de pull, 2 exos de push: par ex 1 jour push plûtot épaules (ohp en lourd (série de 5), puis shoulder press, lat raises, muscle snatch, landmine press, etc. - j'essaie de varier un peu, en série de 8, 10 voire 12), puis un jour plutôt pecs (flies, dips, etc.). En pull, je me suis mis pas mal à la poulie dernièrement, mais je fais toujours du pendlay rows à la barre, etc. En général j'essaie de faire un mouvement plutôt vertical (chins, rowing behind the neck, lat pulldown, etc.) et un plutôt horizontal (rowing poulie avec prise serrée/large, poignets endroit/envers, ...). Idem pour les pushs. Un peu travailler dans toutes les directions en gros...
    - Je finis par de l'assistance (biceps ou truc bb) ou un truc un peu cardio genre db snatch, et puis du fait que je suis un peu bossu je fais tjs du face pull entre les séries, histoire d'essayer de me redresser (mais bon...) Et puis aussi les abdos, j'ai démarré il y a 18 mois à en chi** pour faire 4 relevés de jambes (sur le banc où tu reposes tes avant-bras et ton dos), et puis maintenant j'en fais 30+ largos alors j'ai enchainé sur les relevés en étant pendu en position traction (tu montes à 90° et tu tiens autant que tu peux sans balancier), j'en chie bien pour en faire 6-8 mais les séries longues perso ça me saoule... A voir en fonction de ce qui te motive, ça changera sûrement avec le temps, faut pas non plus trop se prendre la tête... Juste y aller progressivement pour pas te cramer, mais quand même avoir du résultat pour te motiver à continuer.
     
    Très franchement je suis pas mécontent du résultat, j'ai perdu 10+ kg et niveau force c'est idem voire mieux (mais pas progressé non plus...), par contre niveau capacité j'ai clarement augmenté.
    J'ai commencé le jeûne régulier fin septembre/début octobre il y a un an, je vais essayer de pas trop turler d'ici là et je posterai des pics avant/après avec plus de détails.
    GL all !
  22. Like
    AllInAl1 got a reaction from TASSIN in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Pour la diet je recommanderais Leangains + Eat-Stop-Eat, ne serait-ce que pour avoir un avis différent de ce que tu vois en général (jeûne, entrainement à jeun, etc.). Et peut-être dans une moindre mesure Warrior et Renegade diet.
    Pour le prog, si tu es dans une optique plutôt force alors 5/3/1 + assistance, ça marche bien si tu manges bien, si par contre tu veux perdre du gras et tu fais un déficit calorique alors la progression est un peu tendue...
     
    Perso depuis plus d'un an maintenant je fais un prog "évolutif" (j'enlève/ajoute en fonction de ce que j'ai lu etc.), à la louche:
    - Squat ou farmer's walk ou sdt/hexbar (dos/jambes), 1 jour sur deux; si j'en fais pas alors box jumps, lunges ou sprint.
    - 2 exos de pull, 2 exos de push: par ex 1 jour push plûtot épaules (ohp en lourd (série de 5), puis shoulder press, lat raises, muscle snatch, landmine press, etc. - j'essaie de varier un peu, en série de 8, 10 voire 12), puis un jour plutôt pecs (flies, dips, etc.). En pull, je me suis mis pas mal à la poulie dernièrement, mais je fais toujours du pendlay rows à la barre, etc. En général j'essaie de faire un mouvement plutôt vertical (chins, rowing behind the neck, lat pulldown, etc.) et un plutôt horizontal (rowing poulie avec prise serrée/large, poignets endroit/envers, ...). Idem pour les pushs. Un peu travailler dans toutes les directions en gros...
    - Je finis par de l'assistance (biceps ou truc bb) ou un truc un peu cardio genre db snatch, et puis du fait que je suis un peu bossu je fais tjs du face pull entre les séries, histoire d'essayer de me redresser (mais bon...) Et puis aussi les abdos, j'ai démarré il y a 18 mois à en chi** pour faire 4 relevés de jambes (sur le banc où tu reposes tes avant-bras et ton dos), et puis maintenant j'en fais 30+ largos alors j'ai enchainé sur les relevés en étant pendu en position traction (tu montes à 90° et tu tiens autant que tu peux sans balancier), j'en chie bien pour en faire 6-8 mais les séries longues perso ça me saoule... A voir en fonction de ce qui te motive, ça changera sûrement avec le temps, faut pas non plus trop se prendre la tête... Juste y aller progressivement pour pas te cramer, mais quand même avoir du résultat pour te motiver à continuer.
     
    Très franchement je suis pas mécontent du résultat, j'ai perdu 10+ kg et niveau force c'est idem voire mieux (mais pas progressé non plus...), par contre niveau capacité j'ai clarement augmenté.
    J'ai commencé le jeûne régulier fin septembre/début octobre il y a un an, je vais essayer de pas trop turler d'ici là et je posterai des pics avant/après avec plus de détails.
    GL all !
  23. Like
    AllInAl1 got a reaction from frederic8389 in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Tu es à combien là niveau poids vs. le départ ?
    Sinon je vois qu'il y a une hexbar à ta salle, tu en penses quoi ? La salle où je vais en a acheté une récemment, pas le même modèle, plus épais genre tube en section carrée, du coup je m'y suis mis. J'aime bien mais l'écartement imposé des poignées fait que j'ai les bras assez éloignés du corps (suis pas large d'épaules), et du coup c'est plus difficile mais ça m'inquiète légèrement du fait que je suis moins "compact". Tu as testé de ton côté ?
    edit: pour le coaching àmha laisse béton, ça vaut vraiment pas le coup (coût)...
  24. Like
    AllInAl1 got a reaction from ShoRyuKen in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Moi je dirais plutôt juste en dessous de la maintenance, pour profiter de l'effet débutant, en augmentant éventuellement la quantité de prot. Si tu es déjà à 100g/jour je dirais que ça suffit, le coup des 2g/kg semble un peu élevé, en tout cas ça a été remis en question depuis un moment.
    Par contre, 100g ça fait 450-500g de poulet à la louche, donc ça fait une bonne dose, vérifie que tu y sois effectivement. Dans tous les cas essaie de maintenir au dessus de 70-80g. Ca veut effectivement dire qu'il faut baisser les kcals à côté, auquel cas essaie de limiter les glucides si tu peux, de prendre du bon gras, et d'y aller à donf sur les légumes verts.
    En tant que débutant il y a plein de méthodes pdc qui te permettront de progresser des mois à un rythme similaire à la salle. Au bout d'un moment ce n'est plus vrai, surtout si tu veux gagner en force. Par contre il y a moins de variété et des séries souvent plus longues, si ça te convient alors pas de souci.
    GL.
  25. Like
    AllInAl1 got a reaction from ShoRyuKen in Body challenge - f*ck da brain, be a machine   
    Moi je dirais plutôt juste en dessous de la maintenance, pour profiter de l'effet débutant, en augmentant éventuellement la quantité de prot. Si tu es déjà à 100g/jour je dirais que ça suffit, le coup des 2g/kg semble un peu élevé, en tout cas ça a été remis en question depuis un moment.
    Par contre, 100g ça fait 450-500g de poulet à la louche, donc ça fait une bonne dose, vérifie que tu y sois effectivement. Dans tous les cas essaie de maintenir au dessus de 70-80g. Ca veut effectivement dire qu'il faut baisser les kcals à côté, auquel cas essaie de limiter les glucides si tu peux, de prendre du bon gras, et d'y aller à donf sur les légumes verts.
    En tant que débutant il y a plein de méthodes pdc qui te permettront de progresser des mois à un rythme similaire à la salle. Au bout d'un moment ce n'est plus vrai, surtout si tu veux gagner en force. Par contre il y a moins de variété et des séries souvent plus longues, si ça te convient alors pas de souci.
    GL.
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