[Ask You] Commencer le footing ? Noter le sujet :

[jackyO]

Salut a tous
J'ai pour objectif de commencer a faire un pti footing tout les jours pour me remettre en forme et perdre les 4-5 kilos que j'ai en trop
Le probleme c'est que je n'y connais pas grand chose et j ai rien trouvé de probant sur le net?
Sachant que je suis relativement jeune (21 ans) , que je fais 1m85 pour 82 kilos et que je ne fais vraiment pas du tout de sport depuis un moment.
Auriez vous des conseils a me donner pour eviter de me planter betement ?

[Niconawak]

nan

[Orson]

Commence par te rendre là pour acquérir le matériel nécessaire.
 

[yipiyo]

moi j'ai pris la meme resolution il y a quelque temps. Pour moi le matériel nécessaire, à part de bonnes pompes, c'est un bon lecteur mp3.

[7ony]

Le premier conseil que je te donnerais c'est déja de ne pas faire un footing tous les jours...
Pour te remettre au sport il faut surtout y aller progressivement et ne pas bruler les étapes sinon tu vas te dégouter.
Commence par faire un footing à ton rythme, sans vouloir te dépasser.
Deux fois par semaine dans un premier temps. Ensuite, au bout d'un mois, quand tu sentiras que tu commences à avoir des sensations et que tu peux aller plus lion, tu accélères et tu te fixes des objectifs en terme de durée et de distance.

[Bascombe]

Prends des chaussures adaptées pour coureur lourd (avec un bon amorti), chez un revendeur spécialisé, et qui épousent bien la forme de ton pied (ne te laisse pas influencer par le look ou la marque). Eventuellement, une visite chez un podologue pour te faire faire des semelles thermoformées.

Commence par des petites distances pour éviter la tendinite d'emblée. Cours loin des repas, bois beaucoup d'eau avant et après, toute la journée en fait.

Si tu manques vraiment de souffle au début, n'hésite pas à alterner footing et marche dans une même séance. Tu peux commencer par des footings de 20 minutes les deux premières semaines (2 ou 3 fois) puis augmenter de 5 minutes chaque semaine. Cours à une vitesse ou tu peux parler sans trop de difficulté. Si tu peux procure-toi un cardio et fais un petit test d'effort pour voir jusqu'où tu montes, et ensuite efforce-toi de ne pas dépasser les 75% dans tes séances.

Si tu accroches, fixe-toi un petit objectif pour juin, genre un 10k. Avoir une compétition programmée aide à se motiver.

[fcn44]

oui je peut t'aider j'ai un master STAPS Entrainement sportif
Avant de rentrer dans des contenu d'entrainement qui sont adapté a tes demandes pose toi la question de savoir si tu aimes la course a pied.
car chez certaines personnes (et j'en fait partit) il y a rien de plus chiant que de courir.
Donc si c'est c'est ton cas je te conseillerais de te poser la question si il y a une activité qui t'intéresserait.
Je pense vraiment que si l'objectif c'est uniquement de maigrir un peu vaut mieux faire un truc qui te plait sinon çà risque d'être dur de suivre le programme de course.
donc pour moi une activité qui te plaise 2 a 3 fois la semaine (ce qui n'empêche pas de compléter par un ou 2 footing )
ça c'est le premier point
Ensuite le deuxième c'est qu'une perte de poids ne peut se réaliser que si le régime alimentaire va avec.
alors régime alimentaire ca veut pas dire draconien pour mannequin mais il faut absolument que les entrés ne prennent pas le pas sur les dépenses sinon ça sert a rien si tu bouffe toujours plus que ce que tu dépense dans ton sport tu maigrira jamais.
voila pour commencer c'est ça
si tu veut plus d'informations d'autres conseil et qu'on discute plus précisément des contenus contact moi par msn
GL

[jackyO]

Oui , si j'ai choisi le footing c'est parce que de souvenirs j'aime bien la course a pied , de plus j'ai la chance d'habiter dans le 5 eme pres du luxembourg.
Plus que la perte de poids c est surtout le "maitien en forme" qui est le important
Et d'un point de vue physique , y a des positions a adopter , une echauffement particulier ?

[fcn44]

ok dans ce cas la les conseils donné plus haut me semble tout a fait approprié:
des bonnes chaussures
et roulez jeunesse
sache que pour perdre du poids il faut courir longtemps a une intensité basse (c'est la que les lipides deviennent le substrat énergétique prioritaire)
mais dans ton cas de maintient en forme il est primordiale de varié je pense les durées et les intensité
passe un bon mois pour passer de footing de 20 min a 1heure 1h 30
et ensuite varie les séances

[yipiyo]

t'insinue quoi précisement pour intensité basse?

[s1605]

C'est marrant, j'ai commence le footing il y a un peu plus d'une semaine...surement parce que j'ai arrete de fumer il y a 3 semaines !!

En tout cas, je trouve que tu acquiers vite le rhytme si tu montes progressivement. Perso, ca a donne :
- samedi : j'ai tenu 20min
- dimanche pareil
- mercredi soir : 30 min
- vendredi soir : 35 min
- hier : 47 min (c'est precis !)

Je pense que je peux bientot atteindre l'heure et honnetement, si qq'un comme moi peut le faire, tout le monde le peut !! Je plussoie pour les chaussures.

[loorent]

ah ! super topic.

je dois me mettre au sport aussi. mais j'ai un gros pb a la base: j'aime pas le sport.le seul truc qui me plaisait a peu prés, c'etait la natation.

mon profil, c'est la quarantaine, ex gros fumeur, tjrs gros mangeur, j'ai arrété depuis 4 ans, et j'ai pris bcp de poids a la suite....

je voudrais m'y mettre et j'envisageais de faire appel a un coach: je sais, c'est nul, mais il va surement me falloir ça....

ou en trouver un, et comment le choisir ?

sinon, quels conseils ?

[Toya]

http://courseapied.net/

Bon forum avec beaucoup de conseils pour tous les niveaux. Ce qui revient en permanence: attention au surentraînement quand on débute (par exemple courir tous les jours) qui provoque le plus souvent des blessures.
Tu trouveras tous les thèmes abordés:
- les chaussures
- l'échauffement
- l'importance de courir doucement, voire alternance course/marche à pieds suivant le niveau cardio-vasculaire
- la fréquence des séances
- les mesures utilisés en course à pied (rythme cardiaque, vma etc...)

[fcn44]

Star Sky a dit :

Tu faisais pas de sport avant ? Si c' est pas le cas le footing dans le cadre d un régime c' est pas ce qu' il y a de mieux. Trop de micro traumatismes pour les gens en sur poids. Commence par du vélo et des appareils de cardio statiques par exemple. Neamoins avant d aller courir 30 minutes d' échauffement c' est le minimum surtout en ce moment vu les temperatures.
De plus si tu contente de courir directement 30-45 minutes tu brulera quasiment aucune graisses d' ou l utilité de l échauffements. Et derniere chose au niveau de la sémantique il faut rayer le mot régime de ton vocabulaire. Si tu as eu tendance à prendre du poids c' est que ton hygiène de vie n était pas bonne, qu' il faut la modifier et surtout savoir qu en suite il faut l' adopter pour la vie. Il faut aussi augmenter l' apport en glucide et proteine quand tu associe sport et régime pour ne pas perdre bettement du muscle en meme temps que la graisse.

yipiyo a dit :

t'insinue quoi précisement pour intensité basse?

= rythme de confort de course
Celui ou tu te dis que si on te donnes de la flotte à intervalles reguliers tu pourrais aller au bout du monde.

oui dans ce cas la la faible intensité peut être décrite comme ça même si c'est pas très scientifique l'objectif étant d'être dans la zone d'oxydation des lipides bon apres ca se complique puisqu'elle est differente selon les sportif (fonction de l'entrainement)
on va dire que pour un débutant en simplifiant c'est la premiere vitesse apres la marche :8 km/h a peu pres

en ce qui concerne les impact au sol tout d'abord il est n'est pas en surpoids faut pas abuser non plus 1.85 82 kg sans connaitre sa morphologie ya rien d'alarmant donc les chocs au sol ne sont pas un gros pb sont meme plutot benefique pour l'anabolisme du systemes osseux et musculaire.

Pour loorent pour trouver un coach si t'a les moyens financier ça devrait pas être dur de trouver mais le mieux a mon avis est de taper dans les UFR staps des mecs comme moi etudiants en licence ou master qui seront largement assez competant pour tes besoins et qui seront ravi de se faire de l'experience tout en gagnant un petit peu d'argent de poche

[loctudy]

Orson75 a dit :

Commence par te rendre là pour acquérir le matériel nécessaire.
 

Bah, une paire de pompes quoi.. C'est tout ce qu'il faut...

[cams206]

Ce qui compte avant tout c est de ce fixer un objectif cohérent dans le long terme.Si ton objectif est de perdre du poids vas y très tranquil sans te prendre la tête .si tu tiens que 15min au début c est vraiment pas un souci .
il faut une progression lente,avec effectivement des pulsations entre 110. Et 140 .investi dans un cardio c est bien pratique et c est une source de motivation...des que tu passe au dessus ralenti !2 fois 20 min par semaine c est déjà très bien (pdt 4sem par ex).
Apres il faut savoir que tu commence a "brûler des graisses a partir d environ 40min de course!Donc pas de panique tu as tout le temps

encore une chose ,essai de prendre des repères temps/distance c est motivant

[Mafate]

fcn44 a dit :

en ce qui concerne les impact au sol tout d'abord il est n'est pas en surpoids faut pas abuser non plus 1.85 82 kg sans connaitre sa morphologie ya rien d'alarmant donc les chocs au sol ne sont pas un gros pb sont meme plutot benefique pour l'anabolisme du systemes osseux et musculaire.

moyennement d'accord la dessus, je conseillerai d'ailleurs pour les courreurs de le faire sur un terrain souple (dans un sous-bois,un parc voir une piste d'athle)
courrir sur le bitume entraine beaucoup de microtraumatismes au niveau des articulations (ligaments ,cartillage) et des inflammations plus frequentes (tendinites, periostites)

sinon vu les bons conseils je n'aurait qu'une chose a rajouter n'oubliez pas les etirements (avant et apres la course).

[Bascombe]

Justement j'aimerais bien avoir des précisions sur les étirements. Je crois qu'idéalement il faudrait les faire après 15-20 min d'échauffement, mais en pratique c'est pas toujours facile, donc pendant des années j'ai fait ça en fin d'entraînement. Un pote me dit que c'est très mauvais de le faire immédiatement après, qu'il faut attendre le retour veineux. Des infos là dessus ?

[Sly]

j'avais fais quelque recherche la dessus . Pour bruler des graisses en fesant un footing il faut courir " doucement " , tes censé pouvoir tenir une conversation en meme temps , et il faut au moins courir 45 min , en dessous ca sert a rien , et pas au dessus de 1H30 sinon apres tu fais fondre les muscles.
Pour loorent dis toi bien que si tu pratiques tu vas finir par aimer , du moins ca sera beaucoup moins penible que au debut. Je detestais courir et a la fin je commencais a vraiment kiffer , essaye de te trouver un cadre sympa ca aide vachement ( je courrais sur la cote Bretonne ca aide ) et l'endorphine fera le reste. Force toi au debut cest tout. Tu peux prendre un ipod si tu te fais chi** ca aide bien aussi. Enfin quand je vois les parisiens qui font du footing en pleine rue... cest tendu quand meme. Va faire un tour au bois au minimum ! en journée evidemment

[EmmanuelFr]

Googlez "étirements croyance" et découvrez ce qu'en disent les pros et les scientifiques. Perso, je n'en fais pas (6 km en course/marche + 6km vélo 4 ou 5 fois par semaine).

[Dipseb]

http://spip.enduranc...llage.org/spip/


LA référence...

[fcn44]

En ce qui concerne les traumatismes t'a le droit de pas être d'accord mais c'est pas 3 ou 4 footings par semaines qui engendre les blessures (après tu a raison il faut éviter de courir en pompe de ville sur le bitume et en particulier lors des premières séances)

En ce qui concerne les étirements complètement d'accord avec emanuelfr
les études scientifiques sont très contradictoire donc les étirements pas vraiment besoin.

[Draculito]

EmmanuelFr a dit :

Googlez "étirements croyance" et découvrez ce qu'en disent les pros et les scientifiques. Perso, je n'en fais pas (6 km en course/marche + 6km vélo 4 ou 5 fois par semaine).

Je fais des séances d'une heure, et ne fais que qques minutes d'étirements à la fin : l'arrière de la cuisse essentiellement.
Très franchement, la différence le lendemain est flagrante avec les fois où je ne le faisais pas : courbatures, jambes lourdes.
Edit : mais je vais allez voir (des liens peut-être ?)

Sinon, un mot sur les rythmes cardiaques pour ceux qui pratiquent régulièrement. Est ce que certains ont un rythme élevé en base pendant l'effort (élevé = 170+) ?

[Mafate]

fcn44 a dit :

En ce qui concerne les traumatismes t'a le droit de pas être d'accord mais c'est pas 3 ou 4 footings par semaines qui engendre les blessures

chez un sujet sedentaire a la base si (je precise que je suis kine, pas pour dire que j'ai raison mais plutot pour dire que je connais relativement bien ce genre de probleme).

concernant les etirements pareil , pour un sujet sedentaire a priori raide (vu le gabarit) ca ne fera pas de mal.
apres je pense que vous confondez un peu etirements dans un club a bon niveau où on te pousse a aller loin dans les efforts et le mec qui reprend le sport et qui s'etire lui meme (et dans ce cas ses etirements ne seront vraiment pas realises dans des amplitudes extremes).

il y a c'est vrai cette remise en question des etirements dans le monde sportif mais ca concerne le haut niveau et surtout cette remise en question est "totale" on passe d'un extreme a l'autre.