Musculation athlétique Noter le sujet : Christophe Carrio

[Doge.design]

Yo les sportifs

après 1 année de laffay (environ 6 mois+ intense et le reste en entretien) j'avais envie de changement.
J'avais pas mal entendu parler d'entrainement avec l'aide d'élastiques et c'est en ayant posté un thread ici qu'un membre m'a fait découvrir Carrio (pour l'achat de bandes elastiques notamment)

Bref, je me suis un peu renseigner sur le bonhomme et j'ai pas mal accroché sa vision du sport et de l'entrainement qui se résume en gros à = protection des articulations et des muscles

Du coup je me suis lancé et j'ai acheté son bouquin basé sur l'entrainement au poid du corps



1er point : les exercices sont plus variées, surtout au niveau jambes (c'était pas dur comparé à laffay)
et il met l'accent sur l'entrainement homogène des muscles

Du coup on a le droit à pas mal d'exos que l'on a pas l'habitude de faire. Je ferais quelques photos si vous voulez

2eme point : la difficulté, meme s'il annonce que son livre est tout niveau, il a 2 catégorie de programme : Sportif et athlète
A 1ere vue je dirais que le niveau sportif requis pour ce bouquin et supérieur a Laffay (attention les néophytes)

Pour exemple d'exos, on a le droit a des pompes en "arbre droit", ou des tractions en ayant les jambes tendues vers le ciel (pareil je ferais des tof)
Bref des trucs assez hallucinants, mais faut dire que le garcon est champion du monde de karaté artistique, donc c'est un peu un yamakasi


3eme point : le matériel

il s'en cache pas, il faudra acheter du matos pour suivre son programme
l'indispensable se sont les elastiques



acheter dans sa boutique pour 70€ fdp inclus

Pour le reste il faut une barre de traction est un banc. Du coup il conseil vraiment un parcours en exterieur, notamment pour la barre de traction (exercices particuliers)

Une barre que l'on visse dans un encadrement de porte est a bannir, a moins d'avoir une "revolufit" (j'en ai une je posterais des pix)


Bref, je vous tiendrais au courant et/ou si y a des pratiquants, pour qu'on puisse echanger.

PS: je dois filer, j'editerais plus tard avec les pix notamment

[Doge.design]

voilà les pics :

une fiche d'entrainement de 1ere semaine (manque un exo sur la page de droite, 1 fiche = 3exos)



et yamakas training

[Doge.design]

bon après plusieurs semaines d'entrainement (malgré quelques coupures, notamment noel)
je peut faire un 1er point : très bon entrainement

c'est un très bon challenge à relevé pour tout sportif de niveau moyen/avancé, encore trop peu de temps pour vous dire si les resultat en terme de force/endurance/physique sont supérieur à laffay, mais une chose est sure :
la condition requises de ces 3 facteurs est très très supérieure au niveau laffay
(en gros je suis à la rue quasi depuis le début et j'était lvl 9 à laffay )

des exercices et des méthodes de travail variées font que pour moi

carrio >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> laffay

bon c'est peut etre un CSB ce thread, mais au moins je résume

[R Force 1]

CSB certes, mais perso je suis =)

Mais comme tu le dis, le niveau requis semble assez élévé, déjà que la larve que je suis galère avec Lafay..

[greenmarcus]

moi aussi je suis ton thread avec attention j'avais bien aimé les vidéos explicatives sur son site.

tu es au lvl9 de lafay et tu galères dès le début ?? tu peux nous en dire un peu plus?

Ce message a été modifié par greenmarcus : 17 février 2012 - 05:47

[Doge.design]

merci pour le suivi

en fait là ou j'en chie c'est niveau endurance. (problème santé toussa toussa)

y a des temps court (20' rep) et les exos sont "explosifs" du coup faire 10 pompes en "décollant" demande plus d'endurance que 10 pompes standard

j'ai pas mal modifié les temps pour l'adapté à une bonne recup (jamais les 20' entre les série, mais plutot le temps entre les exos)

Bref y a aussi beaucoup d'exos qui sont "différent" en terme de mouvement, par rapport à tout ce qu'on connais.
Du coup t'as un temps d'adaptation à l'éxecution de l'exercice (et obv celui ci deviens plus dur)


Apres il propose des truc sympa en tabata , exemple :

en position pompe tu maintiens 10sec la position basse, tu fait 3rep dynamique, tu gère la descente pendant 10sec et tu fini par 3rep dynamique (fois x séries)

sa change c'est sympa, et t'as pas toujours l'impression de faire la meme chose


edit; sa fait 1sem+ que j'ai niqué l'encadrement de ma porte + le placo au dessus qui ce fissure.
En plus d'etre en location, je me suis fait péter la gueule par ma femme

epic fail

Ce message a été modifié par Doge.design : 18 février 2012 - 10:14

[greenmarcus]

moi aussi je suis fais péter la geule la gueule par ma femme .depuis : REVOLUFIT FTW

Ce message a été modifié par greenmarcus : 19 février 2012 - 18:21

[Doge.design]

ouais j'ai la meme, mais le placo au dessus c'est quand meme fissuré

[rwa]

j'ai la même barre achetée à D4 très bonen barre avec plein de positions possibles.
Faut juste avoir un encadrement de porte large et solide
mais vraiment top cette barre.
Par contre curieux de voir les exos avec elastique, tu peux détailler please?
édit : bon ça va être chaud à expliquer mais ta barre est pas censée venir se caler contre l'encadrement au niveau de la poignet qui touche l'encadrement justement? t'as un petit rond qui forme le retour à coté de cette poignet , chez moi il prend appui sur l'encadrement

Ce message a été modifié par rwa : 20 février 2012 - 14:12

[Doge.design]

l'encadrement de ma porte est trop large, du coup les petites "cales" sont dans le vides, mais le reste de la barre viens s'appuyer contre la porte.

Bref, pour les elastique c'est assez simple, j'ai acheté le pack complet (3 elastique de resistance différentes)
sa permet un mouvement plus fluide, de t'assisté dans l'effort, et donc sa permet à ceux qui ont du mal avec les tractions d'y aller progressivement (gestion du poids en fait)

apres niveau exercice particulier avec elastique y en a pas 200. T'as le fait de faire des tractions assis (style balancoire), et t'aider à faire "la planche" en mettant les pieds dedans et te mettre a l'horizontal pour maintenir la position (tjs suspendu à la barre)