Méthode Lafay - Wish me GL Noter le sujet :

[lol91]

Je commence ce soir, donc niveau 1 avec 5 séances du lundi au vendredi pour cette 1ère semaine,
je ferai un petit debrief vendredi

[sagat69]

C'est très limité comme méthode, les résultats sont bien inférieurs à ceux obtenu en salle. C'est intéressant pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport.

[SplasH]

Je suis pas d'accord. Ils sont limités en terme de gonflette. Pour l'endurance, c'est beaucoup mieux si par "en salle" tu veux dire avec des poids.

[ub87]

SplasH, le 23 août 2010 - 16:50, a dit :

Je suis pas d'accord. Ils sont limités en terme de gonflette. Pour l'endurance, c'est beaucoup mieux si par "en salle" tu veux dire avec des poids.

Ce qu'il veut dire c'est que avec la méthode Lafay on atteindra jamais un niveau extraordinaire.

Ce message a été modifié par ub87 : 23 août 2010 - 17:12

[Ryf86]

Qui a comparé ou lu les autres méthodes comme celles de Delavier ?

[sagat69]

Delavier c'est le top!
Là au moins dans ce bouquin tu apprend réellement quelque chose si jamais tu débute dans une salle de sport. Le gars dessine très bien et tu comprend de suite la mécanique des mouvements et quel muscle chaque exercice sollicite.

[O_oxygene]

In Onfray level 4. Je fais 12 séries de 10 dips ( à titre indicatif ) donc je devrais move up mais j'hésite.

Je pratique plusieurs autres sports à côté, et c'est vrai qu'au niveau de la prise de masse c'est assez violent. Le truc c'est que la prise de masse je trouve ca assez inesthétique, donc je vais move up niveau 5 puis faire en sorte de ne bosser que le côté " entretien " et surtout bosser mon explosivité, qui me servira dans les autres sports.

La muscu n'est pas un sport en soit imo, ca doit juste être un tremplin pour s'améliorer dans les autres.

Et obv n'oubliez pas les assouplissements, c'est quasiment le truc le plus important du livre !

Ce message a été modifié par O_oxygene : 23 août 2010 - 19:18

[Breizhfox]

lol91, le 17 août 2010 - 16:40, a dit :

Ce sont des exercices quotidiens ou tu peux faire ça genre 2 fois par semaine ?

Deux fois par semaine c'est confortable.
Mais le confort c'est pas bon,
Je te parle de 2 fois par jour ...

[billy_thefit]

O_oxygene, le 23 août 2010 - 19:17, a dit :

In Onfray level 4. bla blaa

hmmmmm je crois que tu te trompes de section

[lol91]

Un conseil pour les débutants comme moi,
faites les exercices à jeun ou alors après avoir mangé très léger,
je viens de faire ma 1ère session 2h00 après avoir mangé normalement et l'envie de vomir m'est venue en milieu de session, et j'ai du mal à m'en défaire .

Mais bon je suis gros débutant, le reste de l'année le sport se résume à 1h00 de tennis par semaine ...

On verra demain si ça passe mieux,

bye

[ub87]

O_oxygene, le 23 août 2010 - 19:17, a dit :

La muscu n'est pas un sport en soit imo, ca doit juste être un tremplin pour s'améliorer dans les autres.

[Flamby]

Dépend ce qu'on recherche. Lafay ça me semble bon pour avoir un corps tonique et souple plutôt que lourd et puissant (je sais pas si la souplesse est une priorité chez les souleveurs de fonte). Perso j'en ai rien à battre de pouvoir soulever 125kg ou de tripler de volume, je conçois pas la muscu comme une finalité non plus. Juste un moyen de tirer des bénéfices à côté.
Comme au poker, rien à battre de jouer un jour en nl 1K, du moment que ça m'aide financièrement.

Ce message a été modifié par Flamby : 24 août 2010 - 10:06

[SplasH]

Ben tu peux voir la musculation (body building) comme une fin en soit si tu veux modifier tes proportions par exemple.

[Mr Tuyau]

Flamby, le 24 août 2010 - 10:05, a dit :

Lafay ça me semble bon pour avoir un corps tonique et souple plutôt que lourd et puissant (je sais pas si la souplesse est une priorité chez les souleveurs de fonte).

De toutes manières, il est impossible de faire gonfler ses muscles sans les assouplir.

[Flamby]

SplasH, le 24 août 2010 - 10:30, a dit :

Ben tu peux voir la musculation (body building) comme une fin en soit si tu veux modifier tes proportions par exemple.

J'ai pas dit le contraire

[O_oxygene]

Après relecture, mon post était très mal écrit. Une syntaxe de bodybuilder en fait.

Ce que je voulais dire, c'est que mes préconisations ( s'arrêter au niveau 5 dans l'échelle de progression et se concentrer que sur l'aspect entretien à partir de ce niveau là ), ca me semble être Nuts pour ceux qui voient la muscu non pas comme une fin en soit, mais plus comme un outil, permettant d'améliorer sa condition physique en général, afin d'être plus performant dans les autres sports.

D'ailleurs par expèrience, pour si y'en a parmi vous qui pratiquent un sport de combat, essayez d'enchainer les exercices selon un rythme assez soutenu pour bosser l'explosivité, quitte à faire moins de répétitions.

Pour les joueurs de tennis, il faut rajouter à la méthode Lafay des exercices de gainage, car les abdos et les muscles de la taille sont les pls importants. Bien bosser les triceps aussi.

[SplasH]

Citer

D'ailleurs par expèrience, pour si y'en a parmi vous qui pratiquent un sport de combat, essayez d'enchainer les exercices selon un rythme assez soutenu pour bosser l'explosivité, quitte à faire moins de répétitions.

Je suis pas super d'accord. Un moment si tu travailles pas l'endurance, tu tiens pas 3 rounds...

[O_oxygene]

En fait je parlais pour le krav maga.

[Mr Tuyau]

Il y a un chapitre entier sur l'endurance dans le bouquin.
Au bout d'un moment, si on customize la méthode, je pense qu'il y a moyen qu'elle se suffise à elle-même.

[Doge.design]

Mr Tuyau, le 24 août 2010 - 10:35, a dit :

De toutes manières, il est impossible de faire gonfler ses muscles sans les assouplir.

si justement, beaucoup de mec en salles sont très développés mais limité en mouvement (la fameuse caricature du mec qui arrive pas à bouger ses bras )
un muscle puissant est un muscle qui bosse sur toute sa capacité (donc bien souple ) mais obv ton muscle grossi quand meme (et mieux)

sinon j'ai attaqué le niv.III, que je trouve inutile, du coup je fini la semaine en niv.IV et je passerais surement niveau V la semaine prochaine (ps: je ne suis pas débutant )

edit: d'ailleurs en étirements, je souffre le martyre avec l'exo3. quand mon bras gauche est dans le dos pas de soucis, mais le bras droit dans le dos.... ROFL
je m'entraine tout doucement avec une serviette mais omg...sinon j'ai aussi les jambes raides comme un string.
J'apprecie vraiment de prendre du temps pour les étirements

Ce message a été modifié par Doge.design : 24 août 2010 - 21:59

[O_oxygene]

Persos need conseils pour l'exercice d'assouplissement de la colonne vertébrale. J'arrive pas à faire supporter le poids de l'exercice sur le haut du dos, c'est le bas du dos qui prend tout à chaque fois, et ca me semble assez ev-.

Idem que toi doge. Mais c'est pas trop grave, dans la mesure où un osthéo m'a fortement déconseillé cet exercice, qu'il jugeait dangereux pour des raisons d'équilibre global de la silouhette et de prise de position dans l'espace.

[Ecl1X]

Je n'ai pas la possibilité de mettre une barre de traction chez moi, vous pensez qu'il y a quoi comme alternative valable ?

[O_oxygene]

Achète toi une barre censée être utilisée pour la fonte, et calle là quelque part à mi hauteur, fais les exercices accroupi. Perso je fais comme çà, et çà marche aussi bien.

[winning_bot]

Doge.design, le 18 août 2010 - 11:52, a dit :

quand j'ai commencé la muscu (fonte) j'ai chopé tout de suite +10kg

good run imo

[Flamby]

Doge.design, le 24 août 2010 - 21:49, a dit :

edit: d'ailleurs en étirements, je souffre le martyre avec l'exo3. quand mon bras gauche est dans le dos pas de soucis, mais le bras droit dans le dos.... ROFL
je m'entraine tout doucement avec une serviette mais omg...

Pareil. C'est le bras dans le prolongement de la souris. Le gauche, pour choper les bières dans le frigo derrière sans quitter la table de poker des yeux est super souple par contre.

Et perso je reste en nl2 pour quelques temps encore.