Méthode Lafay - Wish me GL Noter le sujet :

[Doge.design]

hey,

Après plusieurs années de "multi"sports, je me branle depuis 2 ans suite à une blessure mais j'ai continuer la muscu.
Mes obligations familiales m'obligeront à rester à la maison pour l'année à venir (plus de salle), ayant entendu beaucoup de bien sur la méthode lafay, je pars avec mes chaises et ma barre de traction défié ce bouquin qui à mis à terre un bon nombre de pratiquants

Est ce que certains d'entre vous ont (ou pratique tjs) l'experience ? quelques conseils/retour ?

Si sa interesse je pourrais post quelques "évolutions" durant l'année

Statut de départ : 1m70, 68kg développer couché : 12x60kg 10x70 8x80kg 3x90kg (FFFFFUUUU)

[Nori]

C'est vraiment une bonne méthode, je l'ai suivie pendant un an y'a 4 ans de ça et je regrette vraiment de pas avoir continué en voyant la m**de que je suis devenue aujourd'hui.
Je me souviens avoir pris 8kg les 3 premiers mois (j'avais commencé en étant assez maigre obv). Bon après doit y'avoir des limites en s'entrainant qu'avec le poids de corps, je me souviens avoir fait une 2eme prise de masse assez sâle ou j'avais pris plus de gras qu'autre chose. Dès que je rentre chez moi après Cannes je m'y remets c'est décidé. GL

[Doge.design]

tu était arrivé a quel niveau (d'entrainement) ?
Après la limite de poids du corp doit varié, vu que si tu pars d'une base assez mince, tu prends du poids au fur et a mesure. Ensuite t'as toujours des gilets lestés (+-10kg), je pense qu'il vaut mieux mixé avec de la fonte, et au vue des témoignages, tu observes d'enormes progrés si tu fait le programme fonte - lafay - fonte

Si tu t'y remet, tu pourras post des résultat si t'est en manque de motivations

GL

[Breizhfox]

Salut,

j'ai fais 10 ans de salle avant d'avoir un sale boulot et des momes qui m'ont obliger à résiller mon abonnment (j'y allait plus que le samedi)

Découvert la methode lafay par hasard et c'est une bonne surprise. Les execrcises sont simples et peuvetn se pratiquer partout (à l'hotel et surtout devant l'ordi entre deux mains au poker)

Au départ j'étais agréablement surpris par une forme plus athlétique, plus performant (musculature totalement homogène et souplesse inégalée) alors qu'avec des entrainements en salle je me sentais fort et endurant.

Je stagne actuellement sur les premier niveaux avec 2/3 séances par semaine.


En conseil : prend des chaises solides pour les dips et ne néglige pas les étirements.

[Doge.design]

ok merci pour le conseils des chaises ( sa sent l'experience )
La souplesse me manque vraiment, donc je compte bien bosser a fond dessus

J'attaque dès lundi avec l'entrainement 2eme niveau, par contre si j'ai bien compris, tu fait toujours les meme exercices toute la semaine ?

[PTCP]

j'ai ship ce livre la semaine derniere aussi, j'attaque lundi normalement en esperant retrouver la forme assez vite vu qu'en ce moment je suis un vrais flegmar

[billy_thefit]

wish You GL!
Apres trois essais de cette methode (transformé en epic fail au bout de 1 mois), le plus dur pour moi etait de trouver la motivation pour pratiquer ces seances de façons regulieres. J'ai tjs eu une pratique collective du sport, foot , tennis, karaté, j'aimais réellement les entrainements et le depassement des performances (courir un peu plus, reussir une serie d'exercice de plus etc ...) mais je n'etais jamais seul. Se retrouver seul et s'appliquer un programme strict en sport est qqch de difficile pour moi.
Les assouplissements, si tu les fais bien (seul exercice de cette methode que je pratique encore) vont representer plus de 60% du temps d'une seance et comme dirait fougan sur la position au poker: "c'est PRIMORDIABLE". La premiere fois, je negligeais les assouplissements (en gros je tenais la position une vingtaine de secondes), la seconde tentative, en augmentant les temps d'assouplissement (40s à 1min) j'ai pu constater une bien meilleure recup et un relachement musculaire nettement superieur les jours "off".

Avant de commencer au "deuxieme niveau", je te conseille fortement de faire le test (au debut de la presentation des niveaux) pour connaitre ton niveau et surtout rester humble, certains exercices payent pas de mine à premiere vue mais son réellement epuisant si tu te "mets" à la muscu.

Splash a l'air calé en muscu/entrainement "personnel" j'espere qu il passera sur le thread pour te donner son point de vue.

Ce message a été modifié par billy_thefit : 13 août 2010 - 14:05

[vito]

C'est très bien comme méthode mais le plus dur c'est de ne pas abandonner en cours de route.
Ca doit faire 3 ou 4 fois que j'ai commencées/abandonnées.
Bon là ça fait depuis 7 mois que j'ai commencés ma dernière tentative donc j'ai bon espoir que ce soit la bonne.

Ce message a été modifié par vito : 13 août 2010 - 15:38

[Retrogamer]

Ca m'intéresse votre truc. Je sais pas du tout en quoi ça consiste mais ça m'intéresse.
Faut obligatoirement le livre ou il y a moyen de dégoter un programme sur internet?

[billy_thefit]

Retrogamer, le 13 août 2010 - 13:26, a dit :

Ca m'intéresse votre truc. Je sais pas du tout en quoi ça consiste mais ça m'intéresse.
Faut obligatoirement le livre ou il y a moyen de dégoter un programme sur internet?

t 'as un forum de muscu qui parle de la methode, mais les modo verifient bien que les exercices soient nommés (sur le livre, il y a une lettre attribué à un exo selon la partie du corps qui travaille) et non decrits. Apres c'est possible qu'un gars se soit essayer à scanner le bouquin mais en tt cas il n'y a pas d'e-book.

[saidlou]

J'ai le livre scanne sur Word (je l'avais ship sur le net il y a quelques temps)

Je le donne en échange d'1$ sur n'importe quelle room (bah ui faut bien commencer une bkrl )

Non Sérieux si ça intéresse quelqu'un faites signe on s'arrangera pour l'envoi (msn?!)

Ce message a été modifié par saidlou : 13 août 2010 - 13:48

[Doge.design]

billy_thefit, le 13 août 2010 - 13:09, a dit :

Avant de commencer au "deuxieme niveau", je te conseille fortement de faire le test (au debut de la presentation des niveaux) pour connaitre ton niveau et surtout rester humble, certains exercices payent pas de mine à premiere vue mais son réellement epuisant si tu te "mets" à la muscu.

déjà réaliser, c'est pour ça que je commence niveau 2 ( comme indiqué sur le bouquin )

Retrogamer, le 13 août 2010 - 13:26, a dit :

Ca m'intéresse votre truc. Je sais pas du tout en quoi ça consiste mais ça m'intéresse.
Faut obligatoirement le livre ou il y a moyen de dégoter un programme sur internet?

si t'est vraiment chaud, il coute 20€ et il te faudra un peu de bricolage (ou alors tu achetes une barre de traction 20-25€)

[Muzilheg]

Effectivement, dur de se motiver quand on est tout seul. On se cale 2/3 séances/semaine c'est ça ? Des séances de combien de temps ? Les exercices sont facilement réalisables ? (je parle d'un point de vue pratique)

[Mr Tuyau]

Je vends l'e-book 10€.

[Doge.design]

Muzilheg, le 13 août 2010 - 18:08, a dit :

Effectivement, dur de se motiver quand on est tout seul. On se cale 2/3 séances/semaine c'est ça ? Des séances de combien de temps ? Les exercices sont facilement réalisables ? (je parle d'un point de vue pratique)

bon j'ai pas encore attaqué, mais j'ai fait la séance test que j'ai completé par le reste des exo (en gros j'ai fait une séance)

C'est relativement rapide, tu compte 5-10 min de chauffe, 1h d'exo et 20min d'étirements. en gros c'est au mini 1h30 (2h si tu appliques tout les étirement correctement)
La pratique est tres rapide, c'est souvent 5-6 série de x répitions avec 25 secondes de repos entre le série (donc vraiment peu)

Facilement réalisable : oui et non, sa dépend.chez toi tu as la place pour faire des pompes sur 3 chaises ? , tu peut t'appuyer sur une commode / table ?
perso j'ai juste acheté une barre de traction en plus

[Flamby]

GL Doge, ça me fait bien rire de tomber sur ce topic, j'ai attaqué la méthode il y a une semaine. Je pars avec de super bases puisque j'ai fais zéro exercices depuis dix ans pour cause de spondylarthrite ankylosante (life good run) et maintenant que les douleurs sont quasi parties je suis un mix de planche à pain et de larve molle.
Pour ceux qui ont le book, le test au début j'ai fait A=24, B=3 (rofl), C=12 et D=9. Wish me a miracle.

Mr Tuyau, le 13 août 2010 - 19:31, a dit :

Je vends l'e-book 10€.

Je l'ai trouvé par terre il y a quelques jours. MP pour une photocopie maison.

[Retrogamer]

Et sinon, quelqu'un a testé ça:
http://www.decathlon...89_8081263.html


*edit: d'après les avis, ça à l'air pas bien solide

Ce message a été modifié par Retrogamer : 13 août 2010 - 21:37

[Mr Tuyau]

Flamby, le 13 août 2010 - 21:26, a dit :

Je l'ai trouvé par terre il y a quelques jours. MP pour une photocopie maison.

Zut, y'a de la concurrence !
Je plaisantais, écrivez-moi si vous voulez le pdf.

Perso, je commence lundi, dès que j'aurai trouvé le courage de mettre fin à cette interminable série de cuites. J'ai le book en réserve depuis pas mal de temps, mais faut croire que vous m'avez motivé.

[Flamby]

Mr Tuyau, le 13 août 2010 - 23:26, a dit :

Zut, y'a de la concurrence !
Je plaisantais, écrivez-moi si vous voulez le pdf.

Dans ce cas c'est moi qui le fais à 10€. Méfiez-vous des trucs gratuits sur un forum de poker.

[PTCP]

je fourni le scan contre toute photo de raton laveur nue.

[port0s]

La meilleure méthode si tu veux t'entrainer à la maison pour pas chère. T'as un suivi complet; de l'exercice à la motivation, en passant par les habitudes alimentaires, etc... Je vous conseille aussi de vous achetez le livre vue le boulot énorme de l'auteur, ça mérite de payer un 20€ et vous ne serez surement pas déçu par les résultats. Je vous conseille aussi le site/forum : musculaction.com qui est un bon complément pour les entrainements. N'hésitez pas aussi à faire un peu de fonte en salle si vous en avez l'occasion, histoire de voir la différence entre les méthodes et aussi noter les progrès.

Extra : Photos avant/après des pratiquants.

Ce message a été modifié par port0s : 14 août 2010 - 01:44

[Doge.design]

Retrogamer, le 13 août 2010 - 21:28, a dit :

Et sinon, quelqu'un a testé ça:
http://www.decathlon...89_8081263.html


*edit: d'après les avis, ça à l'air pas bien solide

je veut pas etre méchant avec les truc style "téléshopping", qui sont sensé faire tout facilement, mais je prefere évité ce genre de matos.
Bon après j'ai jamais tester mais je suis sceptique.

GL flamby, pas de miracle, only skill

[Retrogamer]

Doge.design, le 14 août 2010 - 12:17, a dit :

je veut pas etre méchant avec les truc style "téléshopping", qui sont sensé faire tout facilement, mais je prefere évité ce genre de matos.

Je trouve le concept vraiment bien, mais ça a l'air d'être de la camelote (à moins de peser 50kg).

[Doge.design]

Alors les sportifs ? the coon , cette séance ? flamby, t'en est ou ?

Bon, thin brag, j'ai attaqué donc au 2eme niveau aujourd'hui et j'ai jouer bien tag, j'ai attaqué par 6x6 à chaque exo (sauf G,H,K2)
C'est passer tranquille, mais il y a une habitude à prendre au niveau récup et enchainement, vu que j'était en programme pyramidale en fonte, sa me fait bizarre

Concrètement, moi qui suit mordu de sport, il va falloir un moral d'acier pour ceux qui sont encore au stade : oui/non/peut etre/à voir.
Le fait de pouvoir se faire le prog "n'importe ou" avec des chaises/tables, vous serez forcement à coté d'un "truc que vous devez faire"

Mais bon, l'investissement de départ ne fait pas un gros trou dans le porte feuille, donc mieux vaut se lancer tete baissée

edit: @retrogamer je pense que ce genre de produit (en général) est plus orienté féminin

Ce message a été modifié par Doge.design : 16 août 2010 - 22:00

[Retrogamer]

Doge.design, le 16 août 2010 - 21:59, a dit :

edit: @retrogamer je pense que ce genre de produit (en général) est plus orienté féminin

C'est ce que je me suis dit, ça sent le produit pour les adeptes de la Wii.