ASK YOU about course à pieds. Noter le sujet : Gros noob inside.

[Pasdepo(k)]

Je viens de faire les Foulées du Tram à Nantes. 6800 participants pour faire les 13.7km, très sympa.
Un peu la bousculade sur les 2 premiers km, difficile de trouver un rythme avant 3-4 bornes donc chrono pas extraordinaire mais conforme à mes prévisions malgré tout, 1h7', je devais donc être en forme.
On vient de m'offrir une montre-chrono-cardio-GPS, Garmin foreruner 305,je vais enfin pouvoir connaitre le véritable kilométrage de mon parcours d'entrainement.
Si qq'un en a déjà une, c'est facile à maitriser cet engin?

[MNFC]

UP de ce très bon topic vu qu'il y a pas mal de spécialistes. Je vais faire les 10 kms de l'Equipe dimanche 19 juin (lien ici), ce qui me fera mon 1er chrono "officiel". Je cours régulièrement maintenant depuis 2 mois en faisant 2 ou 3 fois par semaine 10 kms en 1h sans problème et j'ai 2 questions :

- est-ce que je peux viser un temps entre 45 et 50 mn ou impossible ?
- est-ce que je peux encore placer du fartlek ou du fractionné sachant qu'il reste que 3 semaines ?

PS : aucune idée de ma VMA toujours eu la flemme de me tester. Je me suis testé cet aprèm à 16 km/h normalement, j'ai fait le test en vitesse stable sur 8 mn, résultat 3'36 et 3'37 sur les 2 premiers kms.

Ce message a été modifié par MNFC : 28 mai 2011 - 16:37

[tomasssss]

MNFC, le 28 mai 2011 - 13:04, a dit :

UP de ce très bon topic vu qu'il y a pas mal de spécialistes. Je vais faire les 10 kms de l'Equipe dimanche 19 juin (lien ici), ce qui me fera mon 1er chrono "officiel". Je cours régulièrement maintenant depuis 2 mois en faisant 2 ou 3 fois par semaine 10 kms en 1h sans problème et j'ai 2 questions :

- est-ce que je peux viser un temps entre 45 et 50 mn ou impossible ?
- est-ce que je peux encore placer du fartlek ou du fractionné sachant qu'il reste que 3 semaines ?

PS : aucune idée de ma VMA toujours eu la flemme de me tester. Je me suis testé cet aprèm à 16 km/h normalement, j'ai fait le test en vitesse stable sur 8 mn, résultat 3'36 et 3'37 sur les 2 premiers kms.

Tu as fait ce test au max?
Si oui, on peut penser que tu étais à ta vma (16,6km/h).

Généralement on considéré qu'on peut tenir 90% de vma sur 10km ; mais ceci s'applique pour des coureurs rapides voire très rapides (ils peuvent tenir un pourcentage de vma important car ils courent moins longtemps et sont mieux préparés qu'un coureur moyen).

Pour toi on peut tabler sur du 85% de vma, ou un peu moins, soit du 14 km/h sur 10 kilomètres, ce qui fait environ 43 minutes. Donc oui, tu peux largement viser 45 minutes, voire moins.

Maintenant, ça fait peu de temps que tu cours, donc il n'est pas certain que tu y arrives du premier coup.

Pour le fractionné tu peux essayer de faire de l'allure spécifique (soit ton allure objectif, ou un peu plus vite = 4'10/4'15) sur des séries de type 4x1000, ou 2x2000 sur piste.

Tu pourrais aussi faire des séries à VMA, dont l'objectif est de développer cette VMA, par exemple 8x400, 10x300, 2x7x200. pour ces séries,tu dois tourner à ta Vma ou juste en dessous, ce n'est donc pas à fond comme le disent certains sur ce thread ; les récups sont de l'ordre de ton temps de course ou un peu moins.

Tu peux faire 2/3 séances de fractionné avant ton 10km en plus de tes sorties endurance, même s'il est déja un peu tard et que ça n'aura qu'un faible impact. Par contre 3/4 jours avant la course ne fait rien, ou alors juste un petit footing.

Ce message a été modifié par tomasssss : 06 juin 2011 - 17:51

[ub87]

GL pour ton 10km! Par contre +1 pour le repos total 2 jours mini avant la course. Vos temps sur 1k ça donne quoi?

[ub87]

Doublon sry!

Ce message a été modifié par ub87 : 06 juin 2011 - 18:40

[MNFC]

Merci pour ta réponse Tomassss (y'en a bien 5 ). Oui je me suis testé vraiment à fond sur piste en essayant d'être le plus régulier possible donc ma VMA du moment doit bien être de 16.5 km/h.

Suite à mon 1er post j'ai commencé à faire du fractionné en m'inspirant du plan 301 d'athlète-endurance.com. Manque de bol j'ai eu un début de tendinite d'achille donc j'ai stoppé net les sorties. Une semaine de repos complet pour l'instant et je suis vraiment pas sûr d'être opérationnel dans 2 semaines, même si je fais le protocole de Stanish tous les jours. FML.

[Baccara]

Halàlà ça me rappelle mes années d'athlé dans un club ya qques années (de 18 ans à 23 ans) j'avais qques records sympa malgré le fait que je sois pas super doué et plutôt trappu niveau corpulence

1000M en 2'50
1500M en 4'25 (ma spécialité)
3000M en 9'50
5000M en 16'30
10KM en 36' (mais je l'ai fait qu'une fois je tournais plutôt dans les 37/38')!

De bons souvenirs sur les cross l'hiver aussi, ambiance incomparable (tout ces malades alignées au départ prêt à patauger dans la gadoue pendant 1/2 heure^^), tu avais des parcours complétement sick mais quel bonheur à la fin


J'étais en STAPS aussi donc mass mass sport tout les jours, now 27 ans et le Poker aidant je crois que je serais même plus capable de courir 30' à 10KM/H sans finir complétement à plat

Sick faudrait que je m'y remette!!!

Ce message a été modifié par Baccara : 16 juin 2011 - 14:02

[ValouPitchou']

Partant dans l'idée que ca ne me ferait pas de mal dans ma prépa d'avant saison pour le tennis d'aller courir un peu, j'ai fait 4/5 sorties entre les mois de juillet et août.

Voulant me situer aujourd'hui, j'ai aligné 10km en 1h04min avec une moyenne à 6'28''/km (merci Nike + GPS sur iphone d'ailleurs). Plutôt étonné d'avoir réussi à terminer (je n'ai pas une grosse base de foncier), je me suis senti plutôt à l'aise sur mes 7 premiers km (moyenne à 5'40/5'50 du km) mais j'ai vraiment pêché sur la fin !

Au final même si je compte pas en faire mon activité sportive première, j'aime bien la sensation de repousser ses limites, se fixer des objectifs & co !

Je souhaitais savoir si il existe des méthodes pour progresser sans faire forcément 3/4 sorties par semaines (j'imagine qu'il faut enchainer des séances d'endurances et des séances de cardios), et je voulais savoir en gros (même si ça doit énormément dépendre des tracés) le temps moyen que met un coureur qui s'aligne sur 10km (assez vague ce que je demande).

Bref, je reste à l'écoute de tous vos conseils

[Flola]

Il faut au moins 3 séances par semaine pour progresser, en-dessous, c'est de l'entretien. Je fais parfois des 10km, les temps vont d'environ 32/34 minutes à 1 heure 10/15. Je dirai que le gros du peloton finit autour de 45/50 minutes. Trouve le site FFA de ton département, il y a très probablement un calendrier des courses autour de chez toi avec parfois les résultats. Tu verras par tes yeux

Pour l'entrainement, avant, je suivais les plans du site athlète endurance. Maintenant, bien dégouté du fractionné, je fais à ma sauce avec des séances d'endurance et d'autres en gros où je vais à allure 5km ou 10 km.

Ce message a été modifié par Flola : 28 août 2011 - 09:40

[ub87]

Bon ben premier test sur 500m pour le bac, 1,25 vraiment a chi** mais bon c'est la reprise donc pas trop grave!