ASK YOU about course à pieds. Noter le sujet : Gros noob inside.

[SplasH]

Bon je suis pas un coureur du tout. Je fais des séances de 20 mins fractionnées(differentes vitesses) 3 fois/semaine, donc j'imagine que ca doit faire rire les gens qui courent régulierement. Au niveau de la vitesse, je cours en moyenne confortablement à 12km/h et je me fais 5km pour la distance.

Deux choses que j'aimerai faire : Déjà, courir plus vite (essayer de tomber à 8mins pour 2.5km) et travailler mon endurance pour enchainer les 10km dans un temps correct.

Est ce que vous connaissez des méthodes d'entrainement ? Y'a des trucs particuliers à savoir ?

[Ecl1X]

Petite question : que recherches tu dans cet effort ? Perte de poids, remise en forme, etc ... ?

[SplasH]

Ecl1X, le 22 avril 2010 - 10:53, a dit :

Petite question : que recherches tu dans cet effort ? Perte de poids, remise en forme, etc ... ?

La performance. Amelioration de la forme si tu veux Je fais 6 séances de sport dans la semaine, 3 pour la musculation, 3 pour cardio. Problème: autant je sais quoi faire pour la muscu, autant en cardio j'y connais walou. Donc courrir pour courrir, j'y arrive, mais j'ai pas l'impression de progresser.

Sachant que si j'arrive pas a mettre une méthode sur le but (8 minutes pour 1.5 mile étant un standard militaire) je vais me démotiver

[ub87]

Avant de faire du fractionné faut deja que t'es le fond. Donc pendant 2,3 mois programme toi 2 seances/semaine en footing 10km avec quelques accélérations sur les derniers kilométres et la derniere seance alterne une dizaine de 400m quasiment a fond/400 footing lent. Si tu peux te caler une 4 eme seance de fractionné ce serait encore mieux si tu veux vraiment progrésser.

Ce message a été modifié par ub87 : 22 avril 2010 - 11:03

[Ecl1X]

Un bon truc pour bosser le cardio et moins bousiller ses articulations est de courir sur un tapis (certains aiment, d'autres non).

[ub87]

Ecl1X, le 22 avril 2010 - 11:07, a dit :

Un bon truc pour bosser le cardio et moins bousiller ses articulations est de courir sur un tapis (certains aiment, d'autres non).

C'est horrible ca, imagine Bekelé s'entrainer sur un tapis. La progression sera bien plus lente que sur piste.

[SplasH]

Ha je cours exclusivement sur un tapis

[ub87]

SplasH, le 22 avril 2010 - 12:00, a dit :

Ha je cours exclusivement sur un tapis

Pk tu t'entraine pas sur piste ou route, ta des problemes aux genous? Si non je te conseille fortement de run sur piste car rester chez soi pour courir c'est pas le top

[SplasH]

Salle de sport. Sinon non c'est juste que piste ou dehors, j'aime pas. Je sais pas pourquoi.

[ub87]

SplasH, le 22 avril 2010 - 12:16, a dit :

Salle de sport. Sinon non c'est juste que piste ou dehors, j'aime pas. Je sais pas pourquoi.

Ok ok par contre l'avantage que t'as c'est pour les fracctionné, t'auras pas a t'emm**der pour faire les 400/400.

[SplasH]

ok je vais commencer par 2-3 courses de 10km par semaine, on verra ensuite Merci pour les conseils.

[O_oxygene]

Tiens m'intéresse ce thread.

Perso je cours 15 tours de 400M deux fois par semaine. J'ai commencé à 44 minutes, j'en suis à 41 après 3 mois.

J'aimerais aussi commencer à bosser sérieusement les fractionnés car mon sport est le tennis ( j'y joue bcp ) et donc ca pourrait avoir une influence sur mon jeu.

[ub87]

O_oxygene, le 23 avril 2010 - 19:42, a dit :

Tiens m'intéresse ce thread.

Perso je cours 15 tours de 400M deux fois par semaine. J'ai commencé à 44 minutes, j'en suis à 41 après 3 mois.

J'aimerais aussi commencer à bosser sérieusement les fractionnés car mon sport est le tennis ( j'y joue bcp ) et donc ca pourrait avoir une influence sur mon jeu.

Pour le tennis fait plutot des 200/200. T'es combien sinon?

[SplasH]

Question bête, combien de series de 400 dans un entrainement ? Jusqu'a plus soif ?

[Bascombe]

http://www.volodalen.com/

[ub87]

SplasH, le 26 avril 2010 - 14:15, a dit :

Question bête, combien de series de 400 dans un entrainement ? Jusqu'a plus soif ?

Ca dépend ca varieen fonction de la distance sur laquelle tu veux progresser.

[ub87]

burt00n, le 26 avril 2010 - 14:41, a dit :

le fractionné c'est sur des courtes distance <100m et une fois par semaine.

Non le fractionné c'est pas forcément sur des courtes distances. Quand les marathoniens s'entraineent en fractionné il font pas des 100/100 mais plutot des 5000/5000.

Sinon +1 pour les cotes c'est tres importants surtout si tu compte fairedu cross.

[ub87]

burt00n, le 26 avril 2010 - 15:14, a dit :

obv les marathoniens s'entraine pour + de 40km et ont 20ans de course a pied derriere.
là je parle pour le cas de splash hein, avant d'arriver a faire des vrais bon frac de 400m il lui faut un bon bagage.

Oue c'est pour ca je lui est conseillé de plutot travailler son fond avant de vouloir faire 3 seances/semaines fractionnés.

[SplasH]

Ouais ok effectivement je fais pas de "vrai" fractionné... Je change de rythme toutes les 3 minutes pendant 20 minutes a peu près.

Ok je viens de regarder les plans d'entrainement, c'est exactement ce que je voulais

Merci

Ce message a été modifié par SplasH : 26 avril 2010 - 15:21

[SplasH]

Question bete :

Citer

1ere séance 20min de course + 10-12*100m a fond + 10min de retour au calme.

12*100m ca veut dire 1200m à vive allure ou 100m sprint, repos, 100m sprint , repos, etc. ?

[GreatHawkeye]

Wow c'est pour débutant ça Burtoon ?
20min+12*100m à fond ( donc si j'ai bien compris 100m à fond, 15sec de marche, 100m à fond, 15sec de marche, 12 fois de suite ), c'est vraiment pas à la porté de tout le monde.
Et les 45min dès la 3ème séance c'est impossible pour un débutant !

[ub87]

Si t'a deja fait un peu de sport dans ta vie ca devrait le faire.

[SplasH]

Alors j'ai couru ce matin avant de reflechir, donc 1200m et pas 12*100, mais 20mins à 10.5km/h et les 1200 à 13km/h

C'était pas facile mais ca s'est fait.

Par contre faudrait que j'aille faire un test de VMA... Pour l'instant je fait un peu au pif et je sens que je pourrais bourrer plus.

Ce message a été modifié par SplasH : 27 avril 2010 - 13:36

[ub87]

SplasH, le 27 avril 2010 - 13:36, a dit :

Alors j'ai couru ce matin avant de reflechir, donc 1200m et pas 12*100, mais 20mins à 10.5km/h et les 1200 à 13km/h

C'était pas facile mais ca s'est fait.

Par contre faudrait que j'aille faire un test de VMA... Pour l'instant je fait un peu au pif et je sens que je pourrais bourrer plus.

Oue c'est bien de faire le test car apres tu pourras fixer ton plan d'entrainement en fonction de ton résultat. Sinon tu peux aussi faire le test de cooper 12 mn a fond.

Ce message a été modifié par ub87 : 27 avril 2010 - 13:39

[GreatHawkeye]

ub87, le 27 avril 2010 - 13:25, a dit :

Si t'a deja fait un peu de sport dans ta vie ca devrait le faire.

Nan mais attends 45min !
On parle d'un débutant là !

Courir 45min c'est loin du niveau d'un débutant.