[Ask you] Une bonne préparation au ski Noter le sujet :

[leratlouche]

Bon je vais faire simple et pas épiloguer sur le pourquoi du comment. Admettons que vous partiez au ski dans une semaine pour quasi une semaine, vous avez fait trés peu de sport ces derniers mois et vous avez donc une condition physique moyenne. Vous n'avez pas une grosse technique mais vous êtes un skieur décent.

Que privilégiez vous la semaine ou les semaines qui précédent afin de ne pas (trop) morfler ? Des étirements, de l'endurance, de la muscu ? Quels muscles privilégier ? Faut t'il s'étirer longuement en rentrant des pistes ? Des astuces ?

A vous les experts du ski

Ce message a été modifié par leratlouche : 23 décembre 2009 - 17:53

[marechh]

Cource à pied, étirement, piste artificielle, et décontracturant musculaire tous les soirs.

[leratlouche]

marechh, le 23/12/2009 à 17:52, a dit :

décontracturant musculaire tous les soirs.

Càd ? myolastan ou un truc du style ?

[marechh]

oui quand je ne me suis pas préparé, c'est ce que je prend. Ca atténue bien les coubartures.

[Fish oN tiLt]

Citer

Que privilégiez vous la semaine ou les semaines qui précédent afin de ne pas (trop) morfler ?

Apéro après une journée de descente obv, meilleur remède imo.

[leratlouche]

Fish oN tiLt, le 23/12/2009 à 18:00, a dit :

Apéro après une journée de descente obv, meilleur remède imo.

T'inquiètes pour ça, j'ai toujours ma flasque de génepy sur les pistes, on sait jamais ce qui peut arriver à la montagne

Ce message a été modifié par leratlouche : 23 décembre 2009 - 18:06

[tiresias]

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Une bonne préparation au ski

la_solution

imo

[Fish oN tiLt]

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j'ai toujours ma flasque de génepy sur les pistes

Toujours utile pour la survie en haute montagne.

[Touco]

C'est les jambes qui prennent le plus et surtout les cuisses.
Va faire du vélo et varie endurance / effort .

[_Blechou_]

Si tu jump en concert, t'as la condition suffisante.

[rwa]

une semaine seulement de préparation c'est serré comme timing.

Il faut que tu fasses un sport qui utilise bien les jambes avant de partir skier histoire d'avoir les courbatures pendant la semaine de prépa et pas au ski .
Tu peux faire du tennis , du foot en salle , du jogging ( perso le jogging ca me fait jamais trop mal aux jambes) , du vélo ? ou solution assez violente du squat mais pour ça faut aller dans une salle de sport. Si tu as fais peu de sport cette année du squat avec même la barre à vide + un autre exo pour les jambes ya moyen que tu souffres un peu le lendemain ^^ mais au moins tes muscles seront prêts.

[_Blechou_]

Sérieusmeent en une semaine t'as aucune chance. Faut que ton corps s'habitue. Ce que tu risques en faisant ta préparation rapide, c'est arriver courbaturé de partout en arrivant à la station.
Teste la terrasse et les courses sur piste verte. Laisse la ballattitude au blond.

[Fish oN tiLt]

 dsd_tenue_lourde_eod_8.jpg (89,85Ko)
Nombre de téléchargements: 18Best protection comme ca in sur les pistes noire.

1h de vélo tranquille pendant 2 ou 3 jours c'est largement suffisant. Pas besoin de plus, meme si t'a des courbature le plaisir enlève la douleur

[tiresias]

par contre sérieux le myolastan pour combattre les courbatures franchement c'est du n'importe nawak!!! ce médicament est de la même famille que tranxènes, lexomyl et consorts, donc à ne pas prendre à la légère!!!

ah au fait, un des effets secondaires de ces m**des c'est des pertes d'équilibre... good luck sur les skis!

edit: en tout cas oublie la préparation: en une semaine c'est mort, tu risque encore plus de te blesser si tu te prépare mal et que tu arrive avec un organisme fatigué)

en tout cas pour une préparation, je trouve pas que le vélo soit suffisant mis à part pour l'endurance...

Ce message a été modifié par tiresias : 23 décembre 2009 - 18:38

[pick&go]

si tu veux te preparer : VTT. Séance de 1 ou 2 heures. Oublie les décontractants ou autres coneries en cachtons. A la limite un peu de Ketum et des étirements en sortant des pistes.

PS :une bonne bierre facilite l'élimination des toxines

[sky]

Tu peux tenter 2-3 footings lents et surtout bien étirer tes muscles (mais attention à le faire correctement) Mais bon une semaine, c'est un peu short....fais gaffe quand même.

[Fish oN tiLt]

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Mais bon une semaine, c'est un peu short....fais gaffe quand même.

Ca va, il va pas faire le Super G non plus Un peu de sport vite fais fera l'affaire.

Sinon coach sportif de préférence féminin

[paplas]

+1, nawak les decontracturants
Contre les courbatures, c'est étirements, étirements et étirements, à la limite antalgique si trop douloureux.

Ce message a été modifié par paplas : 23 décembre 2009 - 23:39

[survival66]

Ketum ? ... faut arreter les conneries... les médoc ca sert quand on en a vraiment besoin.
Si tu veux qq chose, prends une crème ou une huile de massage... et surtout masse correctement.

Si tu fais rien niveau sport, vas marcher ou courir lentement, fais des étirements pas trop violemment, mais de toutes façons en 1 semaine c'est mort, essaie surtout de te ménager au moins les 2 premiers jours sur les pistes, histoire de pas te cramer trop vite et gâcher tes vacances.

Et le plus important, bois très régulièrement quand tu es sur les pistes, même si tu n'as pas soif, c'est très important l'hydratation est ta meilleure amie contre les courbatures.

[sky]

Fish oN tiLt, le 23/12/2009 à 23:36, a dit :

Ca va, il va pas faire le Super G non plus

Certes....mais bon un minimum de prépa c'est bien.

Surtout les coudes, pour le ski-bar

[billy_thefit]

je te conseillerai de faire quelques seances de muscu special cuisse.
un exercice simple et faisable chez soi: tu t'adosses à un mur, tu descends ton tronc en pliant les genoux pour obtenir une position quasi assise (angle droit entre ton dos qui est contre le mur et tes cuisses angle droit entre tes cuisses et les tibias) tu tiens la position un maximum jusqu'à grosse fatigue, repos 1min et tu recommences tu fais une serie de trois.
t'as aussi ,si tu as un plafond assez haut, les exercices avec des sauts; depart legerement accroupi bras devant saute en tirant sur les bras puis retour à la position accroupis bras devant (attention à la descente lors du saut de ne pas reprendre contact avec le sol en etant jambes tendues ca peut etre dangereux pour les articulations et le dos), et tu en enchaines un maximum (30 c deja pas mal pour un debut) repos 1m et tu recommences une serie, repos 1m et encore une serie.

A faire une fois tous les deux jours, mais si c'est pour dans une semaine , tu vas pas bcp gagner en puissance mais au moins ton corps aura repris l habitude de l'effort.

et apres ces eventuelles seances etirements etirements tres important

Ce message a été modifié par billy_thefit : 23 décembre 2009 - 23:58

[Swissix]

Comme tout suisse qui se respecte, je suis né skis aux pieds !

Quand la saison de ski recommence, si on est un peu rouillé, on y va tranquillo le premier jour, c'est tout... Faire une préparation avant, la plupart du temps... on l'a fait pas, et cela nous pose pas le moindre problème !

Astuce: sur une semaine de ski, il est conseillé de prendre un jour de break le 3ème jour (ou de skier 1/2 journée au lieu d'un jour). Je ne sais pas si c'est une légende ou la réalité, mais dans les classes de neige il semble que l'on constate plus d'accident (fractures) si l'on ne respecte pas cette règle.

Bon ski !

[Mr.Conardo]

Autant je suis une grosse m**de en condition physique (j'ai d'ailleurs lancé plusieurs threads, cherchant à y remédier), autant le ski c'est vraiment pas bien éprouvant.

Je ne me rappelle pas avoir été une seule fois essoufflé aux sports d'hiver (alors que en course à pied par exemple, 400m je suis mort).

Je me grille une clope à (presque) chaque remontée mécanique en plus.

Bref pas de préparation à part si t'es ghey et/ou vieux.